Hvernig á að læra að snúa Hoop

Reynt að bæta lögun líkama þeirra, eru margar konur alveg réttilega leita hjálpar Hula-Chupa eða Hoop. Hoop - hermir fyrir líkamann, einn af the árangursríkur. Með hjálp þessarar frábæru hlut, getur þú verulega auka mitti, að aka í burtu magann, sitjandi dælu og styrkja vöðva fótur. En til að ná tilætluðum markmiðum, það er nauðsynlegt að vita hvernig á að nota Hula-Hoop.

Hvernig á að læra að snúa vefja: almenn viðmið

Sammála, í ungum börnum, þetta mál er líklegt til að koma bros: Hvað er að vera fær um að taka Hoop og snúa henni. En við erum fullorðnir og með hindranir til að mitti, læri eða rasskinnar, það er mikilvægt að vita hvernig á að gera æfingar fyrir ákveðna hóp vöðva.

Fyrst þú þarft til að hugsa um hvar þeir vilja gangast undir þjálfun. Rannsókn með Hoop ætti að vera rúmgóð, svo að þér enginn interfered.

Þá er að afla úttekt: Það eru svo margar gerðir (plast, málm, við vigtun, nudd hindranir með stútum, sofa módel, etc), jafnvel mest krefjandi kaupandi verður að vera fær um að velja fyrir sig viðeigandi valkost.

Hvernig á að læra að snúa vefja: frábendingar

Það er hópur fólks sem þarf að leita aðrar leiðir til leiðréttingar. Þessi hópur inniheldur:

- barnshafandi konur og ungar mæður, ef frá því augnabliki sem fæðingu hefur ekki enn samþykkt tveir mánuðir;

- konur á blæðingar;

- konur með sjúkdóma í bak og kvið líffæri;

- Konur með gynecological sjúkdóma;

- aldraðir ladies.

Hvernig á að læra að snúa vefja: Ábendingar

Til að ná árangri sem þú þarft að þjálfa á hverjum degi. Fyrstu flokkar ættu ekki að vera minna en tíu mínútur, smám þjálfun ætti að vera aukin. Fjörutíu mínútna líkamsþjálfun með Hoop, og fleira - góð líkamsþjálfun fyrir líkamann.

Snúningur Hula-Hoop á mitti, læri eða sitjandi hendur betra að halda fyrir aftan höfuð hans, spennt þau í kastalanum.

Að byrði fellur á mitti vöðvum, fætur ættu að vera eins þröngt og hægt er.

Snúa the hoop stendur í réttsælis.

Flokkar ekki hægt að framkvæma eftir máltíð, getur þú beint að framkvæma lítið safn af öndun æfingum fyrir æfingu.

Fullkomlega, the hoop má ekki flytja úr mitti til miðju læri, en frá brjósti niður á hné og bak, til að nudda vandamál svæði. Hins vegar er hægt að ná í gegnum ýmsum æfingu.

Mikil hindranir ættu ekki að nota meira en 20 mínútur.

Til þess að ná skjótum árangri í tengslum við þjálfun standa við hollt mataræði.

Hvernig á að læra að snúa vefja: Vinsælt æfingum

· "Snúningur". Fætur öxl breidd í sundur, aftur er beint. Innan 15-30 mínútna, snúa Hula Hoop að meðaltali hraða. Hreyfing ætti að vera smám saman.

· "Snúningur á poluprisyade". Það er möguleiki fyrir reynda "íþróttamenn". Frá stöðu fætur öxl-breidd byrjun þinn til að snúa Hoop settist rólega niður eins lágt og mögulegt er. Það er mikilvægt að halda jafnvægi og, að sjálfsögðu, til að stjórna hreyfingu Hula-Hoop. Rétt framkvæmd þessa æfingu styrkir kviðar vöðvi, tightens rassinn og læri vöðvi. Hámark framkvæmd tíma - 10 mínútur.

· "Snúningur á hreyfingu." Snúningur Hoop, ganga um herbergið, hægt í fyrstu, að venjast, auka taktur.

· Lie á bakinu, setja Hula Hoop á fætur og lyfta þeim um þrjátíu sentimetra frá gólfinu. Halda fæturna í þessari stöðu eins lengi og mögulegt er.

· "Spin og sóttu." Performing snúnings hreyfingar, ferð, lyfta hnén eins hátt og mögulegt er.

· "Spin með hlíðum." Snúningur Hoop halla líkamanum til skiptis til vinstri og hægri.

Margir tímarit bjóða skiptis snúa Hoop á réttsælis og í gagnstæða átt. En flestir sérfræðingar sammála: að koma í veg fyrir skemmdir á hrygg, hverfi hreyfing skal aðeins réttsælis.