Pilates. Umsagnir æfingarinnar kerfisins

Í dag, mjög vinsæll meðal kvenna sem nota eitt af þeim sviðum hæfni þjálfun kallast Pilates. Stofnandi þessa kerfis er þýska læknir og íþróttamaður Joseph Pilates. Hann skapaði a setja af æfingum hefur verið notað með góðum árangri til að endurhæfingu sjúklinga sem hafa gengist mest alvarlegan sjúkdóm. Pilates, umsagnir sem sýna jákvæðan árangur af þjálfun, virkjar hreyfanleika og sveigjanleika í vöðvum. Og hlaða í skólastofunni er mjög mikilvæg. Megináhersla á þjálfun er að auka mýkt liðbönd, teygja, þrek þróun, auk útfærslu djúpum og yfirborðskennt vöðvum.

Pilates umsagnir sem gefa til kynna hentugleika flókið æfingar fyrir fólk á öllum aldri, er mælt af læknum til að endurheimta sjúklingar með hrygg meiðsli. Complex flokkar verið valinn sem kennari fyrir sig. Muscle þjálfun er smám saman, án þess að mikið álag á fyrstu stigum, svo niðurstaðan getur orðið augljóst aðeins eftir nokkra mánuði. Kerfisbundnar rannsóknir styrkja vöðva í bak, maga, bæta líkamsstöðu, samhæfingu, auka tóninn í heild lífveru, að koma umferð.

Þjálfun á Pilates kerfi, sem hefur farið eina jákvæða, skulu vera í samræmi við eftirfarandi reglur:

• Framkvæma allar æfingar verða að vera meðvitað og einbeita eingöngu á líkamanum og vöðvum, með áherslu á skynjun.
• Hreyfingar ætti að vera slétt, hægur.
• Miðja líkamans er í nafla svæðinu. Á þjálfun er mikilvægt að tryggja að það var haldið í stöðu til að draga upp (botn-upp). Bakvöðva og fjölmiðla ætti að vera strekkt, dragið naflann á hrygg.
• Þú þarft að anda jafnt, ekki halda lofti, og nýta þau tækifæri brjósti. Andaðu gegnum nefið og anda frá sér - munninn.
• Það er nauðsynlegt að stöðugt eftirlit með gæðum og nákvæmni hreyfinga. Frá þessari niðurstöðu fer.
• Classes skal reglulega, að minnsta kosti þrisvar í viku.
• Á æfing ætti ekki að skapa spennu í vöðvum, ekki taka þátt í augnablikinu.

Pilates: frábendingar

Í kennslustundum af þessari aðferð er hætta á meiðslum eða öðrum neikvæðum áhrifum eru í lágmarki. Því frábendingar við notkun þessa kerfis af æfingum nánast enginn. Hins vegar er það ekki nauðsynlegt að taka þátt í hreyfingu með háum líkamshita. Þegar sársauka á æfingu, ættir þú að hætta að æfa strax og hafa samband við lækni. Pilates er ætlað fólki sem hefur margúll, áverka, graftarkenndri menntun og áberandi æðahnúta. Þessar ályktanir má ráða Ekki er mælt með almennu vanlíðan mannsins og meðan á henni versnun á langvinnum sjúkdómum. Æfingar ætti að gera greindur, án villu líkamann of, þar sem það getur leitt til meiðsla, sprains og öðrum óþægilegar afleiðingar.

Pilates: umsagnir

Niðurstöður úr rannsóknum á þessu kerfi hafa orðið ljóst eftir tvo mánuði. Hægur, hægfara æfingar gerir fullkomlega að herða vöðva, en í reynd er ekki stuðla að feitur brennandi. Helsti kostur þessarar aðferðar felst í því að Pilates er ekki frábending fyrir barnshafandi konur, fólk með mænuskaða, og ungum mæðra í fæðingu tímabili. The aðalæð hlutur er að velja rétt álag og flókin æfing. Hins, áður en þú byrjar að æfa, þá ættir þú að ráðfæra sig við reynds læknis til að útiloka frábendingar.