Hvernig á að byggja upp stutt fyrir 8 mínútur. Æfingar og ábendingar

Athletic og tónn líkami - draumur margra, en veruleg hindrun fyrir nánast hver og einn af þeim er kraftur viljans, sem stundum skortir. Við munum ekki halda því fram að til þess að ná íbúð maga með teningur getur raunverulega vera án æfingu, en stuttar æfingu á dag mun hjálpa til við að verulega breyta myndinni þinni. Svo lærum við hvernig á að dæla upp fjölmiðla í 8 mínútur.

Upphaflega, athugaðu að við að á þeim tíma sem spenna sem þarf til að anda á lofti, og á slökun - anda.

Til að koma í tón af beinum kviðvöðva, liggja á bakinu, hendur fyrir aftan höfuð hans rewound og fætur beygja á hné, setja hæla á gólfinu. Næst hægt að draga hné og olnboga gagnvart hvert öðru, mitti ekki slíta úr gólfinu. Endurtaka 8 sinnum.

Í því skyni að styrkja svokallaða lægri ýta á þarf lárétt bar eða lóðrétt stiganum. Hér er allt auðvelt - að draga hnén til brjósti í hangandi stöðu. Flókið æfing - lyfta fótunum, án þess að beygja á horn 90 gráður. Endurtaka 10 sinnum.

Svipað álag, eins og í fyrri æfingu, er hægt að ná í útafliggjandi stöðu. Fyrir þetta það er nauðsynlegt til að hækka beinar fætur eins lengi þar í 90 gráðu horn, og þá lækkaði aftur á gólfið. The hægar, því meiri árangri. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum.

Snúa. Liggja á gólfinu, beygja fæturna, setja hæla á gólfinu og setja hendur sínar á bak við höfuð hans. Hægt að hækka höfuð og öxl blað, leit upp, og ekki á fætur. Exhale en lyfta og anda þegar lækka. Í öllum tilvikum, sleppir ekki mjóbakið af gólfinu. Endurtaka 20 sinnum.

Við teljum ennfremur hvernig á að dæla upp fjölmiðla í 8 mínútur. Ekki gleyma um skáhallt vöðva í kvið.

Við tökum öllum sama viðkvæmt stöðu, hendur þrýsta á móti aftan á höfðinu, hné boginn fætur setja á gólfið til vinstri. Hækka húsnæði (ekki gleyma því að mitti er að vera vel inni í gólfið), er það ekki víkja til hliðar. Endurtaktu þessa æfingu 20 sinnum. Þá snúa fætur til hinum megin og þá framkvæma 20 lyftur.

Þegar miðað hvernig á að dæla upp fjölmiðla í 8 mínútur, þessi æfing getur ekki missa sjónar á sem "hjól". Um framkvæmd hennar þarf að liggja á bakinu, fætur boginn á hné og lyfta þannig að Shins eru samsíða gólfinu. Næst, framkvæma við hreyfingu ef þú pedali hjól. Ekki draga hnén að brjósti þínu og reyndu eins langt og hægt er að taka upp.

Í næsta æfing sem hjálpar leysa vandamál hvernig á að dæla upp fjölmiðla í 8 mínútur er eðlilegt teygja. Aldrei gleyma að slaka á vöðvum eftir æfingu. Við getum sagt að þetta er mest skemmtilegt stigi - að liggja á bakinu, teygja handleggina og fætur til að mynda eina línu. Rífa hendurnar í burtu, afslöppun ýta á.

Að æfa fyrir þyngd tap fært niðurstöður, ættir þú að gera sem mest "gefa allt" í þjálfun. Ef síðan þú hafa a einhver fjöldi af orka, þýðir það að þú hefur unnið illa.

Ef þú vilt að dæla upp að ýta fljótt, ekki gleyma um næringu. Það er ekki nauðsynlegt að vonast að vinna meira, verður þú að vera viss um að bæta ófullkomleika mataræði. Trúðu mér, jafnvel þótt flokkar þínir varir klukkutíma, þyngd mun falla mjög hægt, og ágirnast íbúð maga sem þú getur gert og séð. Því að útiloka frá mataræði sælgæti þínum, sósur, steiktum, reykt og óhóflega feitur matvæli. Buns og samlokur þarf einnig að vera gleymt. Allt þetta er fyrst og fremst lögð á maga, og ef þú færð þessi hluti líkamans er helsta vandamálið svæði (td þegar talan "epli" tegund), það er nauðsynlegt að alveg valda aflgjafa kerfi.