Veistu hvernig á að gera lærin og sitjanda falleg og nakachany?

Öllum, án undantekninga, dreymir fólk að líkami þeirra er sterkur, teygjanlegt og hefur vakið athygli gagnstæða kyni. Sumir telja að þetta verkefni er einfaldlega ekki hægt að ná því eða þurfa að eyða miklum tíma og fyrirhöfn. En þetta er ekki satt yfirlýsingu. Þú getur gert mjaðmir og sitjandi falleg, ef stunda hæfni gyms eða heima.

Auðvitað, í hvaða gyms þetta mál mun hjálpa þér að leysa reynda skipstjóra leiðbeinendur, en það er ekki alltaf hægt að velja tíma til að æfa í íþróttum kafla, og peningar geta verið vistuð ef æfa heima á eigin spýtur.

Að dæla upp vöðva í læri eða rasskinnar fljótt og vel, þú þarft að æfa reglulega í nokkra mánuði. Á þessu tímabili, verða vöðvarnir vön að stöðugu álagi, og þá munt þú auðveldlega hægt að dæla upp læri og rasskinnar, sem og að auka þol þeirra.

Allar æfingar sem miða að því að leiðrétta ákveðna hluta líkamans, sérstaklega hönnuð fyrir árangursríka vinnu allra vöðvum í þessum hlutum. Og því, ef þú vilt smá snerta upp form, þ.e. á sviði mjöðmum eða sitjandi, þá fer að velja fyrir stöðugri vinnu á vöðvum á þessu sviði.

Byrja að dæla mjaðmir og rasskinnar á hverjum tíma, en það er betra að gera æfingar á morgnana eða snemma kvölds. Fyrir sjálfsnámi heima þurfa ekki sérstakt tæki - verður nóg stólar, lóðum og motta sem líkaminn mun ekki renna.

Blása vöðva sitjandi föt stuttur, lunges baka ræktun læri í sitjandi og standandi stöðu, digur er ekki mjög þungur þyngd.

Hleð þú þarft að hita upp vöðvana: það nálgist ljós en ötull hreyfingar og sparka, gangi í stað og búkur flækjum. Þegar upphitun fer fram 10-15 mínútur - vöðvarnir bregðast betur við helstu álag og flokkar verða skilvirkari. Þegar þú ert stöðugt upptekinn til að borga eftirtekt til það, hvernig á að auka læri og rasskinnar ekki að dæla þeim. Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur breytt lögun læri og rasskinnar til hins betra.

1. liggjandi á maganum, teygja handleggina fram. Lyfta búkur og vopn, bogi bakið eins mikið og mögulegt er og læsa í þessari stöðu í hálfa mínútu. Niður aftur til jarðar, og nú hækka fæturna, beygja aftur líka. Vinna mjaðmir og rasskinnar í spenntur ham. Endurtaka 7-9 sinnum.

2. Standa upp beinn, fætur ættu að vera saman í höndum þeirra - dumbbell. Taka fótinn aftur, hækka hendurnar upp, beygja bak. Fara aftur í upprunalega stöðu, og gera það sama við hinn fótinn. Endurtaka 7-9 sinnum.

3. Einn fótur setja á stól, halla fram, draga lóðum á gólfið. Endurtaka 7-9 sinnum á hverjum fæti.

4. fætur eru sameinaðir, hendur setja á belti. Halla fram án þess að beygja hnén, liggur efst hné á mann. Endurtaka 10-12 sinnum.

5. Leggjast á bakinu og halda bakinu á gólfinu til að líkja hjólreiðar. Að gera með orku og fyrirhöfn mínútu. Endurtaka 7-9 sinnum

6. liggjandi á maganum, til að hafa hendurnar fyrir aftan bak hans og taka upp fætur. Hækka handleggina og fætur án þess að beygja hné, beygja bak. Tilkynnt hálfa mínútu. Endurtaka 7-9 sinnum.

7. Við fáum upp á kné, vopn framlengdur fram. Vinstri að sitja á gólfinu, vopn á sama tíma að taka rétt. Fara aftur í upprunalega stöðu. Endurtakið á hinni hliðinni. Nálgun er 7-9 sinnum. Þessi æfing styður læri og rasskinnar í frábæru formi.

8. Lá á bakinu, halda axlir af gólfinu, lyfta beint fótinn upprétt. Lækka fætur til hliðar líkamans, aftur í upphafsstöðu. Endurtaka í gagnstæða átt. Gera 7-9 sinnum.

9. stökk reipi í fimm mínútur.

Að gera þessar æfingar einn eða tvo mánuði í röð, munt þú örugglega fá frábær úrslit - rasskinnar og læri mun vera öfund allra annarra.