Prótein er gott eða slæmt

Eitt af vinsælustu viðbótunum sem hingað til eru í íþróttum næringar hvers íþróttamanns er prótein. Prótein á undanförnum árum er líkklæðt í blæja af goðsögnum og misskilningi, sérstaklega frá fólki sem hefur enga athygli á íþróttum. Það var með þessum tilgangi og var skrifað þessa grein til að deyja mörg goðsögn varðandi íþrótta viðbót sem nefnist prótein.

Svo, prótein er prótein-kolvetni blanda, og próteinið í henni er miklu meira en kolvetni. Þetta viðbót var búin til með það að markmiði að endurnýja daglegt próteinmark í íþróttum, þar sem þörfin er marktækt aukin vegna líkamlegrar áreynslu. Vöðvavefur, sem er að hluta til eytt á æfingu, þarf eftir að gera við, aðal uppspretta og birgir þessara viðgerða er prótein eða prótein - það er það sama.

Með mikilvægi próteinsins fyrir íþróttamanninn mynstrağur, nú byrjum við að huga að tilteknum goðsögnum um prótein. Eitt af umdeildum goðsögnum í augnablikinu er skemmdir á próteininu fyrir lifur og nýru. Hvers vegna umdeild? Já, því að í þessari goðsögn er einhver sannleikur. Eftir allt saman, ef maður eyðir mikið af próteini á dag, þá er ekki hægt að forðast mikla álag á nýrum og lifur, sama gildir um duftformt prótein. Allt er gott í hófi, þannig að ef þú ákveður að kaupa prótein en hafa áhyggjur af ástandi nýrna og lifur, þá mundu að þú þarft ekki að fara yfir stafinn og hella í allan krukkuna strax til að flýta niðurstöðum úr þjálfun, það mun örugglega ekki hjálpa og Aðeins mun gera mikla skaða. Borða rétt og taktu próteinið eins og sýnt er á umbúðunum og allt með lifur og nýrum verður fínt, að því tilskildu að áður en engar langvarandi og alvarlegar sjúkdómar voru í þessum líffærum.

Næsta goðsögn sem liggur á stigi "óráð brjálaður" er áhrif þessa íþróttamála á styrkleika. Þangað til nú geta öll bjarta huga mannkynsins okkar í andliti vísindamanna og vísindalækna ekki skilið hvar bullið um orsakasambandið milli styrkleika og próteinastigs í líkamanum tók. Þess vegna geturðu róað þig og slakað á - ekkert mun gerast með styrkleika þínum, það getur aðeins aukist vegna líkamlegrar áreynslu sem getur hækkað stig testósteróns í blóði og þetta hormón hefur bein áhrif á hversu kynhvöt og virkni hjá körlum.

Annar delirious goðsögn er sú staðreynd að próteinið er jafngilt með vefaukandi sterum og að búast við einföldum próteinuppbót er eitthvað óvenjulegt í íþróttatölum. Svaraðu bara við spurningunni hvað mun gerast ef þú borðar 100 grömm af kjöti á dag eða 3 eða 4 fleiri soðnu eggjum. Sama gerist ef þú bætir próteinuppbót við mataræði þitt. Ef þú ert stuttur á prótein, þá mun viðbótin hjálpa þér að fá vantar próteinið, og ef brjóstið verður þá mun vöxtur vöðvamassa í öllum tilvikum vera.

Almennt, að samþykkja eða ekki taka prótein er fyrirtæki þitt, en mundu að aðalatriðið í þessum viðskiptum er rétt mataræði og hæfileg þjálfun.