Hvernig á að rétt að ýta til að dæla vöðva í stungustað án bar?

Þróaðir og dæluðir vöðvar í brjóstinu mynda manndan skuggamynd og ákvarða líkamlega þróun mannsins. Push-ups eru talin einföldasta og aðgengilegasta æfingin, vegna þess að þeir nota aðeins þyngd eigin líkama. Margir nýliðar í íþróttum hafa áhyggjur af spurningunni um hvernig á að réttpressa til að dæla brjóstvöðva?

Klassískt útgáfa af ýta-ups byrjar með the réttur rekki: hendur á breidd axlanna, bakið er jafnvel, mitti er hlutlaus, lófarnir eru samsíða líkamanum. Þegar þú lækkar á gólfið verður þú að halda beina línu frá hálsi til tá, reyndu að snerta gólfkistuna. Elbows skal beint til hliðanna og mynda 45 gráðu horn með beygingu. Hinn klassíska leið til að ýta upp jafnt og þéttar allar vöðvarnar á brjósti, triceps, framhliðum, lendar og vöðva í fjölmiðlum.

Í fyrsta skipti er varið að læra hvernig á að rétt stutt. Flókið æfingin er vegna þess að íþróttamaðurinn þarf að hækka 75% af líkamsþyngdinni. Eftir að læra tæknin geturðu byrjað að vinna út helstu gerðir ýta 2-3 sinnum í viku, gera 10-15 endurtekningar og hvíla í eina mínútu á milli þriggja aðferða:

1. Breiður stilling handanna hefur áhrif á nefpectoralis vöðva, sérstaklega á ytri svæðum.
2. Að henda höndum nærri líkamanum og teikna boginn olnboga stranglega til baka er kallaður "gróshoppur" og hefur áhrif á miðju svæði brjóstvefja.
3. Þröng stilling handa er vel hlaðin með innri knippi af brjóstum vöðvum, sem margir bodybuilders fá ekki næga athygli.

Nálgun við spurninguna um hvernig rétt er að ýta upp til að dæla brjóstvöðvana, er nauðsynlegt með ímyndunaraflið: til dæmis að færa hendur til að fá nákvæma líkamsþjálfun.

Þegar helstu gerðir ýmissa ýta verða auðveldar kemur tími fylgikvilla. Til að skilja hvernig á að þrýsta á brjóstvöðvana á skilvirkari hátt, þú þarft að skilja eitt - ýttu upp er öfugt valkostur við bekkurþrýsting. Með því að setja bekk eða stafla af bókum undir handleggjum getur þú hlaðið neðri hluta brjóstsvöðva. Línur upp á hæðina, gera efri hluti vöðvanna að vinna. Tafir á einum fæti í loftinu eykur einnig álagið. Þegar þú ert að breyta breyttum æfingum þarftu að fylgja nákvæmlega þessari tækni - til að vita hvernig á að ýta á réttan hátt. Til að dæla vöðva í brjóstum er mælt með íþróttum að setja bursta og fætur á bekkjum eða stólum, sem gerir þér kleift að teygja vöðva og mynda ytri útlínur þeirra. Á sama hátt, ýttu upp á lækniskúluna, settu undir einn af lófunum. Djúpvöðvaþjálfun er tryggð.

Plyometric ýta-ups eru flókið með stökk á höndum. Þú getur hoppað á staðnum, klappað eða hreyft lófana úr gólfið í hækkunina og aftur á flugi. Dynamic byrðar stuðla að örum vöðvavöxt.

Ítarlegri íþróttamenn hjálpa hver öðrum og stinga upp á því hvernig á að ýta almennilega til að dæla brjóstvöðvanum á lóðum, horfa á vöðvaspenna á ýmsum æfingum. Mundu að þjálfun getur alltaf verið flókin: taktu bakpoka með bæklingum, ýttu bara á annan hönd, notaðu lófabúnað eða lófabúnað.