Rétt næring: matseðill og tillögur frá franska næringarfræðinga

Tíminn líður, og Canons af fegurð breyst: í dag vinsæll stutt pils, og á morgun - slacks. Smekk og fickle, en eitt óbreytt - óháð þróun tísku, tímabilið er alltaf vel þegið fallegur litur leður snyrta mynd og innri heilsu, á réttan hátt til að viðhalda það er rétt máltíð. Hvernig á að borða rétt? Það eru margir tillögur um þetta efni: frá Barnalæknar, meltingarlækna, og jafnvel geðlækna. Við notum þær ábendingar sem eru prófaðar með tímanum og í boði hjá franska nutritionist Madeleine látbragði og Mark Z. Margulies.
Til að læra hvernig til almennilega pitatsya, við heyrt oft frá mömmu heima og kennara í skólanum. Hafa þú alltaf - alltaf hugsun óður spurningunni, hversu mikið alvöru mat þú þarft að ekki aðeins að uppfylla, en einnig til að fá nauðsynlega efnin líkamanum? Við förum oft á um matarlyst hans og gleyma um tilvist falskur skilningarvit af hungri. Þetta er þegar líkaminn er fullur og þaninn maga ruddalegur, vanur aukna fæðuinntöku, tíma og aftur þú þarft að fylla upp í tómarúm, en leggja áherslu á maga safa. rangar matarlyst getur ekki verið ráðgjafi í málinu um hvernig á að borða rétt. Það er hvers vegna þú þarft að leita ráða hjá sérfræðingum.
Rétt næring, matseðill fyrir eðlilegri þyngd.
Mjög oft að borða fyrirkomulag fer eftir venjum okkar. Ef við venjast að borða mikið, þá byrjar líkaminn að krefjast mikið frá okkur, jafnvel ef það er í raun ekki nauðsynlegt. Hér eru nokkrar tillögur frá Madeleine látbragði til að læra hvernig á að borða, þyngd var eðlilegur.
1. Kenna þér að minna magni af mat - líkaminn muni vita að eftirspurn ekki lengur vit. Í þessu tilviki, það minnkar matarlyst og hverfa fölsku hungri.
2. þróa nýjar matarvenjur, það hjálpar að losna við "að borða kjölfestu."
3. Ekki borða hræðilegt. Óhollt matvæli geta spilað með þér illgjarn brandari. Óþekktra samsetningu pylsur og pylsur, franskar, niðursoðinn ravioli - það er lítið notað mat sem bætir þyngd.
4. Hvernig ætti ég að borða segir rétt þér náttúru. Með náttúrulegum vörum hennar eru umhverfisvæn og örugg. Fallegt mataræði er grunnurinn að nýju kjöti, kjúklingi, fiski, eldað rauk grænmeti, ávöxtum, náttúruleg mjólkurvörum. Auglýsingar - slæmt ráðgjafi í hvernig á að borða rétt. Líkaminn sjálfur gefur til kynna að slæmt fyrir hann, og hvað er gott. Hlusta á þessum merkjum.
5. Mundu að borða - það er leið til að fá sem mest nota og ánægju, frekar en bara leið til að fylla magann.
Við bjóðum mataræði með nutritionist Marc Margulies. Það mun hjálpa til við að koma á réttu mataræði. Matseðill búin í samræmi við tilmæli Gastroenterology.
Daglega matseðill ætti prótein (kjöt, hnetur, baunir), kolvetni (ávexti), jurtafeiti, vítamín (ferskum kryddjurtum og grænmeti í hrár formi þeirra), steinefni. Ef þú stillir rétt mat matseðill verður að vera jafnvægi, og ávextir og grænmeti mun tryggja viðhald á sýru-basísk jafnvægi í norm
Breakfast. Ef þú heldur að morgunmatur ætti að samanstanda af sykur korn eða samloku, þú ert rangt. Svarið við þeirri spurningu, hvernig á að borða í morgunmat, fannst við nutritionist Marc Margulies. Fyrir máltíð drekka glas af vatni. Í morgunmat, getur þú notað hvaða grænmeti í salatið eða hrár með smá jurtaolíu, lág-fitu kotasæla (100 grömm), tveimur stórum brauði eða kex.
Í hádeginu, Dietitian mælir um 10 grömm af berjum eða ávöxtum og glas af vökva.

Rétt næring matseðill fyrir hádegisverð samanstendur af lögboðnum fljótandi máltíðir séu súpa - mauka, 120-130 g af mögru kjöti (fiskur, kjúklingur eða kalkúnn), þrisvar til fjórum matskeiðar Skreytið + smá salat.
Í hádeginu hentugt stykki af ávöxtum eða ávöxtum með glasi af vökva.
Rétt næring - það Matseðill samanstendur af sneiðar af brauði með salati grænmeti. Sem viðbót við helstu rétti Dr. Morgulis býður upp á soðið egg, lág-fitu kotasæla, allskonar safa. Dr.'m viss, vita hvernig á að borða rétt, þér að viðhalda heilbrigðu og unglegur fyrir ár til koma.