Þurrkun líkama með því að sumar

Margir strákar og stelpur eru virkan þátt í íþróttum, fyrr eða síðar að byrja að hugsa um líkama þurrkun. Sem reglu, þurrkað 2 sinnum á ári - í sumar og vetur. Það sem þú þarft að vita um þurrkað til að líta fallega og ekki til að skaða líkama þinn?

Við skulum byrja með grunnatriði. Hvað er líkami þurrkari? Body-þurrkun er kallað húð fitu lag lækkun á meðan að hámarka geymsluþol vöðvamassa, þú ert svo erfitt að ráða og rokkuðu. Þurrkun - það er ekki að tapa þyngd, ætti ekki að rugla saman við mataræði. Svo held nokkrum sinnum áður en þú færð að þorna, hvort þú þarft það? Stærsta mistök í þurrkun - drífa, allir eru að reyna eins fljótt og auðið er til að losna við hataði fitu, svo sitja á hörðu mataræði sem geta haft veruleg skaðað heilsu þína. Láttu þyngd lækkað hratt, en síðar er hann samt aftur, svo jafnvel með liðsauka, því vegna hörðu mataræði efnaskipti líkamans hægir. Einnig, þegar slík mataræði þú getur tapað verulegum hluta af massa vöðva.

Til að forðast þetta, þú þarft að framkvæma nokkrar einfaldar reglur sem mun leiða þig að fallegum og passa líkamann, það skaðar ekki heilsu. Það mikilvægasta við líkama-þurrkun til að draga úr neyslu hitaeininga, fitu byrjar að brenna það við skort á hitaeiningum. Draga hitaeiningar betri á hverjum degi smá, þannig að þú getur forðast streitu í líkamanum. Til dæmis, ef í dag þú verður að borða mikið af kartöflum, hveiti, sælgæti og aðrar vörur (u.þ.b. 4.000 hitaeiningar), og næsta dag og það að nota aðeins 1.500 hitaeiningar, bæta við mataræðið eingöngu megrunarvörur, ekkert gott mun koma um það. Það er mikilvægt að skipuleggja, ef þú hefur fengið að þorna, þá fylgja fullt stjórn. Þurrka líkamann - það er alveg langt ferli, við verðum að vera undirbúin fyrir þetta.

Einnig mikilvægt þegar þurrkun er umbrot. Reyndu að utanyfirföt það eins mikið og mögulegt er. The hraðar sem þú getur umbrot, því betra er það. Þetta er hægt að ná með því að brotin völd og þar á meðal í mataræði matvæli sem stuðla að flýta efnaskiptum, td spergilkál, greipaldin, epli, lífrænt kaffi, grænt te, haframjöl, sojamjólk, kanill, kalkúnn, spínat, baunir, jógúrt (þetta er ekki a fullur listi af vörum).

Hjartalínurit eru óaðskiljanlegur hluti af líkamanum þurrkun. Besta hjartalínurit er með réttu talin vera skokka, en skokk brennur gríðarlegt magn af fitu. Stökk reipi, sund, á reiðhjóli eða rollerblading eru einnig talin framúrskarandi hjartalínurit, eftir sem þú verður að missa þá auka hitaeiningar. Um styrk þjálfun áhugamenn geta haft áhuga á ýmiss konar íþrótta slagsmálum (Grísk-rómversk glíma, Jiu-Jitsu og fleiri).

Ef þurrkun fer út úr líkamanum, með krafti sem þú þarft að hámarka jafnvægi. Reyna að fjarlægja úr mataræði kolvetni, fyrst svolítið, eða færa þau á fyrri hluta dagsins. Í engu tilviki ekki borða kolvetni á kvöldin, og jafnvel verra - áður en þú ferð að sofa.

Listi af vörum leyfð á þurrkun líkamans:

1. Kjöt. En í öllum tilvikum, ekki feitur, tilvalið soðið kjúklingabringa - það er hreint prótein.
2. Seafood. Mismunandi tegundir af fiski getur verið steikt án olíu, það er einnig gagnlegt að vera þang.
3. Mjólkurafurðir og egg. Kotasæla er ekki meira en 5%, 1% kefir, jógúrt, soðin egg (matur getur aðeins borða prótein).
4. Hægt frásogast kolvetni. Morgunkorn, brauð.
5. Ávextir. Hægt er að borða í litlu magni, td 1 epli á dag, grapefruits, sítrónur, í engu tilviki getur ekki borðað banana!
6. Grænmeti. Grænt grænmeti er hægt að borða í ótakmarkaðan magni. Kartöflur eru undantekning, það geta ekki borðað.

Allar þessar litlu bragðarefur mun hjálpa þér að ná tilætluðum léttir án þess að skaða heilsu. þurrkun aðilinn verður að vera rétt!