Seint kvöldmat - hvort sem það er í raun svo skaðlegt? Gagnlegur valkostur fyrir a seint kvöldmat

Allir þeir sem eru að horfa á útliti þeirra, vita hvað er, eftir sex klukkustunda afar óæskilegt, þar sem seint kvöldmat veldur þyngdaraukningu. En nánast öll frammi fyrir þeirri staðreynd að það er ekki alltaf hægt að koma heim á réttum tíma, og elda kvöldmat oft að eyða tíma, sem frekar ýtir upphaf sitt. Hvað á að gera í þessu tilfelli? Er það svo slæmt að það á kvöldin, eða enn nokkrar vörur eru samþykktar fyrir snarl áður en þú ferð að sofa?

Hvenær er ásættanlegt kvöldmat

Hversu mikið seinna kvöldmatur verður ekki talið skaðlegt? Þeir sem hlíta reglu "ekki borða eftir sex" og þjáist vegna þess, að bíða eftir góðum fréttum. Næringarfræðingar segja: að endurheimta og líða vel, þú þarft að borða 3-4 klst fyrir svefn. Það er, ef maður fer að sofa á 12 o'clock, sem er í tengslum við vinnu sína eða gera húsverk, það er alveg hægt að borða í 8 eða 9 klst.

Að auki, eins og sérfræðingar segja, ef þú vilt virkilega að missa þyngd, getur líkaminn ekki svelta, þannig hann án matar í meira en 12 klst. Slík hléum föstu getur leitt til bólgu í meltingarvegi og stöðnun í þyngd, og stundum jafnvel lyfi er bætt við þess. Hið síðarnefnda er vegna þess að, í langan tíma föstu, líkaminn er neydd til að nota næringarefni úr vöðva. Svo, um leið og það fær mat, það breytir strax því í fitu.

Auk þess sem brot á mataræði leiðir til efnaskipta hægagangur, og þetta hefur bein tengsl til að vera fær til að missa þyngd eða ekki. Þess vegna er það mjög mikilvægt að fylgja mataræði og vera viss um að borða - helst 3 klst fyrir svefn. Það ætti að hafa í huga að frá því seint kvöldmat, sem fram fór á réttum tíma, getur þú aðeins batna ef að hún mun samanstanda af skaðlegum vörum.

Valkostir fyrir seint kvöldmat

Eftir vinnu, þar morgunmat samanstóð af bolla af kaffi og beyglu hádegismat með te, það er erfitt að neita þér og ekki til að borða fyrir kvöldmat skammti af kartöflumús og rauk Kjötbollur. Og það var svo valmynd myndi ekki vera mjög gagnlegt fyrir meltingu, vegna þess að það samanstendur af sterkju og prótein, sem eru mjög erfitt að sætta við hvert annað. Hvað er talið tilvalið fyrir kvöldmat? Næringarfræðingar krefjast þess að það ætti ekki að vera meira en 20% af daglegum hitaeiningum.

Hvað er hægt að borða seint kvöldmat? Lífveran sjálf ræður fyrst og fremst hvaða vörur vill sjá á disk. En aftur, til þess að viðhalda heilbrigði er mjög mikilvægt, að þeir koma líkamanum að eingöngu gagnast. Svo ef þú vilt að borða stykki af brauð með smjöri, það er betra að skipta um það með lítilli fitu osti og gróft brauð, ef kjöt fat - það er æskilegt að það væri ekki fitugur hamborgari og a stykki af soðnum nautakjöt og grænmeti. Það er einnig mjög gagnlegur kefir eða jógúrt, vegna þess að mjólkursýrubakteríurnar, sem eru í vörunni, að sjá um microflora í maga og þörmum hreinsun þægindi.

Kvöldverður ætti að vera eins og ljós og hægt er og á sama tíma alveg góðar, en svo sofa verður sterkur, og í morgun væri gott skap. En ekki gleyma að það er ekki útilokað að vilja borða eitthvað meira nærandi, en þá er það samloka með pylsum neita verður mjög erfitt ef þú drekkur lágmark-feitur jógúrt eftir vinnu a harður dag. Æskilegt er að varan sem valið er má melt um 2-3 klst, þannig að þungar vörur, þ.á.m. svínakjöti, pylsur og niðursoðinn kjöt, ætti að forðast.

Hvað ætti að vera kvöldmat meðan á mataræði

Seint kvöldmat á mataræði ætti að vera lágmark-kaloría, hámark 350 kkal. Þetta, auðvitað, má ekki vera a stykki af hvítu brauði og pylsum.

Þú ert svo stillingu sem á hverju kvöldi til að vera seint nótt snarl? Hvað á að borða til að léttast? Að þyngd ekki vaxa, það er æskilegt að kvöldi máltíð samanstóð aðallega af meltanlegur prótein. Besti kosturinn af kvöldmat getur verið:

• kotasæla;
• jógúrt;
• jógúrt með korni.

Eins og fyrir the ávexti - að ótvírætt svar við spurningunni, hægt að borða þá áður en þú ferð að sofa eða ekki, er ekki til. Til dæmis, sumir Næringarfræðingar halda því sætur ávöxtur - er ómissandi til að líkamsvefjum og hitt sem er frúktósi og kolvetni, sem getur kallað útliti feitum innlán í kvöld.

Þjóna stærð fæðutengd máltíð ætti að vera ekki meira en 250 g, þ.e. sett í bikarglas. Að sjálfsögðu máltíð ætti að vera lokið í 3 klst áður en áætlað sofa, matur að fullu melta og gat ekki valdið tilfinningu um þyngsli í maga.

Ef venjuleg kotasæla eða soðin fiskur ekki henta þér ekki, getur þú elda, til dæmis:

• grasker ragout;
• stewed kjúklingur með sveppum;
• Auðvelt Kjúklingasalat með gúrkum;
• ekki bannað að drekka te, kaffi eða kakó - aðalatriðið að þeir bæti ekki sykur eða önnur sætuefni.

Kvöldverður eftir æfingu

þjálfun enda oft bara eftir sex, sem hæfni gyms eða aðallega fólk heimsækja eftir vinnu. Ef tilgangur æfing - þyngdartapi, helst tvær klukkustundir eftir æfingu þarf ekki að jafna sig líkaminn notar fitu.

Og um nóttina það var ekkert sterka hungri, það er best að nýta létt snarl (máltíð sem haldinn 1,5 klst). Æskilegt er að þeir voru uppsprettur kolvetna:

• ávextir með kotasælu;
• hafragrautur með lítið magn af matarolíu;
• ávöxtum og grænmeti salöt;
• wholegrain kex eða brauð.

Þungur vörur í samræmi við tegund patties kjöt eða pylsa samloku er betra að borða, vegna þess að þeir valda þyngsli í maga mun draga verulega úr skilvirkni líkamsþjálfun. Enn fremur skal halda sig frá hár-kaloría kökur og aðrar kökur.

Eftir að koma heim, ætti að vera smá snarl, tveimur klukkustundum síðar. Hins vegar seint nótt snarl eftir æfingu ætti að vera mjög auðvelt. Svo er hægt að borða á gerjuð mjólkurafurð - ostur, jógúrt eða kefir - en ekki endilega lág-kaloría. Fara að sofa með hungri tilfinningu Ekki er mælt með, annars sofa verður eirðarlaus og líkaminn hefur ekki tíma til að jafna.

Kvöldverður fer eftir tegund af líkamsþjálfun

Það gerist þannig að konur reyna að léttast, þjálfa harður, en samt ekki að ná tilætluðum. Hvers vegna er þetta að gerast? Fyrsta skrefið er að ákvarða tilgang æfingu. Eftir allt saman, það eru þeir sem stuðla að vexti af massa vöðva, og það eru þeir sem einblína á þyngd tap.

Hlutverk kvöldmat fyrir fyrsta er mjög mikilvægt því ef þú vilt að byggja upp vöðva, borða betur á fyrstu 20 mínútum eftir að fara í herbergi, og það ætti að vera prótein vörur (egg, kjöt, ostur). Þegar vald fer þessa leið, mikil lækkun á þyngd er ekki komið fram, eins og fitu massa verður skipt út fyrir vöðvum, sem eru miklu þyngri.

Ef þjálfun áherslu eingöngu á þyngdartap og kvöldmat samanstendur eingöngu af grænmeti og lágmark-feitur mjólkurbú eða kjötafurðir, megrun mun ekki taka langan tíma.

Ætti ég að sleppa kvöldmat

Flestar konur í leit að fallegu mynd vilja ekki að hafa. Í stað þess að borða, þeir geta drukkið te eða í versta falli, jógúrt. Gagnlegt ef slík skipti máltíð og hvað gerist þegar líkaminn er svangur?

Vísindamenn halda því fram að afnám kvöldmat, í raun ekki svo hræðileg, svo lengi sem líður á milli máltíða var ekki meira en 12 klukkustundir. Ef morgunmatur eftir síðustu máltíð mun koma í 13-14 klukkustundir, umbrot mun hægja á sér og þar að auki kann að hafa vandamál með meltingu.

Vonlaus þyngd ætti að hafa í huga að tjónið af kvöldmat getur verið, ef maður er að fara að borða mikið af hár-kaloría matvæli, ef borðað í 100 g lág-fitu kotasæla, það mun aðeins gagnast líkamanum.

Seint kvöldmat: ef hann virkilega svo slæmt?

Maður situr á mataræði eða ekki, ætti hann að muna að það getur verið mikill skaði af seint kvöldmat. Þetta gerist þegar það er orðið mjög mikið og uppfylla, til dæmis eftir kvöld hátíð. Hins vegar, ef það er yfir þrjár klukkustundir fyrir svefn, ekkert hræðilegt mun gerast.

En þegar þú ert að gefa eftir máltíð strax sofnað, allt ferli í líkamanum til að hægja á, þar á meðal ferli meltingu. Þess vegna, matur er seinkað í maga, teygja hana. Þar að auki, næringarefni verða einnig áfram í henni, og blóðið hefur þegar fengið decay vörur, eitrun líkamann. Þess vegna, í morgun maður finnur slæmt, jafnvel merki um eitrun.

Það ætti að hafa í huga að það var að kvöldi insúlín hormón er sérstaklega virkur, þannig að allir borðað áður en rúm gerist fitu, sem er ekki aðeins ógn af umfram þyngd, en einnig möguleiki á vandræðum með hjarta- og innkirtla kerfi.

Grundvallarreglur seint kvöldmat

Að finna mikið og líta vel út, kvöldverðar skal fara fram með því að þessum reglum:

1. Borða skal eigi síðar en þremur klukkustundum fyrir svefn.
2. Eftir máltíð, ekki þjóta ekki að strax leggja niður á legubekkinn, eins og fyrir alla aðlögun matvæla þurfa ljós hreyfingu.
3. Frá borðinu það er nauðsynlegt að fá upp smá svöng.
4. Portia ætti ekki að vera meira en gler.
5. Kvöldverður ætti að vera ljós, svo það er best að gera góðar máltíð.

Hvað ef það er kvöldmatur tími og er ekki æskilegt

Venjulega gerist þetta þegar kvöldmatur var of góðar, eða fólk einfaldlega át meira en við þurftum. Á þrjár máltíðir á dag í kvöldmat skal grein fyrir 25% af daglegum magni af mat fyrir morgunmat - 35%, í hádeginu - 40%. Í öllum tilvikum, svo sem síðar svefni er ekki kveljast af hungri, það ætti að gera lágmark-kaloría smoothies.

Það er hægt að framleiða úr gerjuðum mjólkurafurðir, ávöxtum og grænmeti með blandara. Þannig er hægt að sameina kotasæla, mjólk og apríkósu eða banani, jarðarber og osti. Að drekka var auðveldara og kaldur, sem er mikilvægt á hita, er hægt að bæta við ís við það.

Hvernig ekki á að borða á kvöldin

Margir nætur áhyggjur tilfinningu úr hungri, og jafnvel eftir kvöldmat hönd fer í kæli. Í slíkum tilvikum, það er best að drekka nokkurn jurtate með sítrónu, helst heitt, vegna þess að það skapar þá ímynd af mettun.

Truflun frá að hugsa um mat og heitum potti, sem getur slakað svo mikið að eftir að hún vil bara að sofa. Góð hjálp og bursta tennurnar á nótt tannkrem með myntu.