Hvernig á að byggja kavíar - mest "óeirðarmenn" vöðvana

Hvað er heilbrigður líkami? Þetta er fyrst og fremst fyrirtæki og sterkir vöðvar. Og það er æskilegt að þeir voru þróaðar í sátt í öllum hlutum líkamans. Þetta á við um fætur. Fótur vöðvi á öllum þróast á mismunandi vegu. Margir hafa stór mjaðmir frá náttúrunni. En kálfar þeir á sama tíma eru grannur. Og þetta asymmetry er hægt að leiðrétta með hjálp einföldum æfingum. Það er ekki nauðsynlegt að heimsækja líkamsræktarstöð. Þú getur bara dæla kálfa heima.

Það eru nokkrir æfingar til að þjálfa kálfa. A lyfta á tærnar á nokkrum útfærslum, einn af helstu vöðva í kálfa.

Hvernig á að byggja á því að hækka kálfana á tánum (í sitjandi stöðu)

Til að gera þetta, sitja á brún stól. Aftur þegar það er nauðsynlegt til að halda beint og fætur hans til að láta hlut. Í þessu skyni, bókin er fínn, a stykki af tré eða eitthvað álíka. Clamped knjám dumbbell hans. Þá fætur til að beygja þannig að bækurnar hlutaðeigandi aðeins fingurgómana. Þetta er í upphafsstöðu. þá hæl ætti að lækka nokkrum sentímetrum á gólfið. Og þá hægt en ákveðið að lyfta þeim upp til enda, það er, að setja á sokkum. Og fara aftur í upphafsstöðu.

Hvernig á að byggja kálfa, framkvæma hækkun á tánum (standandi stöðu)

Fyrir þessa æfingu, þarf einnig stuðningur er sú sama og í fyrstu. Í vinstri hendi að taka dumbbell og setja fætur á pallinum. Í þessu tilviki, hæl skal úthellt. Og ef þú sleppa þeim, þá ættu þeir að aðeins örlítið snerta gólfið. Þá hækka hægri fætinum til the láréttur flötur af the vinstri hné. Og með vinstri fæti til að hefja æfinguna: lækka hæl, tá og klifra aftur í upphafsstöðu. Hið sama verður að endurtaka og hægri fótur með því að taka dumbbell í hægri hendi þinni.

Hvernig á að byggja upp kavíar umönnun digur

Fyrir þessa æfingu, þú þarft að setja vinstri fótinn örlítið fram og örlítið að sitja á henni. A hægri fótinn að draga til baka upp að hætta. Aftur beint, hendur lagði á höfuð hennar og olnbogum út til hliðar. Nú erum við að byrja brekkur á vinstri fæti, svo að brjósti snertir hana. Þá breyta fætur og byrja upp á nýtt.

Æfingar fyrir kálfavöðva á vegg bars

Fætur standa á neðri vegg þverslána og yfir markið vopn gjald sem er á sama stigi með brjóstinu. The staða ætti að vera þannig að þú getur haldið jafnvægi á meðan stóð á tánum. Þá þurfum við að hægt lækkað og hækkað á tærnar hans í fimmtán mínútur. Svipað æfingu má gera án þess að vegg bars. Þetta mun krefjast vettvang eða stuðning í formi sömu bók. Gerast hana aðeins sokka og hæll hangandi á gólfið til þess að ná stöðugt stöðu. Þá einnig fylgdi hæg lyfta og lækka. Gefðu þessari æfingu ætti ekki að vera meira en tíu mínútur, annars getur þú þenja vöðvana.

Hvernig á að byggja kálfa með mismunandi álag

Þessar æfingar eru fleiri hentugur fyrir menn sem vilja koma sínum kálfa í röð. Álagið Bar er notaður, og eins og a standa við hæfi tré blokk. Við leggjum bar á öxlum og tærnar fá upp á standa. Þá framkvæma staðlaða uppfærsla á tánum og aftur til upphafsstöðu. Byrðum má einnig verið staðsett á belti. Þessi æfing mun einnig hjálpa til við að leysa málið eins fljótt dæla upp kálfinn. Til að gera þetta, standa upp beinn, og tær setja á reitnum. Með belti er fest við álag eða sacrum er samstarfsaðili. Þetta er fylgt eftir sömu ascents sokkum.

Það eru margir æfingar sem eru hannaðar fyrir framan, aftan og ytri fótur vöðvi. Þeir geta gert bæði á sérstökum simulators, og með hjálp fyrirliggjandi fé. En það er betra að gera það undir leiðsögn reynds þjálfara til að ná hámarks árangri.