Hvernig á að sækja axlir með lóðum?

Fyrir mörgum mönnum, spurningin um hvernig á að sveifla axlir, mjög viðeigandi. Ekki aðeins hluti af líkamanum svo leggur áherslu styrk sinn og hugrekki, sem breitt, gegnheill öxl belti. Það er sannað að þegar síbreytilegu tegundir örvun, þ.e. með því að breyta tegundir af æfingum, vöðvavöxt eykst. Helstu öxl vöðvi eru deltoids, sem aftur á móti, er skipt í framan, miðju og aftan. Það mun vera hagkvæmt að læra þá á æfingu einn.

Áður en lengra er haldið við spurningunni um hvernig á að sveifla axlir, það ætti að vera heitt. Það er sérstaklega mikilvægt að hita upp í öxl belti. Þetta getur framkvæmt hringlaga snúningur, Mahi vopn, lyftir léttari þyngd og svo framvegis.

ræktun hendur

Að sitja á bekknum, taka upp dumbbell. Upphaflega, við vægi handlegg hanga lauslega, niður meðfram líkamanum. Þá verulega hækka þá upp með höndunum, að anda að sitja um stund á toppnum og byrja að hægt að lækka hendurnar niður, sem gerir anda frá sér. Endurtaka 4 x 6-8 sinnum.

Olnboga á æfingu ætti að vera örlítið boginn. Ef þyngd er ekki mjög stór - að framkvæma raflögn, halda dumbbell í sama plani með líkamanum, með meiri þyngd lóðum, getur þú koma þeim smá áfram. Það er ráðlegt að framkvæma þessa æfingu fyrir framan spegilinn til að vera fær um að stilla tækni og sjá hvernig á að sveifla axlir rétt.

Ræktun hendur í hlíðinni

Þessi æfing mun ekki aðeins hjálpa auka axlir, en mun einnig styrkja bakvöðvana. Það er flutt á svipaðan hátt og áður, en upphafleg staða er öðruvísi - að beygja hné og sterkari líkama halla fram. Á framkvæmd skipulag eins mikið og mögulegt er nýtt aftan deltoids.

Sem valkost - þú getur farið í sérstakt hallandi bekk.

Báðar tegundir af raflögn ætti að vera gert á meðan situr. Ef magn þjálfunar leyfir, getur þú reynt að framkvæma þessar æfingar á meðan standa. En vertu viss um að gera þá með maka staðsett nálægt öryggisnet.

Press með að snúa úlnliðnum

Situr upp beint á bekkinn til að draga yfir hönd með lóðum, lófana fram beita. Framkvæma lækka lóðum til öxl, snúa burstar hendinni að höfuð hans (anda frá sér). Þá kreista dumbbell til upphafsstöðu (innöndunar). Endurtaka sama fyrir annarri hendi. 4x6 sinnum.

Á rúmið - lágmarks hraða og á bekkpressu - hámark. Þessi æfing er frekar flókið, en það gerir þú til fljótt byggja upp vöðva. Framkvæma þetta bekkur má halla sér aftur á bak á sérstökum bekk. Í þessu tilviki, minni álag á bakið. Í viðbót við axlarvöðva er að ræða þríhöfða og nokkrar aðrar vöðva. Því umfang öxl belti er í örum vexti.

Benching umræddrar útfærslu kann að vera tveimur samtímis með lyftibúnaði lóðum strax. Það er hægt að nálgast spurninguna um hvernig á að sveifla öxlum, jafnvel fleirum og framkvæma fyrst bara að ýta með hægri hendinni. Aðgerð þarf fjölda aðferða til að fara til vinstri handar. Þessi æfing er sérstaklega gott fyrir þjálfun íþróttamenn, eins og það er hægt að auka verulega vægi vægi umboðsmanni.