Sýndu til hliðar: að fljótt og vel

Þeir segja að jafnvel einfaldasta æfing fyrir hliðum, ef gert reglulega, er hægt að gera mitti þynnri. Er það ekki allar konur dreymir um það? Á hvaða aldri, talan hefur verið og er enn einn af helstu forsendum um fegurð og aðdráttarafl. Hafa passa og mjótt form er ekki svo mikið smart og gott fyrir heilsuna. Þessi grein er tileinkuð þeim sem vita ekki hvernig á að losna frá hliðum. Æfingar, sem verður lýst hér á eftir, undir vald til að gera konu á hvaða aldri og líkamsbygging. The aðalæð hlutur í þeim - löngun, og reglubundin árangur. Aðeins í þessu tilfelli, árangursríkar æfingar fyrir slimming hliðar mun koma tilætluðum árangri, og mun fjarlægja þoldi sm.

1. Þú getur byrjað með einfaldri halla í átt að standa. Í fyrstu, hendur hans á mittið, þá draga þá beint meðfram eyrum, og háþróaður íþróttamenn geta framkvæma þessa æfingu með lóðum til hliðar. Gera jafnmörg brekkur á hvorri hlið þar til þú finnur sársauka í vöðvum.
2. Ef heimili þitt er með hula, mun það verða besti vinur þinn í baráttunni gegn umfram sm á hliðum. Spin það verður ákaflega að minnsta kosti 15 mínútur hvora leið. The festa vegur til að gera þunnt mitti Hula Hoop. Veldu þyngd ætti að vera, miðað við líkamlega hæfni þína. Ef líkamanum marbletti, þá snúa the hoop skal þreytandi peysu.
3. Liggja á gólfinu, snúa til hliðar, prop höfuðið með einni hendi og draga hinn meðfram líkamanum. Í slíkum aðstæðum, að reyna að hækka eins mikið og mögulegt er fyrir ofan efri fæti, með alvarlega klípa ýta á. Endurtaka 20 sinnum, og svo gera sömu æfinguna fyrir hliðum á hinni hliðinni. Fyrir þá sem hafa sterka stutt, getur flækt verkefni - til að reyna að lyfta upp bæði fætur. Það er miklu erfiðara, en einnig tvöfalt árangri.
4. Þar, liggjandi á gólfinu, hvíla á olnboga lægri örmum og lyfta mjaðmagrind. Endurtakið þessar swaying hreyfing í amk 30 sinnum á hvorri hlið. Fyrir háþróaður - halla á að rétta handlegg og reyna að lækka mjöðmum eins lágt og mögulegt er. Eftir æfingu sitja ofan í 10 sekúndur og hægt niður niður.
5. Kannski mest einföld æfing fyrir hliðum, en ekki síður áhrifarík, en allir aðrir - þetta mill. Man aftur í skóla og við gerðum á upphitun? Til að gera þetta, setja fæturna svolítið breiðari en breidd öxl, beygja, lækka handleggina niður og byrja að beita þeim aftur til gagnstæða fótinn. The amplitude ætti að vera breið, og lengd - að minnsta kosti tvær mínútur.
6. Góð markvarsla frá hliðum og æfingum miða að því að kross kvið vöðvum. Þar á meðal á afkastagetu fjölmiðla í útafliggjandi stöðu með snúa í átt að líkamanum á meðan að lyfta.

Smitandi upp með reglulegu millibili (að minnsta kosti annan hvern dag) og gefa allri orku sinni á æfingu, verður þú að vera fær um á stuttum tíma til að losna við "líflínu" í kringum magann og draga úr mitti. Ferlið mun fara hraðar, ef á sama tíma og þú borðar rétt og horfa hitaeiningar. Léttast fyrir heilsuna!