Það er gagnlegt ef heilsa er hár-kaloría ávöxtum?

Fólk sem vill losna við auka kíló og halda gott form, borða eins margar ferskum ávöxtum og grænmeti. Þetta er alveg sanngjarnt. Orkugildi þessara matvæla eru mun lægri en kartöflum, Kjötbollur, hamborgara og aðrar svipaðar matvælum. Að auki, í grænmeti og ávöxtum innihalda mörg vítamín, steinefni og líffræðilega virk efni. Þessir þættir eru gagnleg til mannslíkamans vinna almennt, gefa orku og hjálpa berjast sjúkdóma.

Ávextir eru ekki aðeins mikið af gagnlegur eiginleika, en einnig skemmtilega sætt bragð. Því eins og öllum ávöxtum, án undantekninga. Sammála, hversu notalegt það: njóta bragðið af sætum og safaríkur ávöxtum og hugsa á sama tíma vaxa þunnur. En ekki gleyma því að orkugildi nokkrum ávöxtum er frekar hár. Borða mest hár-kaloría ávöxtum án takmarkana, vilja ekki vinna til að missa þyngd. En hvað þýðir þetta? Vonlaus þyngd þarf fólk að útiloka ávexti úr fæðunni? Auðvitað, til að fara offari ekki þess virði. Vitandi kaloríu innihald ávöxtum, getur þú reikna út ávöxtum mataræði. Jafnvel hár-kaloría ávöxtum, borða í litlu magni, mun ekki skaða talan og taka fullt af notkun og ánægju.

Svo skulum sjá, hve margar hitaeiningar í ávöxtum, sem við borðað venjulega.

Dagsetningar - meistari í caloric efni

Meistarar í orkugildi má kallast dagsetningar. Þetta er mest hár-kaloría ávöxtum. 100g af ferskum ávöxtum inniheldur um 200 kkal. Efni í the gríðarstór magn af næringarefnum gerir dagsetningar þessu náttúrulega sjúkrakassa:

• mataræði fiber og pektín koma á meltingarveginn og kalla latur þörmum;
• B-vítamín bæta efnaskipti;
• vítamín A, C og E lengja unga lífveru;
• Complex steinefni viðheldur vatns jafnvægið og útrýma the bólgu.

Dagsetningar fljótt endurheimta veikt líkama, veita öflugt springa af orku. Sykursjúkir taka inn dagsetningar Ekki er mælt með vegna mikils sykur innihald.

Leyndarmál avókadó

Í öðru sæti er fyrir kaloría avocados. 100 grömm af ávöxtum kvoða inniheldur 100 kkal. Hins vegar er það ekki bragðið sætt, sykurmagn í henni er í lágmarki.
The pera-lagaður ávöxtum með grænu holdi inniheldur umtalsvert magn af fitu, en einómettuðum og heilbrigður. Efni avókadó vítamín E og F gefur fóstur andoxunareiginleika. Þessi ávöxtur með buttery hnetukenndur bragð ómetanleg fyrir háþrýsting, minnkar kólesteról, bætir minnið og hjarta, jafnvægi ástand æða og meltingarveginum, gefur vivacity og upplífgandi. Það ætti að vera varkár með steinum og laufum avókadó innihalda eiturefni.

Banana - best þunglyndislyfið

Keppa við lárperu caloric maí banana. 100 g af ávöxtum inniheldur 90 kkal. sætt bragð þess vegna nærveru glúkósa, frúktósa og súkrósa, þekki kannski alla. Og innihald af kalíum banana framhjá mörgum ávöxtum og grænmeti. Þetta gerir þeim gagnlegt vara fyrir hjarta og æðum. Hátt innihald af sykri mobilizes virkni líkamans, örvar heilastarfsemi. Þessi eiginleiki er víða notuð af íþróttafólki og nemenda. Borða banana normalizes the innyfli, útrýma hægðatregðu. Innihald af ávexti amínósýruna trýptófan, í, forvera serótóníns, sem gerir Bananas núverandi þunglyndislyf.

Einstaka eiginleika vínberjum

Vínber eru einnig einkennst af tiltölulega háu varmagildi. 100 grömm inniheldur um 70 kkal. Einstök samsetning af vínberjum gerir það ekki bara bragðgóður skemmtun, heldur einnig hjálpar til við að koma í veg fyrir mörg alvarleg sjúkdóma. Polyphenols vernda gegn æðakölkun, tartarnaya sýru - frá krabbameini í þörmum. Úr nýlegum uppgötvunum vísindamanna: safa græn vínber stuðlar þyngd tap, og tiltekinna efna vínber draga úr hættu á krabbameini hjá þeim sem reykja.

Það eru eftirfarandi vínber:

1. Sultanas - gráðu hár gæði og afrakstur. Það vísar til elstu afbrigði. Berry bleikur og rauður litur hefur engin bein. Það inniheldur mikið af sykri og er geymt í langan tíma.
2. Arcadia - ýmis með mjög góðum heimtum. Ber hvítt solid með húð með hæfilegum sætleik.
3. Codreanca - ýmis einstaka efnasamsetningu berjum. Það inniheldur jafnvægi blöndu af vítamínum og steinefnum og er mælt með því að Næringarfræðingar fyrir lögboðnum vistun í mataræði. Dökk fjólublár, holdugur og safaríkur berjum af þessari fjölbreytni er mjög þægilegt á bragðið.
4. Flora - snemma borð fjölbreytni. Ber Salat hvítur með teygju holdi og stór fræ, nokkuð sætur.
5. Kesha - ræktun afbrigði, sem einkennist af góðri framleiðni. Berjum eru stór, hvít, með teygju kvoða, sem einkennist af mikilli sætleik.

Þessar vínber - ekki tæmandi listi, en þeir eru vinsælastar.

Cherry styrkir hjarta, beinum og taugar

Næsta fulltrúi kaloría ávöxtum - sætur kirsuber. 100 grömm kirsuber inniheldur 53 kkal. Pulp ljúffengur Berry inniheldur mikið magn af mataræði trefjum, sem interferón stöðugt í meltingarveginum. Vítamín A og C í veg fyrir öldrun ferli í líkamanum. Kalíum styrkir hjartavöðvann, kalsíum er nauðsynlegt fyrir sterk bein, og magnesíum - fyrir sterkar taugar. Þessir frábæru berjum hjálpa einnig til að takast á við Alzheimers sjúkdómi og standast krabbamein.

Kiwi - baráttumaður gegn kvefi og flensu

Lýkur einkunn kaloría ávöxtum Kiwi. Þessi óvenjulega ávöxtur tilgerðarlaus með Sandpappír og ótrúlega Emerald kvoða inniheldur 50 kkal í 100 g. The innihald af miklu magni af C-vítamín styrkir ónæmiskerfið krafta líkamans, sem gerir Kiwi ómissandi vöru í árstíðabundnar farsóttum af SARS. Low sykurinnihald leyfir þér að fela þennan ávöxt í hvaða mataræði. Kiwi hefur væg hægðalosandi aðgerð á þörmum, eykur efnaskipti og hreinsar líkamann.

Það er nauðsynlegt að hafa upplýsingar um orkugildi, að reikna hitaeiningar af ávöxtum. Taflan hér að neðan lýsir vinsælustu kaloría ávöxtum.

Vitandi kaloríu ávexti, getur þú örugglega halda stjórn á daglegum valmyndinni. En fæ ekki hengdur upp á nákvæmlega kaloría telja. Mundu, borða jafnvel mest hár-kaloría ávöxtum, auðga þér líkamann með dýrindis vítamínum og steinefnum sem umbrotna mikið betri en drugstore lyfja. Og hitaeiningar borðað getur eytt gera uppáhalds íþrótt.