The hermir fyrir fjölmiðla með eigin höndum. Heimagerðum herma, teikningar

Það er varla nauðsynlegt að segja enn og aftur að heilbrigðum lífsstíl - þetta er gott. Mörg af okkur hafa kyrrsetu vinnu, sem stuðlar að lélegrar líkamsstöðu og útlit almennt, og það er enginn tími fyrir hæfni. Hins vegar æfing getur verið heima. Þú þarft ekki að nánast engin sérstök verkfæri. Þó, ef þú vilt, getur þú gera hermir fyrir fjölmiðla með eigin höndum. Þetta mun stuðla að eflingu vöðvum Kóraninum. En láta okkur öll í röð.

Almenn hugtök og upplýsingar

Þú getur með 100% vissu sagt að vöðvarnir fá dælt án berki simulators og búnaðar. Það er í raun. Til dæmis, fyrir þetta er lárétt bar, sem við getum lyfta fótunum í Vise. Árangursrík æfing, þó krefst, ákveðna stöð. Það er nóg að finna rétta fóta og fjölmiðla getur byrjað að sveifla á gólfinu. Allt þetta hefur lengi verið þekkt. En staðreyndin er sú að hermir fyrir fjölmiðla, með eigin höndum gerð, mun bæta skilvirkni þjálfunar og stigi þægindi. Það er alveg mikilvægir þættir sem ætti ekki að vera hunsuð. Og nú skulum fara í verklegan hluta þessarar greinar, og skilja með hápunktur.

Hvað er "Roman stól"?

Þú hlýtur að hafa heyrt um þetta vinsæla hermir. Almennt alveg fullt af nöfnum, "Roman borð", "Roman bekkur," o.fl. En, án tillits til af þessu, uppbygging er það sama alls staðar, og því sömu vöðvar eru að vinna ...

Samkvæmt goðsögn, eins og Athletic projectile birtust í Róm. Það Gladiators byrjaði að nota það í fyrsta dælu fjölmiðla. Kannski er það satt, en kannski ekki eins í dag getur enginn sagt. En í öllum tilvikum munum við reyna að gera svipaða æfingu fyrir fjölmiðla með eigin höndum. Flókið um það að það er ekkert. Við þurfum sérstaka tól og efni. En láta okkur öll í röð.

undirbúningsvinna

Þær upplýsingar sem birtar eru í þessari grein, hönnun rómverska stól ráð rekstur íþróttamaður vegur ekki meira en 90 kg. Ef þú vega aðeins meira, ramma skal vera úr þykkara horn og stór rör þvermál. Eins og fyrir the tól og efni, nánast allt sem þú munt finna í vinnustofu hans. Ef eitthvað er ekki, getur það beðið vini eða nágranna, í alvarlegri tilfellum - til leigu.

Að því er varðar efni til framleiðslu á "Roman stóll" við þurfum 3,5 metra af málmgrind, borð eða fiberboard 1000h400 cm, örlítið þétt froða og festingar (hnetur og boltar). The tól þarf um eftirfarandi: bora með borar, búlgarska og suðu vél. Annar mikilvægur liður: þörf herma teikningar. Þetta mun hjálpa þér að halda fast við þau hámarksgildi stærðum og í samræmi við hönnun lögun af the projectile.

samkoma virkar

Og nú halda áfram beint til samkoma eining. Í flestum tilfellum gerir það vit í að gera framan stoð hæð 50-80 cm. Með þessu projectile að miðla stöðugleika er æskilegt að framkvæma halla á fremstu burðarstöng. stangir lengd til að festa fæturna fest beint undir íþróttamaður. Þar sem allar vöxtur er öðruvísi, það er æskilegt að framkvæma eftirlitsskyldur þess. Sumir herma teikningar kynna stíf upptaka, hinn - articulation, sem er að flytja. Lengd af the fótur æfinga valið hvert fyrir sig og getur verið breytilegt frá 40 til 70 cm. Of stór fætur framleiðslu óhagkvæm. Betra að vera í kringum 50-60 cm. Á endum pípa, það er æskilegt að gera gúmmí pads að nokkur aukning stöðugleika. Það er betra að frekari auka miðlæga trefil rekki. Öll málm hluta rammans saman með suðu ganga.

Hvernig á að gera hermir: mikilvæg smáatriði

Ef þú hefur aldrei þátt í suðu vinnu, þetta ferli getur annað hvort falið sérfræðingi, eða að reyna að gera allt sjálfur. En það er æskilegt að þjálfa á hvaða rusl. Athugaðu að stjórn "rómverska stól" er byggt upp af nokkrum hlutum, sem er vegna þess að halla horn. Festa hana til jarðar betur með boltana. Boltinn þarf að fara í gegnum stjórn, og pípa vaxandi krappi. Slík tenging verður mjög áreiðanleg, en samt þarf að reglulega herða hnetur.

Hvað annað þarftu að gera er að obtyanut rollers fætur stoppa froðu. Þetta er til að tryggja að ekkert er ýtt á útlimum á æfingu. Raunverulega undir stjórn geta einnig verið sett froðu og dragðu það til viðeigandi efni. Almennt, skel er tilbúinn til notkunar.

Leikfimi bíómynd og allt um það

Shell kallað leikfimi myndband birtist löngu síðan. Við hönnun, það er mjög einfalt, en þrátt fyrir þetta, er mjög áhrifarík. Auðvitað, á meðan að vinna með leikfimi rúllu virkar ekki aðeins fréttir, en einnig nokkur önnur vöðva. Hins vegar, margir íþróttamenn nota það sem tæki til athugunar á gelta vöðva, og hann excels í raun á þessu verkefni. Í dag eru ýmsir hönnun af fimleika myndbönd. Einkum breyta fjölda hjólum, sem veitir mikinn stöðugleika. Eins og fyrir framleiðslu, sjálf-svipað grunnskóla hermir er hægt að gera mjög fljótt. Við skulum sjá hvernig það er.

Gymnastic Keflasamsetningin

Þannig lykilatriði í þessu tilfelli er einn eða fleiri hjól. þvermál þeirra skal ekki vera minna en 10-20 cm. Að auki, það er mikilvægt að velja þann kost sem myndi leyfa þægilegt að setja bursta, svo þeir ekki snerta gólfið á æfingu. Sem valkost - að fjarlægja hjól með barnavagni eða hjólandi. Þetta væri eðlilegt lausn. Tilviljun, það er æskilegt að taka bara tvær samskonar hjól, sem leyfa skilvirkari til að halda jafnvægi á meðan að vinna.

Einnig þarf rör. Lengd hennar ætti að vera um 30 cm og þvermál -. Um 3-3,5 cm Með tilliti til efnis, ekki mikill munur, það er hægt að gefa val á málmi, og plast. Í öllum tilvikum, þessar herma fyrir kvið vöðvum eru að fá nóg öflugri og áreiðanlegri. Leiðslan í þessu tilfelli spilar hlutverk ási og hjólin verður að passa holu.

Heimabakað hermir fyrir fjölmiðla: tilboðin

Í dag getum við séð mikið af umsögnum og tillögum innlendra handverksmanna yfir framleiðslu á íþróttum skeljar. Svo herma að ýta ekki síðasta sæti á þessum lista. Til dæmis, það eru fullt af leiðbeiningum um hvernig á að gera heimagerðum simulators að dæla vöðva gelta. Umsagnir segja að einfaldasta og festa valkostur - leikfimi vals. Og erfiðast af mörgum skeljum viðurkennt fullt bekkur eða "Roman stól".

Ef við tölum um eitthvað miðlungs, fólk sem þekkir til að mæla með vélinni til vegg bars. Almennt, í umfjöllun, áhugamaður íþróttamenn hljóð alltaf ráð til að gera slíkar sprengjur á eigin spýtur, frekar en að kaupa. Sérstaklega ef þú ert að gera heima.

Í grundvallaratriðum, nú þú vita hvernig á að gera hermir fyrir fjölmiðla með eigin höndum. Háþróuð í þessu ferli er ekkert, aðalatriðið - að hafa löngun og þolinmæði. Ef eitthvað fer úrskeiðis, reyna aftur, og þú verður að gera ágætis og skilvirka þjálfari.