Þjálfa 30 mínútur: hvaða æfingar á að gera í ræktinni?

Hefur þú alltaf hugsun óður í það þegar þú kemur í ræktina, milli hita upp í upphafi og við lok borði hélt klukkutíma, kannski meira. Og að ef við hunsa tíma til að breyta föt, sturtu og koma mér upp fyrir komandi daga. Jafnvel ef þú elskar að spila íþróttir, það er ekkert á óvart í því að oft þú byrjar að beita afsökunum, að þú hefur nægan tíma til að mæta í ræktina í áætlun þinni. Hins vegar ætti þetta ekki að vera!

Óháð því hvort þú ert að gera íþróttir heima, í ræktinni eða í the heimamaður garður, góð líkamsþjálfun ekki tekið nokkrar klukkustundir. Ef þú hefur ekki nægan tíma til að shove ræktina í tali daglegu lífi þínu, hver af eftirfarandi valkostum mun leyfa þér að vera í ræktinni er ekki meira en hálftíma. Nú er hægt að hugsa um eigin heilsu, jafnvel í flestum stressandi dag.

Mikil virkni með sandbag

Hver virkni sem leyfir þér að færa virkan og perspire er gott, án tillits til þess hvort það kemur að jóga, hlaupandi eða styrktarþjálfun. Athugaðu að styrktarþjálfun mun leyfa þér að ná betri árangri á öðrum sviðum, jafnvel í gangi, eins og fæturnir verða sterkari og mun endast lengur og traust til að bera þig á meðan hlaupandi. Eitt af áhugaverðustu form styrktarþjálfun - það er breytilegt kerfi breytu viðnám. Einfaldlega setja, það er að nota poka sandi af ýmsum styrktarþjálfun. Ef þú hefur áhuga, the net er að finna stutta þjálfun frá löggiltum þjálfari Annmarie Likatez, sem eru tilvalin fyrir hlaupara, sem og önnur hreyfingu áhugamenn. Hún sagði: "Einn af the árangursríkur lifnaðarhættir til að virkilega vinna á vöðvunum og losna við allar ójafnvægi - það fer á sömu hlið. Þessi tegund af æfingu hjálpar þér að bæta hraða og þol, eins og það þarf tauga- kerfið er miklu meira í málefnum stöðugleika. " Hún útskýrði líka að þessi tegund af æfingu er tilvalið til að fyrirbyggja meiðsli á þjálfun, svo og þróun þrek.

Sýndu hendurnar

Margir fólk eins og til að vinna á höndum í ræktinni. Vöðvarnir í örmum hans eru oft fyrsta sem þú munt taka eftir meiriháttar breytingar. Hvað getum við sagt að horfa á þessum vöðvum eru mjög gott.

Sem betur fer, það eru forrit sem leyfa þér að vinna á handlegg vöðvum í stuttan tíma, til dæmis, í tuttugu mínútur. Og á meðan þessar æfingar eru mjög áhrifarík, þeir vilja láta þér líða bókstaflega vald í höndum hans eftir æfingu.

dans

Það er enginn vafi á því að dans - það er frábær mynd af æfingu. Ef þú hefur einhvern tíma gistu í félaginu, þú veist að eftir nokkrar klukkustundir af virku dansi þú hefur alveg þakinn í svita. Hins vegar gera margir finnst ekki fullviss nóg til að keppa á almannafæri, svo eins um nóttina og þeir nánast aldrei gerast. En þetta dans - það er frábær hjartalínurit, þannig að ef þú ert að vinna út heima, ekki í ræktina, þú geta reyna að dansa.

Æfingar með reipi

Manstu síðasta sinn stökk reipi? Það er líklegt að í síðasta sinn sem þú hefur verið, eins og flest fólk í leikfimi í skólanum. Hins vegar kemur í ljós að skipstjóri reipi - a mikill tól fyrir heill líkamsþjálfun. A mikill kostur reipi er að það er bara eins hjóli: ef þú ert fær um að stökkva á það, það hefur aldrei gleymt hvernig, og þegar í stað að vera fær um að samræma hreyfingar sínar, jafnvel eftir mörg ár. Æfa með skipstjóri reipi, þú færð góða hjartalínurit, bæta efnaskipti og finn eins og krakki aftur. Þar að auki, reipi er auðvelt að passa í hvaða poka, svo þú getur tekið hana með þér á ferð fyrirtæki eða ferðast alltaf halda lögun þeirra.

Vinna á kviðvöðva

Þó vissulega getum við sagt að hver maður vill hafa fullkomna ýta á allt árið, í vor og sumar, flestir vinna á það að líta meira öruggur í fjöru búningur.

Sumir muna enn vinsældir af vídeó námskeið "Ýttu 8 mínútur", og þeir eru ein af mörgum fermingar á þeirri staðreynd að þú þarft ekki mikinn tíma til að fá niðurstöður. Þú getur fundið fullt af forritum sem eru styttri en tíu mínútur, sem mun hafa nóg álag á kvið vöðvana.

Æfingar á rassinn án frekari útbúnaður

Þegar það kemur að því að neðri hluta líkamans, ættir þú að muna að það er engin þörf á sérstökum simulators og stór þyngd til að taka rassinn hennar. Þar að auki, er hægt að eyða afslappandi líkamsþjálfun heima, með því að nota aðeins þyngd eigin líkama. Í vefnum er að finna fjölbreytt úrval af vídeó námskeið sem ætlað er fyrir íþróttamenn á öllum stigum, þar á meðal byrjendur.

Þátt með uppáhalds tónlistina þína

Ef þú ert að leita að líkamsþjálfun sem getur bókstaflega búið til þitt eigið, þá ættir þú að borga eftirtekt til the dagskrá Fitness Marshall. Caleb Marshall, höfundur þessarar áætlunar, er að þróa dans líkamsþjálfun til dægurtónlistar hits. Þótt lengd líkamsþjálfun jöfn lengd lag, getur þú búið til lagalista af uppáhalds tónlist þinni og fá a fullur hjartalínurit viðkomandi lengd.

Ef þú ert ófær um að passa hraða þjálfun, ekki hafa áhyggjur, eins og Kaleb fyrir hvert lag býður upp á nokkrar mismunandi stigum erfiðleikum.

Ekki gleyma um jóga

Fólk segir oft að þeir eru hræddir við að fara í jóga, því að þeim finnst óþægilegt að gera eitthvað svipað í viðurvist stórum hópi af öðru fólki. Hins vegar ættir þú ekki að hafa áhyggjur, og þú getur örugglega farið í skóla, því að enginn mun borga eftirtekt til þín - allir vilja vera upptekinn við eigin æfingum sínum. Auðvitað, ef þú vilt, getur þú alltaf að byrja að gera jóga heima, eins og þetta starf væri ekki frábrugðin því sem þú ætlar að gera í miðju jóga.

Einn af the bestur þætti jóga er að það er hentugur fyrir alla stofnana, stærðum og gerðum og physiques. Í vefnum er hægt að finna mikið af vídeó námskeið, sem hafa eigin áherslur þeirra. Sumir eru hannaðar fyrir hlaupara, hinn - fyrir hjólreiðamenn, og aðrir - fyrir þá sem vilja léttast. Þú getur líka fundið æfingar fyrir þá sem vilja aðeins að slaka á eftir vinnu a harður dag, og margt fleira.

Ekki fleiri afsakanir!

Þó að það er enginn vafi á því að þú þarft ekki endalaus framboð af frítíma til að eyða gæði þjálfunar, stundum þú gætir séð smá frítíma, sem hægt er að nota, í sömu röð. Eins og fyrr segir alla þessa valkosti þurfa ekki meira en þrjátíu mínútur til að framkvæma, svo þú án vandamál geta notað ókeypis tíma út til að framkvæma tíu mínútna æfingu á kvið vöðvum, smá dans eða velja eitt eða tvö lög af verkefninu The Fitness Marshall. Sama hvað þú velur, getum við örugglega segja að ég vorkenni um þá staðreynd að þú hefur nægan tíma til að æfa, það virkar ekki lengur.