Hvernig á að byggja brjósti og gefa það a ágætur lögun. Fléttur fyrir konur

Kvenkyns brjóst er samsett af fitu og brjóstum. Pectoral vöðva er mun dýpra en þeir, eins og menn eru háð leiðréttingu með hreyfingu. Flestar konur eru að spá hvernig á að dæla brjóst og hvort það er hægt á öllum. Vafalaust, hækkun á magni eða breytingu á formi mögulegt. Til dæmis, með hjálp aðgerð, en í fyrsta lagi, það er mjög dýrt, og í öðru lagi endurhæfingu tímabil, og rekstur sjálft komið með fullt af sársauka.

Við skulum líta á hvernig á að byggja upp brjóst kvenna heima. Vafalaust, gym og þjálfari ráðgjöf mun hjálpa ná árangri mun hraðar. Og ef fyrir sumir ástæða það er ekki í boði fyrir þig? Ekki örvænta: með leiðir fyrir hendi, er hægt að gera brjóstin stærri, gera eigin.

Push-ups eru skilvirkasta klassískt æfingar sem stöðugt í mörg ár eru notuð af körlum og konum, bæði í gyms og á æfingum heima. Það er þessi máttur fullt stuðlar að mótun allra hópa Pectoral vöðva. Búnaður af þessum æfingum getur verið mismunandi. Klassískt útgáfa lítur svona út: handlegg, hvíldi hendurnar á gólfinu, setja smá meiri en öxlum og fótum svæðinu saman fingurna hvíla gegn gólfinu. Þannig líkaminn er bein lína. Stundum hendur sitja víðara eða þrengra. fætur byrjandi má boginn, hvílir kné á gólfinu. Þú getur einnig að hvíla á höndum í búðinni (sófa, gluggi Sill). Beygja olnboga, lækka þig í gólfið eins mikið og mögulegt er, þá aftur til upphafsstöðu.

Hvernig á að byggja upp brjóst eftir leiðum vægi? Hægt er að nota lóðum vefjum þyngd eða jafnvel plastflöskur fyllt með sandi. Þessar æfingar eru skipulag og bekkur þrýsta með lóðum.

Raflögn lóðum er ómissandi í þessari flóknu. Hún er í efstu æfingar fyrir þá sem vilja vita hvernig á að blása brjósti. Til að vinna út brjósti vöðva sem þú þarft þyngd eða lóðum og í staðinn. Einnig fitball passa fullkomlega. Liggjandi á bakinu, draga á hönd með versnandi, þá hægt þynnt til hliðar, örlítið boginn á olnboga.

Dumbbell bekkur stutt er einnig gerðar á bekknum eða með því að nota fitball. Til að gera þetta, liggja á bakinu, taka höndum vægi. Upphafsstöðu - vopn strekkt upp, lófana snúa inn á við. Beygja olnboga, að lækka þá niður þar sem þeir eru samsíða gólfinu. Horfa út fyrir olnboga, þeir ættu ekki að vera undir öxl samskeyti.

Bilanir. Fyrir þessa æfingu mun þurfa hart yfirborð sem það kann að vera brún á rúminu eða kaffi borðið. Beygja á yfirborði bak, hvíla í höndum brún, með beinum fótum lengja áfram. Bend vopn á olnboga, lækka líkamann niður, þá rétta, hækkandi upp.

Flestar konur vilja vita hvernig á að dæla brjóst án leiðinlegur æfingu. Í slíku tilfelli verður ómissandi isometric (truflanir) æfingar. Þeir munu hjálpa gera brjóstið meira fylling og stífum, og því mun ekki ól.

Gott dæmi um truflanir æfingu er "bæn". Til að framkvæma það sitja á gólfinu eða verða, halda bakið flatt. Palm tengja framan hann eins og ef bæn. Kreista hendurnar, olnbogar halda hámarks þynningu í hönd. Halda vöðvana spenntur eins lengi og þú getur, þá hvíla og endurtaka aftur.

Annar möguleiki isometric æfingar er að þrýsta á vegg. Orðið til að takast hana og setja báðar hendur, smelltu þá á vegg, þenja fyrir brjósti vöðva.

Til að ná virkari í þessu forriti sem þú þarft að taka þátt í dag, en markvisst. Með tímanum, auka vægi fjölda aðferða. Æfa fyrir nokkrum mánuðum, er hægt að ná góðum árangri og vilja vita hvernig á að dæla í brjóstum stelpur heima, án þess að nota dýr æfa útbúnaður.