Bulgarian stuttur. alhliða æfing

Í dag, allir vilja að líta grannur. Dælt líkama í tísku. Margir mæta gyms, sem eyða miklum tíma. Niðurstaðan, auðvitað. Sumir hæfni miðstöðvar þurfa leiðbeinendur til að hjálpa þér að léttast gesti. Mikið af æfingu hjálpar til við að dæla upp nauðsynlegar vöðva. Stundum þeir eru jafnvel mjög óvenjulegt. Niðurstaðan eftir að flokka í sal geta komið eftir 1 mánuð. Hins vegar, í sundur frá þjálfun er nauðsynleg til að viðhalda rétta mataræði, sem myndi draga úr the magn af fitu og auka vöðvamassa. Auðvitað, æfa er oftast mismunandi fyrir karla og konur.

En það veltur allt á þeim tilgangi. Ef maður vill léttast, þá er betra að taka þátt í gangi, stökk og svo framvegis. Sá sem vill byggja upp vöðva, betur í stakk styrk æfingar. Eitt dæmi bodybuilders, sem fer fram í herbergjum miklu magni af tíma þátt í líkamanum dælt. A photo líkan, þvert á móti, reyna að líta grannur. Þegar umfram þyngd er farinn, margir reyna að lítillega auka vöðva, aðallega á sitjanda eða kvið.

almenn æfingar

En það eru alhliða æfingar sem hægt er að nota á alla þjálfun. Einn af þeim - Bulgarian stuttur. Meirihluti þessum titli er ekki að tala um. Hins vegar æfing er mjög góð. Það er hægt að kalla úr einni tegund með álag stuttur. Og framkvæma tæki almennt svipuð. Eini munurinn liggur í þeirri staðreynd að búlgarska hnébeygjur eru gerðar en standa á einum fæti. Í öðru lagi, þó óbeint þátt, en aðeins til að viðhalda jafnvægi. Það virðist að æfa er auðvelt, en halda í stað er erfitt, sérstaklega í fyrstu.

Þarf ég að?

Íþróttamenn halda því fram enn hvort þetta kauprétt þarfir sitja-ups. Annars vegar minnkað álag á hrygg. Á hinn, frekar flókið tækni. Í þessu sambandi, búlgarska stuttur sjaldan notuð. Fyrir réttri framkvæmd þeirra krefst sérþekkingar sem er keypt aðeins með tímanum. Flest fólk hugsa að það er auðveldara að nota venjulegar stuttur.

vinnandi vöðvar

Eins og áður hefur komið fram, búlgarska stuttur á einum fæti eins og venjulegar. Og vegna þess vöðvum sem eru notaðir í framkvæmd, sama. Í grundvallaratriðum, eru þeir á læri og rasskinnar. Að auki, þjálfar það vöðva í blöðum og sveiflujöfnun líkamanum. Flestir sinnir búlgörsku stuttur með lóðum, sem auka álag á hér að ofan og nokkrum öðrum, eru staðsett aðallega í höndum vöðvum. Því það er mjög vel þróað framhandleggjum.

Upprunalega æfing

Flestir sem fara í líkamsræktarstöðvar, veit ekki einu sinni um Bulgarian stuttur. Ekki mjög vinsæl æfing í millitíðinni getur verið gagnlegt á marga. Það er vel þróað vöðva, eins og lýst er hér að ofan. En hvers vegna þurfum við að nýta til að missa hliðstæða?

Bulgarian digur er betra að fela í sér sett af æfingum fyrir byrjendur. Óþroskaður vöðva (í meira mæli þetta á við stöðugri) geta þjást af slíkum álag. Það er þess virði að borga eftirtekt til the staðreynd að æfa er betra að byrja án lóðum. Svo er hægt að skilja hvort líkaminn er fær um að standast álag meiri en eigin þyngd þess. Í grundvallaratriðum, Bulgarian stuttur flutt bodybuilders og þeir sem hafa langa göngutúra í líkamsræktarstöðinni. Vöðvar hafa nú þegar meira eða minna sterkur og fær um að standast slíkar álag. Bulgarian stuttur kynna fjölbreytni í þjálfun.

hvers vegna

Gera þessa æfingu er best að byrja strax eftir stuttur. Þannig íþróttamenn jafnvel meira álag á vöðva í fótleggjum. Bulgarian stuttur sem henta fyrir bulking, og fyrir þurrkun. Vöðvar meðan að gera þessa æfingu þróa djúpt og vel. Bulgarian Split stuttur þurfa ekki að auka vægi dumbbell. Það væri betra ef við gerum bara meira af. Við fanga þungur sprengjum er líklegt til að falla. Það er að hluta til vegna þess að þessi æfing er óvinsælt. Og það er oftast notuð til að draga þróun.

búnaður

Mjög góð áhrif á suma vöðva búlgarska stuttur. Tækni framkvæmd þeirra erfitt. Sem skipum venjulega taka dumbbell, þótt þú getur sent. En seinni valkosturinn er hættulegt vegna þess að það er miklar líkur á að missa jafnvægið. Því second aðferð verður fjallað síðar.

Fyrst þurfum við að fá upp þannig að bekknum var að baki. Svo einn fótinn boginn á hné, það er nauðsynlegt að setja á yfirborðinu. Sokkurinn ætti að hvíla á móti bekknum, þannig að það er auðveldara að halda jafnvægi. Seinni fótur ætti að setja smá á undan hreinsaðrar líkamans í sama tilgangi.

Eftir að þú þarft að setjast niður vel þar til sem fótum mjöðm, sem er á gólfinu, ekki verða samsíða yfirborði bekknum. Þar af leiðandi, Bent hné fótur er næstum nálægt gólfinu. Það er mikilvægt að líkaminn er beinn og lóðrétt og hægt er. Eftir töf verður einnig að standa upp vel. Ég þarf að endurtaka nokkrum sinnum á hverjum fæti.

mikilvægt

Í öllum tilvikum er ekki að taka mikið af þyngd. Bulgarian digur á einum fæti krefst sérstakrar athygli á projectile. Missir jafnvægið er mjög auðvelt, sérstaklega með Útigrill. Besti kosturinn 8-15 endurtekningar. Digur er nauðsynlegt vel, annars er það auðvelt að meiða. Stofnunin skal vera beinn, það veltur á áhrifum á æfingu. Til að detta yfir, setja á gólfið fótinn til að vera ýtt til 15-20 cm eða meira. En lægsti punktur töf er ekki mikilvægt, enginn kýs að það er þægilegra. Tærnar báðum fótum ætti að vera staðsett beint.