Modern tegundir hreyfivirkni

Hreyfingu - óaðskiljanlegur hluti af heilbrigðu lífi. Tegundir hreyfingu eru kallaðir til að nýta. Þeir hafa jákvæð áhrif á öll kerfi líkamans, bæta vöðvaspennu, skap og húð ástand. Hvað annað ætti ég að vita um hreyfingu?

Health & Sports

Sport gegnir mikilvægu hlutverki í lífi allra. Löngun til að gefa eða ekki gefa líkamanum æfingu er ekki að kenna. Heilsa líkaminn þarf hreyfingu og spennu. Hreyfingu - það er fyrsta og mikilvægasta heilsufars. Hreyfing fylgir manni frá fæðingu. A nýfætt barn er virkur veifa fætur og handleggi til að teygja aumir. Um leið og barnið lærir að ganga, það er mjög erfitt að halda í stað. Líkaminn sjálfur gerir krakki að hlaupa og hoppa. Það færir mikla ánægju til allra vöðva.

Modern lífskjör ekki alltaf leyfa einstaklingi að verja nægan tíma til þeirra líkamlega heilsu. Það er líka slæmt, vegna þess að heilsu - er mikilvægt. Hvað sem kann að hafa verið fastur áætlun, verður þú að finna tíma, jafnvel fyrir virka líkamsþjálfun. Venjulegur, jafnvel lítil álag getur verulega bætt almenna heilsu þína, ónæmiskerfið og hækka andar. Til að í raun takast á við, verður þú að vita hvaða tegundir af hreyfingu fallin að þér - þetta er það sem grein dag.

hreyfivirkni

Í einföldu og skiljanlegu máli, hreyfingu - það er flókið meginmál ökutækja athöfnum sem eiga sér stað sjálfkrafa eða með tilgang. Líkamleg verknaði með tilgang, sem kallast þjálfun. Það skal tekið fram að hreyfivirkni dýra er helsta hlutverk vöðva kerfisins. Fyrir mann eins og þetta er mikilvægt líffræðileg þörf. Lífsviðurværi og heilbrigða starfsemi allra líkamanum kerfi eru aðeins hægt á ákveðnu stigi virkni. Skortur á hreyfingu má auðveldlega bera saman við súrefnisskorti, eða skort á vítamínum, því það er nauðsynlegt að skilja hvað hlutverk íþrótt. Hreyfivirkni er byggt á grunn líkamlega aðgerð - meðvitað og beint athöfn. Aðgerðin felst í afstöðu og hreyfingar.

Mótor virkni mannsins getur verið af þremur gerðum. Það er stjórnað, að hluta til, stjórnað og ekki stjórnað. Hið síðarnefnda tegund af hreyfingu er ósjálfráð mótor virkar, sem hafa enga merkingu. Það er sem felst í ungum börnum, því þeir eru bara "spyr" af hreyfingu, sem mega eða mega ekki hafa ákveðinn tilgang. Hluta-skipulegan starfsemi fer fram með ákveðna áætlun, en endanlegt markmið er ekki hlaða sig. Þetta getur verið í morgun æfing, úti leikur, dans. Lögbundinni starfsemi - sérstaklega valin álag sem ætti ákveðin áhrif á mannslíkamann.

Einkenni hreyfivirkni

Tegundir hreyfivirkni, lífeðlisfræði sem getur verið mjög mismunandi eftir því hvaða endanlegt markmið mann má flokka með nokkrum forsendum. Þeir hafa megindlegum og eigindlegum eiginleika. Þessir tveir eiginleikar eru talin vera upprunalega. Þegar hafa dregið alla aðra. Megindlegir Minni spatial reikning og veraldlegum þáttum. Þessi fjöldi hreyfinga, rúmmál þeirra og fjöldi endurtekninga. Eigindlegum eiginleika sem miða að því að sýna hagnýtur breytingar sem verða á líkamanum á hreyfingu. Þessar vísbendingar eru orku kostnað af líkamanum á æfingu eða líkamlegt þátt almennt.

Keppnir og þjálfun tákna helstu svæði fyrir hreyfingu. hagnýtt gildi þeirra er mjög hár, og skilvirkni og nær hærri mörk. Á keppnir í mönnum kemur adrenalín, líkaminn vinnur á afköstum. Regluleg og tíðar keppnir eru ekki alltaf gott fyrir líkamann, en meira sjaldgæf "öfgafullt" stig verður mjög gagnlegt og mun þjóna sem einhvers konar útskrift. Ávinningurinn af æfingu getur talað mjög lengi. Þetta er mjög áhrifarík leið til að vinna með líkama og heilsu, sem er ætlað að hámarka ávinning af ákafa æfingu.

Mikilvægi og gildi þjálfunar og keppni er sem hér segir:

• þróa sérstakar kröfur um þjálfun aðferð;
• framför líkan einkenni íþróttamenn;
• Þróun próf Mat á eiginleikum á einstökum íþróttamönnum;
• uppgerð þjálfun skilyrði.

Tegundir hreyfingu

Hlaða raðað í ákafa. Alls eru þrjú stig styrkleiki: An Easy, hófleg og hár. Helstu tegundir hreyfingu sem þú þekkir. Ekki svo mikið, ekki satt? Hvernig á að flokka þær? Hér munum við ræða í eftirfarandi málsgreinum.

Allar tegundir af hreyfingu er jákvæð áhrif á mannslíkamann og þess velferð og skapi. En það er nauðsynlegt að skilja að ekki allir geta haft aðgang að öllum farminum fyrir nokkrum ástæðum. Maður getur haft sjúkdóma sem leyfa ekki erfiðar æfingar. Í þessu tilfelli, það er mikilvægt að þróa eigin þjálfun program, sem mun vera nóg til að hlaða líkamann, forðast of mikið. Hugleiddu þær tegundir af hreyfingu á orkunotkun.

Létt álag krefst orku kostnaður ekki meira en 2-3 Mets. Fyrir þessa æfingu eru venja húsverk (þvottur, straujun, elda, þrífa, vinna á tölvunni, og svo framvegis. D.). Það er líka létt álag má rekja langt leikur badminton, golf eða dansi.

Miðlungs hreyfing krefst orkukostnað um 4-6 Mets. Fyrir þetta álag má rekja virkari heimilisstörf (þvottur hæða, vinna með ryksugu, viðgerð). Það felur einnig í göngu, skokk, skauta, skíði, og svo framvegis. D.

Mikið álag krefst orku frá MET og 7 fyrir ofan. Það felur í sér eftirfarandi gerðir hreyfingu: bátur, stökk, þjálfun á þrekhjóli, skokk, skauta og skíði með álag á hjarta. Svo sem orkunotkun er hægt að finna í þjálfun faglega íþróttamenn, þegar losun, í námum steini.

Merki um hreyfingu

Það er vitað að rétt valin tegundir hreyfingu hefur jákvæð áhrif á mannslíkamann. En nokkur merki að hafa alls konar starfsemi sem sameinar þá? Svo, velja þær helstu:

• tegundir af æfingum;
• æfingar tegund vinnu;
• mynd af starfi;
• félagslega stefnumörkun.

Samkvæmt þessum aðgerðum einnig greina eftirfarandi gerðir af hreyfingu:

1. Íþróttasvæði.
2. Íþróttastarfsemi.
3. Íþróttir og leika virkni.
4. Íþróttir og leika virkni.

Modern Leikfimi notar allar þessar tegundir af starfsemi sem við taka a loka líta.

Íþróttasvæði - þetta er ekki íþrótt heldur þroskandi áhrif á fólk. Tilgangur þess er samfellda þróun náttúrulegum og andaverur hennar. Líkamleg menntun er mikilvægt skilyrði fyrir almennu menningar. Þetta verkefni hefur a tala af sviðum:

1. Þjálfun og þróun. Það miðar að því að þjálfa mikilvæg hreyfifærni, þróun allra líffæra og líkama kerfi. Í þessu tilfelli, nota endurnærandi æfingar sem fólk getur gert á eigin spýtur.
2. Íþróttir og útivist. Það miðar að því að bæta allan líkamann, til að gefa sjálf hæfileika og færni íþróttum, þróun tiltekinna líkamlega getu.
3. Faglega-stilla af. Ætlað að bæta núverandi líkamlega færni í sérstaka þjálfun.
4. Leiðrétting. Leitast við að fjarlægja galla í lögun eða uppbyggingu líkamans.

Sport virkni einkennist af persónulegum mönnum sem miða að því að þróa í ákveðinni íþrótt. Mikilvægasti kostur er að það tryggir þróun ekki aðeins líkamlega, heldur einnig persónulega eiginleika einstaklings. Íþróttaviðburðir hægt að einkennast eins og hér segir:

• löngun til að ná hámarks árangri í ákveðinni íþrótt,
• mikill púl;
• vitund almennings um mikilvægi íþrótta starfsemi.

Helstu tegundir hreyfingu eru lítið útibú - samkeppnisstarfsemi. Hún spilaði á mörkum andlega og líkamlega getu íþróttamanna með það fyrir augum að koma á fót skrá yfir árangur.

Íþróttir og leikir starfsemi er lögð áhersla á liðinu náðu þroskandi niðurstöður. Mjög mikilvægt atriði er að hæfni til að vinna í teymi og að starfa í samræmi við hugsun-út áætlun. Helstu eiginleikar þessara starfsemi:

• að viðstöddum síbreytilegum aðstæðum;
• átök við önnur lið;
• tíðni vandamála sem krefjast lið nálgun;
• vitund um að vera meðlimur í heild og jöfn;
• breiður fjölbreytni af tilfinningum reynslu á leiknum.

Íþróttir og leika virkni er mjög svipuð íþróttir og íþrótta leiki, en það eru nokkur munur. Þeir liggja í eðli æfingarinnar. Þetta álag er mjög áhrifarík í fyrsta áfanga myndun persónuleika og líkamlega eiginleika einstaklings, þannig að það er oft notað í leikskóla árin. Helstu eiginleikar þessari starfsemi eru sem hér segir:

• Nærvera uppgerð stundir;
• getu til að breyta uppbyggingu og tilgang leiksins fyrir þróun skapandi hæfileika;
• hægt er að upprunalega söguþræði leiksins, og dreifingu hlutverkum;
• Upphafleg markmið er fjölbreytni gameplay og ekki afrek ákveðnar niðurstöður.

virkur hamur

Tegundir hreyfivirkni ham eru falin eftir ýmsum þáttum. Slíkir þættir eru: .. Möguleika á sjúklingi að aðlagast, klínísk námskeið sjúkdómsins, hagnýtur getu lífveru, o.fl. Allar þessar þættir eru mjög mikilvægt að íhuga í því skyni að gera skynsamlegar ham. Tegundir Hreyfingu ham er hægt að skipta í tvo meginflokka: virkra og fyrirbyggjandi.

Virk miðar að því að örva og æfa líkamann. Sem afleiðing eru jákvæðar tilfinningar, heilbrigðan ljóma og tilfinning af ánægju. Muscle stofn hefur mikil áhrif á heildar ástand einstaklings, þetta er langur prófað og sannað. Hreyfingarstillingu form mun og sjálfstraust. Mikilvægt hlutverk er spilað með því að sálfræðileg hluti, sem er ætlað að hækka starfsandi á dvelja sjúklings á heilbrigðisstofnun leikni. Það ætti að vera mjög varkár að úthluta virku stillingunni, sem sjúklingurinn getur einfaldlega ekki hægt að standa við það. Þess vegna slík ákvörðun getur leitt til enn verri afleiðingar. Úthluta vakandi háttur ætti að vera grundvöllur aldri, starfsgrein, ástandi sjúklings, stigi sjúkdómsins, klínískum einkennum, hæfni láréttur flötur og svo allt lífveru. D.

Aðgerðalaus háttur, eða skortur á hreyfingu getur haft neikvæð áhrif á ástand sjúklings. Það er litið svo á að logn og virkir hreyfingar ætti ekki að vera á móti hvort öðru. Hver tegund af starfsemi ætti að vera viðbót við aðra tegund. Það er einnig þess virði að íhuga að aðgerðalaus háttur í öllum tilvikum leitt til einhvers hverfa af skilyrt viðbragð tengingar. Mikilvægur þáttur í andlegu og aðgerðalaus háttur - .. A kafa, neikvæð, spegilmynd sjúkdómur o.fl. veikt vöðvaspennu kann verulega hægja á öllu heilunarferli.

Virkar sjúklingar

Tegundir hreyfingu sjúklings skipt í:

1. Strangar rúm hvíld.
2. Rúm hvíld.
3. Polupostelny ham.
4. Algengar ham.

Strangar rúm hvíld er ætlað alvarlegan sjúkdóm á frumstigi. Hann takmarkar alveg athafnafrelsi sjúklingsins. Þú kemst ekki upp sjálfur, setjast niður og jafnvel kveikja á hinni hliðinni. Þessar tegundir af manna hreyfivirkni í orkusparnað, sem ætti að þjóna sem panta í baráttunni gegn sjúkdómnum.

Bed restin er fjölbreyttari. Hann er skipaður heilun ferli verður ljóst. En þessi háttur gerir hreyfivirkni aðeins innan í rúminu. Öll starfsemi til að sjá um sig, persónulegt hreinlæti og næringu gert af heilbrigðisstarfsfólki.

Polupostelny sjúklingur háttur gerir þér kleift að ganga, sitja, sjálfur fara á klósettið og borða. Það er oftast notað í sjúkdóma miðju og ljós þyngd.

Samtals ham sjúklingur er einkennist af því að hreyfing er ekki takmörkuð á öllum. Fullorðinn getur sjálfstætt framkvæma allar nauðsynlegar aðgerðir og barnið er að ganga og spila úti á götu, í fylgd með fullorðnum.

Extreme konar hreyfivirkni

Þessar tegundir af starfsemi eru mjög nauðsynleg fyrir fullorðna og börn. Eftir allt saman, þeir eru miða að því að uppfylla grunnþarfir fyrir áhættu og breyting á birtingar. Það ætti að hafa í huga að þær tegundir af hreyfingu fyrir börn ætti að íhuga vandlega. Þetta er nauðsynlegt til þess að koma í veg fyrir slys. Til mikillar konar starfsemi getur falið í sér skíði, hjólreiðar og svo framvegis .. Öll þessi starfsemi hefur umtalsvert magn af áhættu, jafnvel þótt háu stigi mannlegrar viðbúnað. Þessar tegundir af hreyfingu, jákvæð áhrif á líkamlegt ástand, eru einfaldlega óbætanlegur sálfræðileg slökun. Beygja til fleiri alþjóðlegum vettvangi, getum við sagt að slík streita getur dregið verulega úr prósentu af neikvæðum og glæpamaður fyrirbæri í samfélaginu.

orkunotkun

Allar tegundir af hreyfingu sem ætlað er að brenna hitaeiningum og taka ákveðna upphæð af orkunotkun. Jafnvel við aðstæður heill hvíld sem líkaminn eyðir enn hitaeiningar. Þeir eru varið á innri ferlum: hjartsláttur, meltingu, blóðflæði í gegnum skip, o.fl. Allar líkami kerfi neyta mikið magn af orku til að tryggja lífsviðurværi ... Helstu skipti á sér stað eftir svefn á fastandi maga, og við hitastigið 15-20 gráður. Orkunotkun getur verið mismunandi eftir innra ástand lífverunnar og nærveru sjúkdómsins. Ef verkið er sérstaklega kirtli eða líffæri er truflað, líkaminn þarf meiri orku til að skipuleggja vinnu.

Með fjölda neytt orku á grundvelli atvinnustarfsemi, fólk má skipta í 6 flokka:

• 1 hópur - fólk sem leiða kyrrsetu lífsstíl, oftast er það skrifstofufólk. Þeir eyða deginum í 2200-2500 hitaeiningar.
• Hópur 2 - fólk sem hefur eðlilega vöðva álagi, en vinna sitjandi. Þessir eru gimsteinasali, skógarhöggsmaður og kennara. Þeir eyða deginum í 2600-2900 hitaeiningar.
• Hópur 3 - eru þeir menn sem hafa vöðva álagi, en það er alveg lítill. Þessi hópur inniheldur lækna, þjónar og postmen. Þau eru sóun á orku jafn 3000-3100 hitaeiningar.
• Group 4 - fólk með mikla vöðva vinnu (þjálfarar, leiðarar, vélfræði). orka kostnaður þeirra eru jafn 3500-3700 hitaeiningar.
• 5 hópur - þeir sem eru að stunda mikið líkamlegt erfiði (starfsmenn verkstæði Íþróttamenn). Í þessu tilviki, var það um 4100 hitaeiningar.
• Group 6 - mjög erfitt að vinna (miners, múrarar). orkukostnaði í þessu tilfelli eru jafn 5100 hitaeiningar, en þetta mörk gæti farið.

Þrátt fyrir sameiginlega misskilningur andlega vinnu tekur töluvert af orku, svo það er skynsamlegt að byggja mataræði.

Virkar börn

Modern tegundir hreyfingu leyfa þér að velja heppilegustu íþrótt fyrir barn. Hlaða fyrir vaxandi lífvera er mikilvægur og ómissandi þáttur í samstilltri vöxt og þroska. Í samfélagi dagsins í dag er tilhneiging til að vera verri heilsu barna. Ein af helstu ástæðunum fyrir þessari stöðu mála er skortur á hreyfingu. Þrátt fyrir þá staðreynd að nútíma form hreyfingu er mjög fjölbreytt og áhugavert, frekar börnin tölvuleiki og skemmtun á Netinu.

Í því skyni að bæta barna mótor stillingu, það er mjög mikilvægt að læra nokkur einstaka eiginleika í mismunandi tegundir af starfsemi. Slík nálgun er studd af vísindamönnum A. N. Leontev, AP og AV Ussova Zaporozhetc. Aðeins einstaklingur þroskuð aðferð er hægt að innræta í umönnun heilsu þeirra frá unga aldri.

Það er mikilvægt að kenna börnum að virkum leikur, hreyfanlegur pastime, leikfimi og herslu aðferðir. Ef þú gefur þetta tilhlýðilegt tillit á unga aldri, barnið mun skynja slíka atburði sem málið auðvitað.