Kurlaður bran: tegundir, hvernig á að nota, ávinning og skaða

Nýlega bran kurlaður stál er oft að finna í valmyndinni þá sem vilja léttast. Þessi vara, það eru andstæðingar sem trúa því að það veldur meiri skaða.

Hvað er bran

Þegar kornið standist vinnslu skref áfram úrgangur - skel sína. Þetta afhýða og borða bran. Og til framleiðslu þeirra með algerlega hvaða korn.

Með sig, þeir hafa frjáls-rennandi formi. En fyrir the þægindi af notkun þessara geta nú keypt í korn formi. Óháð því hvaða, verðmæti sem þeir eru algerlega eins.

Þau eru rík af vítamínum (E, B1, B2) og steinefni (kalíum, sink, járn, kalsíum, selen). En, það sem þeir metin mest - er sellulósi.

Helstu tegundir bran, og aðferðir til að framleiða þær

Sama frá hvaða menningu gerði bran, þeir eru af tveimur megin gerðum: kornótt og korn. Bæði er hægt að nota sem bran mataræði. Hvernig á að nota þá þannig að líkaminn var ekki skaðast?

Ekki kurlaður bran er nauðsynlegt að hella heitu vatni og látið standa í hálftíma. Á þessum tíma sem þeir vilja fá nægilegt magn af vatni og snúið til Fellibylur. Það er hægt að borða eitt sér eða bætt einhverju borðkrókur. Borðað bindi er frá 1 klst. L. 1 l. l.

Og ef það er ekki laus bran, hvernig á að nota kurlaður bran? Þegar þeir eru á formi formi koma, er mælt með því að útbúa á áþekkan hátt. Þó ekki endilega. Ef þú ert með þá í formi kex, þá þarftu að vera viss um að drekka nægilegt magn af vökva. Gleypið bran eru framúrskarandi, en þeir starfa á þann hátt að byrja í samsettri meðferð með vökvanum. Svo þú þarft að drekka nóg af vatni. Annars bran getur valdið skaða á heilsu. Á skeið bran skal drekka að minnsta kosti tvo bolla af vatni.

Bran úr hveiti

Hveitiklíð kögglar stuðla að miklum gæðum hreinsa líkamann. Þau eru svipuð og svampur sem bólgnar þegar haft er samband með vatni. Fyrst þú þarft að borða skammt af bran nauðsynlegt, þá þvo það niður með vökva. Þetta getur verið vatn, te, mjólk, jógúrt, safa. Þá byrja þeir ferð sína í gegnum meltingarveginn, hrífandi eiturefni. Vegna bólgu þeirra, tilfinning um fullan maga. Þar af leiðandi, verulega dregur úr tilfinningu úr hungri, og rúmmál matvæla neytt minnkar. Sem stuðlar hægfara þyngdartapi.

hafraklÃÃ

Hafrar bran kúlurnar eru ekki talin minna gagnlegt, en verkefni þeirra er svolítið öðruvísi. Þau innihalda mikið magn af trefjum, sem er ábyrgur fyrir fegurð. Það hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum, hreinsar húðina. Og einnig styrkir hár og neglur.

Að auki, hafrar bran hjálpar til við að hreinsa æðarnar, sem reglulega neyslu getu þeirra til að lækka kólesteról í allt að 10%. Við the vegur, hrísgrjón bran verulega ríkari í trefjum. Ef það er þörf á að draga úr kólesteról láréttur flötur, þú ættir að gefa val á hrísgrjónum.

Mataræði og bran

Oft vilja afla sátt velti því hvort það er hægt að borða mataræði kurlaður bran. Þrátt fyrir að þessi vara er mjög gagnlegt og er talið öruggt, með aukinni mataræði er best að ofleika það.

Sækja um bran mataræði, hvernig á að nota þá? Komast inn í mataræði sem þeir þurfa að fara varlega, því lágmarks magni. Borðar einn skammt skal smám saman aukist. Í fyrsta lagi innan tveggja vikna, ætti hún að vera 1 klukkustund. L. þrisvar á móttöku. Þá starf hluta má auka 1 l. l. En ef vinnan í þörmum er of virk, þá er nóg að taka 2 klst. L. á dag.

Bran má bæta í matvæli. Til dæmis, í stað þess brauðteningum í salöt. Ef þeir eru í formi hamar, getur þú blanda þeim með hvaða mat. Til dæmis, með bókhveiti.

En það er ekki allir valkostir um hvernig á að nota bran mataræði. Langaði til að draga úr vægi þeirra, þú þarft að gefa upp hveiti og sætur. Og það er oft erfiðast á mataræði. Þegar þú bætir bran að baka smákökur eða köku er hægt að draga verulega úr kaloríu innihald. Það ætti að nota þetta tækifæri til að ekki falla í sundur og byrja að borða hár-kaloría kökur.

Bran í snyrtifræði

Bæta heilsu þeirra, léttast og bæta húð ástand getur ekki aðeins með því að borða bran inni. Notkun þeirra einnig til notkunar utanhúss.

Til dæmis, ef við tökum 5 klst. L. mulið bran og blanda þá með eggjarauðu og vatni, þú færð mikla grímu sem hægt er að slétta úr hrukkum. Það þarf að beita til að vandamál svæði og fara í eina klukkustund.

Ef hella bran mjólk, þú færð að skrúbba húðina. Það er mælt með að þvo burt strax og fara á andlit þitt sem grímu í 15 mínútur.

Ávinningurinn af bran

Ef það er engin þörf á að léttast, hvort það er kurlaður bran? Er einhver ávinningur að þeim?

Þessi vara er ekki vísvitandi gert til útskrift mataræði. Vegna samsetningar hennar, getu til að saturate á lágu kaloríu innihald, þeir eru gagnlegar fyrir fullt af fólki með mismunandi heilsufarsvandamál. Og einnig fyrir þá sem láta sér annt um rétta næringu. Til dæmis, innihalda þau beta-glúkönum hjálpa bardagi hátt kólesteról.

Bran eru bjarga fyrir fólk sem þjáist af sykursýki hafa verið að nota það sem aukefni, það er hægt að draga verulega úr blóðsykri vísitölu mat. Því svo fólk matseðill gæti verið fjölbreyttari. Einnig kurlaður bran Það verður frábært að koma í veg fyrir þá sem eru hættir að sykursýki.

Regluleg neysla þeirra flýtir efnaskiptum í líkamanum, það virkar sem immunostimulant.

Sellulósi, sem er í bran í miklu magni, hjálpar til við að leysa vandamál af hægðatregðu. Það stuðlar að vexti jákvæðu bakteríurnar, svo það er þess virði að borga eftirtekt til vara í viðurvist dysbiosis. Korn bran kurlaður mælt með að borða í því skyni að draga úr hættu á krabbameini í ristli.

Þrátt fyrir þá staðreynd að kvömuð bran stuðla að þyngdartapi, eru þeir ekki alger lausn á þessu vandamáli. Þeir ættu að vera einn þáttur í flóknu, sem miða að því að koma líkama sínum í viðeigandi form. Við megum ekki gleyma fulla reglulega hreyfingu. Einnig þarf að stilla mataræði.

skaði bran

Í viðurvist svo margar ábendingar, það er erfitt að trúa því að þetta náttúruleg vara má stundum jafnvel hættulegt. Það er ekki nauðsynlegt að halda til neyslu bran, sem mjög stórar leiða til þess að allur matur borðað of fljótt út. næringarefni þeirra einfaldlega ekki tíma til að vera niðursokkinn. Auk þess að óþægilegum vandamál með meltingarvegi, getur það leitt til brota á vítamín og steinefni jafnvægi í líkamanum.

Þeir sem nota lyf, ætti maður að vita að komuð bran getur dregið verulega úr áhrifum þeirra, eins og þeir eru gleypið, sem virkar álíka virkt kolefni. Ef nauðsyn krefur, koma inn í the matseðill bran er mælt með því að ræða við lækninn um möguleika á að sameina þá með lyfjum.

Þú getur ekki borðað bran fyrir fólk sem hefur magasár. Þeir eru frábending við versnun ristilbólgu og magabólgu. En fyrirgefning þessara sjúkdóma eru, hins vegar er mælt fyrir notkun.

Frá þeim er að gefa á meðgöngu. matseðill barnanna, þær er hægt að gefa aðeins með þriggja ára. Algengasta mælt sem mælikvarði til að berjast hægðatregðu.

Bran, sem allir vara hefur ábendingar og frábendingar. Þau eru mælt til að nota fyrir þyngd tap, eins og við meðhöndlun og fyrirbyggingar á sjúkdómum. Kynnt í valmyndir þeirra ætti smám saman. Þú ættir ekki að fara yfir hámarks skammt. Þar að auki, það er mikilvægt að drekka nóg af vökva.