Við skulum læra hvernig á að teygja almennilega aftur

Og þú veist að hreyfingar þínar og setji þinn segja um aldur þinn? Famous íþróttir sérfræðingur Joseph Pilates sagði á þeim tíma að aldur mannslíkamans fer beint á heilsu bakinu. Ef það er heilbrigð, þá muntu líta yngri og líða betur. Ef þú gerir reglulega æfingar fyrir bak, eru myndir af sem kynnt er í þessari grein, það mun hjálpa auka vöðvaspennu, vegna þess sem þú getur bætt útlit, finnst, á sama tíma eignast góða líkamsstöðu. Þeir sem vilja styrkja vöðva í baki og á sama tíma þjást af verkjum í svæði hennar, áhuga á eftirfarandi árangursríkur og gagnlegur æfingu.

Hvernig á að teygja aftur með hjálp æfingu, "Teygja aftan"?

Ef þú vilt slaka á hrygg þinn, það er æfing fyrir þig. Það þarf að gera á hverjum degi, helst strax eftir skóla eða vinnu - í þessu tilfelli, munt þú upplifa tilætluð áhrif. Með því að gera svo þú verður að vera fær um að nota kviðar vöðvi, flexors og extensors í hrygg. Sitja á mat, vypryamte aftur, axlir slaka, vopn lengja áfram, setja þær á öxl-breidd í sundur. 90 gráðu beygja fætur. Taka andann djúpt. Exhaling, hægt að byrja að fara niður, en umferð hrygg og draga hendurnar fram. Taktu djúpt andann og draga hrygg. Eins og þú anda frá sér, unbend hrygginn, frá bakinu. Í lok rétta hryggjarliða á hálshrygg. Gera 4 sett að minnsta kosti.

Hvernig á að teygja aftur með hjálp æfingu "draga fæturna?"

Eftirfarandi æfing mun hjálpa teygja neðri bak vöðva og kviðvöðva. Ef þú veist ekki hvernig á að teygja bak, þá leggjast niður á gólfið á bakinu, lyfta höfðinu og herðar af gólfinu, en þenja kviðar vöðvi. Axlir skal lag. Hægri fótinn til að beygja á hné, en draga hana að brjósti hans, og vinstri hönd hans vakti að 45 gráður. Með því snýr fætur mína, draga þá á meðan að draga hana til fótinn og síðan hinn. Til að styrkja hné álag ekki draga nær merktu 90 gráður. Endurtaktu þessa æfingu tuttugu sinnum, muna að stöðugt draga magann og anda djúpt. Það er nauðsynlegt að teygja abdominals og lægri bak vöðva.

Hvernig á að teygja bak með því að nota "Mist" Æfa?

Þetta er einn af vinsælustu æfingum. Hugsa um hvernig á að teygja á vöðvum í baki, það er best að velja það sem ákafur draga þá á æfingu, þú ert að vinna á sama tíma og abdominals.

Liggjandi á maganum, þú þarft að teygja fæturna og handleggi til hliðar. Andaðu, og þá draga kvið vöðvana. The brjóstkassa og höfuð örlítið upp, nefið er beint á gólfið. Neck á sama tíma er um sameiginlegan takt við hrygg.

Tár á innblæstri frá gólfi vinstri fæti og hægri handlegg, vera í þessari stöðu. Þá lyfta vinstri handlegg og hægri fæti, og þá sitja lengi í þeirri stöðu. Læri og brjóst þarf að vera aðskilin frá gólfinu. Ekki hætta að breytingu á höndum og fótum, anda inn og út til skiptis á reikninginn til fimm.