Walnut: 1 hitaeining hneta, ávinning og skaða

Walnut er eitt af elstu matvæla á jörðinni. Það er talinn fæðingarstaður yfirráðasvæði dagsins í dag Íran. Frá örófi alda þessu hneta kallast "konunglegur" vegna þess að maturinn hans, drakk aðeins fyrirfólks. Eins og fyrir hina fátæku í nokkurn tíma að ávöxtur var ekki í boði.

Það er vitað að dagleg neysla af hnetum stuðlar að veruleg aukning á starfsemi heilans. Það er innifalið í lögboðnum mataræði fólks sem fylgja heilbrigðum lífsstíl og horfa þyngd þeirra. Þrátt fyrir hátt fituinnihald, þetta vara er mikið notað í undirbúningi ýmissa mataræði. Um hvað er Walnut kaloría (1 stk. Og 100 g), er að finna í grein okkar. Hér ætlum við að tala um kosti þessarar hneta, þar á meðal þyngd tap.

Caloric valhnetur (100 g)

Margir stuðningsmenn mataræði reyna að koma í veg fyrir hár-kaloría matvæli svo sem valhnetur. Þeir telja að það sé nóg að borða eitt lítið hneta, og allar tilraunir þeirra verður til einskis.

Caloric valhnetur vissulega hátt og nemur 654 kkal (100 g). En ekki vera hræddur við þessa mynd. Í raun, 100 grömm - um 50 rær. Borða sama magn eins og a hár-kaloría ávöxtum getur ekki efni á jafnvel fullorðinn. Einnig með einfaldri stærðfræði, getur þú fundið út að þyngd hneta 1 er 5 grömm Hér er hægt að sjá hversu margar hitaeiningar eru í einum Walnut. Hugleiddu þessa spurningu í meiri smáatriðum.

Walnut: 1 hitaeining hneta

Læknar og Næringarfræðingar telja að hlutfall neyslu af hnetum á dag er 4-6 stykki. Þannig er það ekki nauðsynlegt að borða yfirleitt af 50 stykki eða 100 g af þessari vöru. Með slíkri ómeðhöndlaða notkun eingöngu hægt að koma skaða til valhnetu.

Kaloría Nut 1 er reiknað út frá heildarmagni hitaeiningar á 100 g er þegar vitað að í 100 g inniheldur 654 kkal, það er, 1 g fellur 6.54 kkal. One Walnut vega um 5 g Þannig er gildið er margfaldað með 6,54 og 5 g af valhnetu fá caloric 1, sem er jafnt og 32,7 kkal. Frá þessu getum við reiknað daglega gengi.

Án þess að skaða tölurnar sem maður getur borðað 4-6 stykki af vöru eins og Walnut. Kaloría 1 stk. er 32,7 kkal, sem þýðir að hitaeiningainnihald af hnetum er jafnt og 4-6 132-196 kkal. Þessi upphæð af kaloríum mun ekki koma verulegum skaða tölum, en ávinningur af hnetu neyslu er mikið.

næringargildi

Frá fornu fari, var Walnut notað sem lyf, það er ekki að hugsa um caloric innihald hennar. Það veitir nánast heill setja af Omega-3 fitusýrum, sem líkaminn getur ekki framleitt á eigin spýtur, en það er mjög mikilvægt fyrir eðlilega starfsemi hennar, og margar aðrar gagnlegar hluti. Vítamín í hóp B, fólínsýru, kalíum, magnesíum, járn og sink er að finna í Walnut í stórum magn, og E-vítamín gerir vöruna sérstaklega rík af andoxunarefnum. Askorbínsýra (vítamín C) það er 50 sinnum meira en í sítrusávöxtum.

Special einstök Walnut felst í þeirri staðreynd að það inniheldur ellagic sýru. Þetta er alveg einstakt tengingu sem ekki aðeins ver heilbrigðar frumur úr útsetningu krabbameinssjúklinga, en einnig disinfects. Þetta er hvernig gagnlegt er Walnut. Caloric 1, þar sem róin er aðeins 32.7 kkal. Prótein í 100 grömmum af valhnetum inniheldur um það bil 15 g af fitu í - 65 g, og kolvetni - Total fram 7 g

Gagnlegar eignir

Notkun Walnut fyrir líkamann er sem hér segir:

1. Með reglulegu valhnetum notkunar bætir virkni heilans. Vegna aukins blóðflæðis til það meira súrefni og næringu, sem stuðlar að eðlilegri starfsemi hennar. Einkum eru þeir mælt með að nota nemendum.
2. Íþróttamenn þola mikið líkamlegt erfiði einnig hjálpar Walnut (1 stykki, sem er 32,7 kkal kaloría, eykur orku nokkrum sinnum).
3. Nuts gagnlegt að nota til að fyrirbyggja blóðleysi, hjartasjúkdómum, og skjaldkirtli. Magnesíum er að finna í þeim, hjálpar til við að draga úr tauga æsingur og mataræði fiber hjálp til að koma á innyfli.

Þrátt fyrir hátt caloric efni, valhnetur, verður að vera til staðar í mataræði hvers heilbrigðs einstaklings.

Skaða og frábendingar

Harm borða valhnetur getur aðeins tengst ofnæmi fyrir þessari vöru, sem leiðir til með útbrot á húð og munnslímhúð. Það er því mikilvægt að fylgjast með magn borðað hnetur. Að auki óhófleg notkun lyfsins getur valdið krampa í heila. Norm er 4-6 hnetur á dag.

Hversu mikilvægt er kaloríu innihald af 1 Walnut fyrir þyngd tap?

Þrátt fyrir hátt caloric efni, í einn af the frægur mataræði valhnetur mælt með því að alveg skipta öllum dýrafitu. Það er vitað að einhver aðili, jafnvel meðan þyngdartapi þarf fitu. En auk þess, hnetur innihalda einnig mikið af gagnlegur efni sem berjast slæmt kólesteról. Þetta þýðir að slík fita eru mun heilbrigðari en dýraríkinu. En það er ekki allt kostir sem geta leitt í mataræði valhnetum.

Caloric hneta 1., sem er þekkt, er 32,7 hitaeiningar, magn af fitu og 5 g (1 Walnut) jafn og 3.26 g af reikna þetta grunn, í ljósi þess að 100 grömm af hnetum er 65,2 grömm af fitu. 4-6 hluti sem læknar mæla með að borða daglega, inniheldur 13-19 grömm af fitu, en norm fyrir heilbrigðan mann í '40

Allar þessar útreikningar leiða til þeirrar niðurstöðu að valhnetur eru góð fyrir líkamann og hægt er að borða, jafnvel þegar næringarfræðingur.