Æfing "Plank" fyrir fjölmiðla og þyngdartap. Hvernig á að gera "bar"?

Það er bara a gríðarstór tala af leyndarmálum æsku, sem mun einnig hjálpa til að viðhalda góða mynd. Þó að margir af þeim sem þú vilt draga, járn mun knýja og töluvert magn af tíma, sem er ekki alltaf nóg. En það eru nokkrar leiðir sem hægt er að múta sem virðast aðgengileg. Og æfa "bar" fyrir fjölmiðla, handlegg vöðvum og fætur - Einn af þeim. Með hverri brottför degi það verða fleiri og fleiri vinsæll, eins og það getur hjálpað til við að halda þyngd í skefjum. Með því er hægt að fá tónn og mjótt mynd. Er það virkilega?

Hvaða aðgerðir eru einkennandi fyrir æfingu?

Hvers vegna "Plank" æfing fyrir fjölmiðla svo vakið athygli á sjálfum sér? Allt málið er að það er ekki sett nein skilyrði til aftökustaður, notkun skeljar, í návist mold og góðu líkamlegu hreysti. Það er í þessu einn og er aðdráttarafl af the þjálfun. Að auki, flutningur aðferð er alveg einfalt. Og niðurstöðurnar geta verið notalegur undrandi. Ef æfing er "bar" fyrir fjölmiðla mun fara fram reglulega, þá er loksins hægt að fá fast maga, grannur læri, fastar sitjandi. Lost ljót ójöfnur sem voru á mitti og neðan axlir. Allt þetta hljómar alveg freistandi.

Það er nauðsynlegt að fylgjast árangur þjálfun tækni

Hvernig á að gera æfingar "bar" fyrir fjölmiðla? Búnaður staðall útgáfa af þessari þjálfun er alveg einfalt. Framkvæma eftirfarandi skrefum:

• liggja á gólfinu á maganum (í stað motta getur notað teppi eða gólfmotta);
• beygja olnboga þannig að það var fengin horn 90 gráður;
• Við safna öllum styrk sinn og lyftir líkamanum á framhandleggjum og á tánum.

Sem afleiðing af öllum ofangreindum aðgerðum líkaminn þarf að teygja út og mynda beina línu - bar. Og það ætti að fara samsíða gólfinu.

The flókið af the útbúnaður er ekkert öðruvísi

Hvernig á að nýta "bar"? Rétt og þægileg staðsetning olnboga beint undir öxlum. Afstaða samþykkt af þörf til að vera innan 1-2 mínútna. Allt veltur á þyngd og líkamlegt ástand. Helst það er nauðsynlegt til að framkvæma þrjú sett. Að fara á stað þar sem þú ert að gera æfinguna, ekki krafist.

Ef þú spurningin upp um hvernig á að gera æfinguna "Plank", getum við séð að það er ekkert flókið um tækni framkvæmd hennar er ekki. Þessi fundur mun hafa efni á einhverju. Jafnvel þeir sem hafa verið of þung, fær um að framkvæma slíka þjálfun heima. Niðurstöðurnar í þessu tilfelli eru alveg árangri.

Æfing "Plank" fyrir þyngd tap er svo alhliða að það er í boði í öllum heiminum. En við verðum að skilja að við ættum að gera það reglulega, sýna þolinmæði og trú á getu þeirra. Fyrst það er nauðsynlegt að fara einu sinni á dag (3 sett) hennar. Smám saman, fjölda endurtekninga má auka stig sem þú þarft til að þróa. Því er nauðsynlegt að auka ekki aðeins magn en einnig keyrslutíma aðferðir.

A flóknari útgáfa af æfingu

Hvaða gerðir af æfingu felur í sér "Ól" fyrir þyngd tap? Með tímanum, ættir þú að borga eftirtekt til the hlið standa. Búnað frammistöðu sína er sem hér segir:

• liggja á hliðinni, með áherslu á handlegg beygður í olnboga, og á the lateral hlið fótarins;
• Seinni útlim ætti að liggja á mjöðmum;
• fætur skal haldið saman.

Rífa húsnæði af gólfinu, það er nauðsynlegt að vera í endanlegri stöðu í 1 mínútu. Þú þarft að framkvæma 3 sett. Með tímanum mun það vera hægt að auka tíma og fjölda endurtekninga. Það er nauðsynlegt að breyta hlið frá einum tíma til annars. Þetta er nauðsynlegt til að tryggja að vöðvarnir fengnar samræmda álag á öllum hliðum líkamans.

Einfaldar aðgerðir sem munu leiða til góðum árangri

Hvaða önnur atriði geta meðal annars "bar" - æfing fyrir fjölmiðla? Stelpur með tímanum, getur þú notað einfaldar aðgerðir til að auka skilvirkni þessarar þjálfunar.

1. Með því að samþykkja klassískt rekki, getur þú snúið að hækka hendur og fætur upp, halda á the endir benda fyrir a á meðan.
2. Performing a hlið ræma, er heimilt að hækka efri fótinn.
3. Þú getur notað íþróttir boltann, með áherslu á höndum sínum og fótum á framkvæmd þjálfunar.

Við ákváðum að gera æfinguna "bar"? Niðurstöður sem hægt er að nálgast í gegnum hann, farmskrá sig eftir mánuð af þjálfun. Auðvitað, ef þeir eru reglulega og rétt notkun búnaðar. Til að auka áhrif, ættir þú að íhuga mataræði. Við verðum að reyna að útrýma úr mataræði Muffin þinni. Það er einnig óæskilegt að borða á kvöldin. Meira til að fá tónn tala er ekki krafist.

Hvaða áhrif hefur verkefnið "Plank"? Umsagnir

Niðurstöðurnar fyrir og eftir þjálfun, samkvæmt fjölmörgum umsögnum kann einfaldlega högg. Hvernig gera þeir vart?

1. Eykur teygjanleika og tón af nánast öllum vöðvaþráða í líkamanum. Þetta á einnig við vandamál svæði: sitjandi, læri, kvið, bak blað svæðinu.
2. Samkvæmt umsögnum, er hægt að fá losa af frumu. Það er mögulegt fyrir þeirri einföldu ástæðu að það er framför blóðflæði til vefja.
3. Það er að fara aftur styrkingu. Einnig að losna við sársauka, sem oft eiga sér stað í lendahluta svæðinu. Þetta er vegna þess að myndun af a sterkur vöðva corset.
4. Þessi æfing er hægt að framkvæma í hrygg osteochondrosis.
5. Það mun bæta léttir fætur og bak.
6. Hverfa fitu. Þetta er vegna þess að styrkt starf vöðvaþræðir, þar sem mun brenna umfram fitu.

Það er áhrif af æfingu er "bar". Umsagnir niðurstöður fyrir og eftir æfingar sýna fram á að þjálfun mun hjálpa að fá íbúð maga, teygjanlegt brjósti og í góðu formi.

Kostir framkvæma æfingar

Hvaða aðrir kostir hefur þessa tegund af þjálfun? Það eru nokkur skemmtilega stund, sem ætti að hljóma.

1. Framkvæmd hlið plötunnar (1 nálgun) mun leiða til tap af 12 hitaeiningar.
2. Hægt er að fá losa af umfram höndum fitu og óaðgengilegur innri rými.
3. vald verður að berast á líkamanum mun verða sterkur viljastyrkur. Já, og sjálfsálit hækki verulega.

Mikilvægt tillögur sem munu hjálpa til að ná góðum árangri

Það eru nokkur skilyrði sem gera árangursríkar æfingar "Plank". Niðurstöðurnar fer algjörlega eftir þeim.

1. Anda jafnt og rólega krafist. Leysið vöðvaþræðir í kvið er ekki nauðsynlegt. Aðeins vinna þarf þind.
2. Reyndu að hafa eftirlit með eigin líkama, hvern vöðva hóp. Ekkert alvarlegt er að allt byrjar að ache daginn. Öll þessi óþægilega augnablik hverfa ef þjálfun verður reglulega.
3. Upphaflega, það verður tilfinning awkwardness og hæfni. Slíkar tilfinningar eru yfirleitt reynslu af öllum nýliða og hræðileg í það að það er ekkert. Með tímanum, allt verður.

Rush í framkvæmd þjálfunar ætti ekki að vera

Ekki gleyma að það eru líka alvarlegri í framkvæmd ólar. En þetta ætti að halda áfram fyrr en eftir eitt ár af reglulegri þjálfun. Þetta er æfing í fitbole sem áhersla er lögð á 4 stig. Sérstök athygli er þörf V-laga ól, þar sem það er nauðsynlegt að taka stöðu forstöðumanns niður, með áherslu á olnboga. Hornið milli fótanna og líkamanum er að mynda stafinn V. Það eru mörg afbrigði.

Niðurstöðurnar munu að miklu leyti ráðast af hleðslu og gerð fram ræma. Í sumum tilfellum getur það verið nóg og tvær vikur til þess að herða vöðva.

Máltíðir ættu að vera réttar

Við ættum ekki að gleyma um næringu. Það ætti að vera rétt. Annars, til að ná settu markmiði mun ekki virka. Það er nauðsynlegt að gefa upp gosdrykkja frá fitug, salt og reykt matvæli. Úr fæðunni ætti að fjarlægja kökur og pylsur. Annars fá ávinningur getur ekki verið frá þjálfun. Áfengi notkun er heimil, en ráðstöfunin er nauðsynlegt að vita. Ef þú drekkur kaffi, það er ekki nauðsynlegt að bæta við rjóma og sykri til þess.

niðurstaða

Planck - besta æfing fyrir fjölmiðla fyrir stelpur. Hins vegar verður að hafa í huga um reglubundin þjálfun ferli. Engin þörf á að vorkenna þér, ef þú vilt fá góðar niðurstöður í stystu mögulegu tíma. Fylgja öllum ofangreindum tillögum, vinna á tækni, og þá jákvæð áhrif mun ekki vera lengi að koma. Það er að óska þér góðs gengis í framkvæmd tæknilega einföld en áhrifarík æfingum.