Æfing til að teygja á vöðvum. Hvernig kljúfa í vikunni.

Hvað þjálfun sem þú gerir, þú þarft að hafa eftirfarandi í huga: áður en líkamsþjálfun í hvaða íþrótt æfingar þurfa að dreifa blóði til að saturate vöðva með súrefni. Hjálpa til við að ná þessu hoppa, hans vopn snúningur style "Mill", íþrótta skokka, hjólreiðar, o.fl. Þetta er mikilvægt sérstaklega í málinu hvernig á að gera kljúfa á viku. Að sjálfsögðu nútíma hraða lífsins, fjölskyldu, vinna ekki alltaf að leyfa að sitja sem Acrobat. Hins vegar, ef það er hægt að bæta heilsu þína og vel varðveitt eftir 40, þá verja tíma húðslit eru stundum nauðsynleg. Hér eru nokkrar hagnýtar ábendingar til að rétta teygja.

1. Hreyfing, teygja vöðva, þarftu að forðast fyrirhöfn og fókus. Hér eru þeir óviðunandi.
2. Hver hluti æfingarinnar til að framkvæma fyrir 45-60 sekúndur, eftir álag í teygja.
3. Þegar teygja á vöðvunum - slaka á, þetta er mikilvægt. Þá æfa verður haldinn í vægari mynd.
4. Halda aftur beint, ekki gorbtes. Annars vöðva mýkt tapast.
5. Stilla andann. Það ætti að vera slétt og stöðug.

Skilja hvernig kljúfa fyrir vikuna kemur, ef lest stöðugt, en án þess að of mikið ofstæki. Til að ná því markmiði sem þú verður að hjálpa til einfaldra, sérstaklega valin æfingum. Fólk sem flytja lítið eða starf þeirra er ekki tengdur við fullt af hreyfingu, þurfa reglulega hreyfingu til þess að ná Væntanlegur árangur.

Þegar teygja er ekki hægt að gera

Áður en þú lærir leyndarmál hvernig á að gera kljúfa í vikunni, ganga úr skugga um að þú ert allt í lagi með heilsu. Og vantar eftirfarandi undantekningum:

• fótur meiðslum, og fótur meiðsli;
• háþrýstingi;
• aukin viðkvæmni beinum eða vandamál með hrygg.

Ef þessar frábendingar þú ekki, þú getur bara byrjað að undirbúa fyrir möguleika á alveg kljúfa á stuttum tíma.

Undirbúningur garni

Standa upp, lag öxlum. Frá þessari stöðu, að reyna að gera halla jörðu. Halda aftur á sama tíma eins jafnt og hægt.

Beygja fætinum á hnéð, setja það fyrir framan hann. Annar rétta og draga til baka þar til lítilsháttar sveigju í bak. Lean einn eða tvo hendur á hvaða yfirborði eða styðji höndum á gólfinu. Nú sveifla fótinn laut fram og til baka um 5-7 bars. Þá endurtaka æfinguna á öðrum fæti. Þessi þjálfun - er góð leið til að æfa hvernig á að gera kljúfa á stuttum tíma.

Kálfur teygja. Kjarni eftirfarandi. Halla aftur á traustum, sléttum fleti. Lag einn fótinn til að laga hæl, skipsbátur hana á gólfið. Lunge ætti eins mikið og mögulegt er til að rétta fótinn.

Viðbótarupplýsingar teygja fyrir aftan. Situr á gólfinu, opna fætur á hliðum, halda þeim samsíða á vettvangi. Settu aftur og gera halla fram eins langt og hægt er. Reyna að snerta hendur sokkum hans á sama tíma draga þau til þín. Hið sama æfingu má gera, uppeldi fætur saman.

Æfing "fiðrildi áhrif." Í sitjandi stöðu beygja hnén, boginn fætur þeirra. Myndast sem hálfhring. Nú bara gera sveiflum snúningur hné í sundur (Mahi).

óháð garni

Og nú höfum við nálgast spurninguna um hvernig á að gera kljúfa á viku. Að í rauninni gera kljúfa, þú þarft að setja fæturna í hendi eins mikið og mögulegt er og gera halla höndum þar til það stöðvast. Þegar þú finnur lítilsháttar verkjum í vöðvum, gera smá seinkun. Með tímanum, the þjálfaðir vöðvar munu hjálpa til við að breiða fætur hennar allan stærri horn halla og verkur poutihnut. Æfa reglulega, verður þú að ná helstu niðurstöður - heill strenginn með hámarks teygja fætur. Það er mikilvægt að virða og allar varúðarráðstafanir og, ef unnt er, til að framkvæma teygja undir eftirliti reynds þjálfara.