Æfingar fyrir aftan á læri, og ekki aðeins

Margar konur og jafnvel mjög ungar stúlkur ástríðufullur dreymir um grannur mynd og þyngd tap allt að sleitulaust þátt í gyms, torturing fjölmargir mataræði, og stundum ekki einu sinni forðast lýtalækningar. Og eitt af mest sársaukafullt vandamál voru og eru ljót, Stout eða hreinskilnislega fullur mjaðmir.

Ástæðan kann að vera ekki aðeins umfram líkami feitur, en einnig skortur á vöðvaspennu. Allt þetta þýðir ekki að bæta fegurð mynd. Oft ladies þjóta annan dásamlegur vegur til missa þyngd í formi taflna eða snyrtivörur, fara í böðum og nudd herbergi. En margir vita nákvæmlega hvernig á að tapa þyngd. Æfing ásamt sanngjörnu mataræði - sem er aðeins heilsu og fegurð uppskrift. Oftast, stelpur kjósa að fara í líkamsræktarstöð í grenndinni miðstöð eða pool, vegna þess að með hjálp þjálfara er miklu auðveldara að ná áberandi árangri. Hins vegar er húsið getur gert mikið, einkum oft framkvæma æfingar fyrir hamstrings.

Fyrsta og mikilvægasta regla eitthvað, þar á meðal heimili líkamsþjálfun - það er upplýsingaöflun og læsi nálgun. Fyrst af öllu, ættum við að fylgjast með stöðu á eigin líkama, viðbrögð hennar og svörun. Það er ómögulegt að digur hundrað sinnum á klukkustund, eða hoppa reipi. Mikilli hreyfingu getur aðeins gert skaða. Ef það er sársauki eða óþægindi, óskyld heilbrigða vöðva þreytu, þú þarft að snúa niður álag á völdum þjálfun.

Önnur regla er nemi. Allir æfa, þar æfingum fyrir hamstrings, þurfa stöðugt árangur. Eftir a par af sinnum í viku getur aðeins styðja þegar núverandi formi. Og til að losna við galla þurfa að vinna hörðum höndum og æfa á hverjum degi.

Æfingum fyrir aftan á læri góðs, það er ekki nauðsynlegt að velja eitthvað mjög flókið. Miðað við markmið, þú þarft að ná sér í nokkrar hreyfingar og framkvæma þær. Ef þú vilt að brenna umfram fitu, þú þarft að vera þátttakandi fljótt og með fullt af aðferðum.

Allar æfingar fyrir aftan í læri eða fótlegg í heild fer að hita upp. Það er ómissandi hluti af einhverju forriti sem hjálpar líkamanum að aðlagast, til að koma í veg fyrir óþarfa hristingi og meiðsli. Það er nauðsynlegt að hnoða og teygja á vöðvunum. Ef ekki hituð upp, til dæmis, innri læri, meiðsli geta ekki hægt að komast hjá. Þú getur gert hvaða einfaldri hreyfingu. Þetta gæti verið í gangi eða ganga í stað, engar stökk, lunges og sparka fótum. En í lok upphitun er nauðsynlegt að gera teygja æfingar.

Æfingar fyrir aftan á læri - það er sparka fætur sína í standandi, liggjandi eða krjúpa. Til hlaða var meiri, það er hægt að nota sérstaka lóð sem eru fest við fætur þeirra. Slíkar æfingar eins lunges á einum stað eða í samsetningu með göngu og stuttur hjálpa til að setja í því skyni allir hóparnir læri. Allar hreyfingar ætti að fara fram í tveimur-þremur nálgun að minnsta kosti 15 sinnum. Það er það sem mun fá ekki aðeins tælandi form, en einnig teygjanlegt mjöðmum.