Árangursrík æfing fyrir slimming læri og rasskinnar

Nokkur hundruð árum síðan, aðdráttarafl kvenna höfðu aðrar forsendur - Björt brjóst og curvy mjaðmir. Nú staðall kvenna fegurð - Athletic líkama, shapely fætur og þröngt mitti. Hins vegar, margir meðlimir sanngjarnari helming af því virðist unattainable. Nokkrum vikum misheppnaðra þjálfun hvetja traust á höfuð kvenna sem passa og mjótt - gæði, affordable ekki fyrir alla, og konur hætta að reyna að setja sig í góðu formi. Hins vegar faglega leiðbeinendur aðra skoðun á þessu efni: þeir eru sannfærðir um að það er bara nauðsynlegt að velja rétt æfingu fyrir slimming mjaðmirnar og rassinn. Og þá, næstum hvaða kona getur orðið hamingjusamur eigandi af hugsjón mynd.

Slimming læri og rasskinnar

Þekkt staðreynd að gluteus maximus - sú stærsta í líkamanum, því það er ábyrgur fyrir varðveislu í fremstu stöðu líkamans meðan gangandi. Við getum gert ráð fyrir að það verði nauðsynlegt að tryggja ekki að erfiða daglega álag, en það er ekki alveg satt. Ef þú gaum, verður það ljóst að nánast væri ekki hægt að nota í tengslum við daglega ganga vöðva í rassinn og sciatic-popliteal vinnu. Nauðsynlegar vöðvar eru virk aðeins á norræna göngu, hlaup eða stökk þegar þörf krefur fyrirhöfn. Allir æfa slimming læri og rasskinnar byggist á einföldu meginreglu - erfiðasti, í tengslum við hækkun á líkama eða þyngd. Og þú þarft ekki endilega að kaupa áskrift að íþróttum eða líkamsrækt - flest af æfingum sem hægt er að gera mynd Slim, þú getur gert heima.

Æfing til að léttast læri og rasskinnar

Mahi fótur þegar liggjandi á hliðinni til að hjálpa þér að snyrtilegu upp innan á læri, þar sem fita fer sérstaklega treg. Lie á hlið, halla á olnboga hans Bent höndum, og á kostnað "einn" með andardrætti öflugum sveifla er að gera, sem er uppi á litlum hæð. Það er mikilvægt að báðir hné eru beint. Á kostnað "tveir" anda frá sér og falla fætinum í upphafsstöðu. Það er best að gera æfingar fyrir innri læri þyngd tap í nokkrum aðferðum.

Það er svipað æfing sem hægt er að gera standandi. Upphafsstöðu: þú standa til hliðar til stuðnings því sem maður er hönd þín og annað er frjálst á hliðum þínum. Shift þyngd á fæti, sem er nær stuðning, í "einn" taka burt hámarks hæð fótinn til hliðar, á kostnað "tveir" - fara aftur í upphafsstöðu. Eins og í fyrra tilvikinu, það er mikilvægt að anda rétt.

Sitjandi þurfa aðra nálgun. Einn af the árangursríkur beitingu liggur á brú. Liggja á bakinu, eru hendur lögð meðfram líkamanum, lófana niður, fætur boginn á hné. Vegna "tími" anda og lyfta neðri hluta líkamans eins hátt og mögulegt er - svo að aftur er alveg beinn. Verður að tryggja þannig fyrir 2-3 sekúndur, þá á kostnað "tveir" að anda og fara aftur í upprunalega. Allir æfa slimming læri og rasskinnar ætti að gera að minnsta kosti 10-15 sinnum fyrir nálgun og aðferðir sjálfum - frá tveimur til fimm. Venjulegur æfa mun fljótlega leiða líkamann í röð. Gangi þér vel að þér!