Æfingar með lóðum fyrir konur og karla

Eins og ef þú ekki að reyna að léttast, að hugsjón mynd þeirra með aðeins einni mataræði þú færð ekki. Fyrir fullkomna útlit, verður þú að hafa rétta blöndu af þyngd, fitu og vöðva. Vegna þess að mataræði getur dregið úr fitu lag, en valdið vöðva til að hjálpa æfingu með lóðum. Þar að auki, þeir létta þér auka hitaeiningar, bæta líðan og eðlileg efnaskipti. Enn þeir eru stöðugt að viðhalda vöðvaspennu, hjálpa til við að stöðva aldurstengda breytingar.

Constant þyngd þjálfun hjálpar styrkja bein og koma í veg fyrir beinþynningu, draga úr hættu á krabbameini sjúkdóma í hrygg. Þú getur líkja líkamann með lóðum, gera náttúrulega hreyfingar án þess að trufla horn snúningur á liðum og vöðvum amplitude. Sem afleiðing af framboði orku aflað og aðal- og hjálparvéla vöðvum. Æfingar með lóðum eru mjög fjölbreytt og eru hannaðar fyrir nánast hvern vöðva í líkamanum. Alls eru meira en tvö hundruð mismunandi æfingar, en í því skyni að halda þig til þess að velja nægilega aðeins tuttugu af þeim.

Þjálfun ætti að byrja, en að þessu sinni með æfinga þjónustu, það er, þú verður fyrst að framkvæma endurnærandi æfingar, og aðeins þá fara á lóðum. Upphaflega þátt með handlóð þarf þrisvar í viku, þá er hægt að auka allt að 4-5 sinnum í 30-40 mínútur. Æfingar með lóðum hjálpa í raun nóg til að búa til fallega lögun. Engin þörf á að hafa áhyggjur að þetta líka mun auka vöðva: einkenni kvenlíkamann lífeðlisfræði mun ekki leyfa þessu að gerast. Þvert á móti, þessar æfingar hjálpa til við að minnka líkamsfitu, brenna hitaeiningum og auka vöðvaspennu.

Á sama tíma sem líkaminn fær losa af klukkustunda þjálfun um 400 kkal. Sport gefur fallega lágmynd af kvenkyns mynd, sérstaklega fyrir brjósti og höndum, lyfta skap og auka sjálfsálit.

Æfing með lóðum fyrir konur eru byggðar á nokkrum grunnþáttum.

1. Fyrst framkvæma æfingar í standandi stöðu, aftur beint, hendur öxl-breidd í sundur. Hendur með lóðum skal skiptast á Exhale lyftu til öxlinni og seinkun á nokkrum sekúndum í þessari stöðu, þá aftur í upphafsstöðu er flutt andann. Endurtaka 10 sinnum fyrir hvern handlegg.

2. Þá standa örlítið boginn fætur til að halda höndum með dumbbell neðst og halla fram að höndum Dingla, án þess að beygja á sama tíma aftur. Fara til baka til að ýta í nokkrar sekúndur hendur á brjósti hans og hækka þá upp, hækkandi á tá. All endurtaka 15 sinnum.

3. Halla fram og lækka hendurnar með lóðum ofan, taka fótinn til baka og upp. Lóðum taka í hönd til að beina hendurnar, stansa í þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Hreyfing framkvæma 15 sinnum. Þá breyta fótinn og sama endurtekin 15 sinnum.

4. halla með annarri hendi á stólbakið, hitt með dumbbell á anda frá sér að koma að brjósti hans, halda henni þétt og mögulegt er. Endurtaka hverja hreyfingu 10 sinnum. Þá standa það sama við hinn bóginn.

Allar æfingar með lóðum fyrir konur skal fara fram án snöggar hreyfingar eins slétt og mögulegt er. Classes eru einhverjar fléttur þarf að fara fram reglulega með hámarks styrk. Helst eftir fullt að gefa líkamanum hvíld á daginn. Slík fléttur eru frábending, konur með háan blóðþrýsting.

Æfingar með lóðum fyrir karlmenn gerðar, stjörnuathuganir ákveðinni röð: Fyrst vöðva framhandlegg extensor og sem beygja, og þá vöðva í öxl belti, þá búkur, kálfavöðva stjórnun. Með öllum æfingum hjá körlum ætti að vera mikil völd álag á mismunandi vöðvahópa. Ef álag er ekki nóg, þá er það nauðsynlegt til að læra æfingar með lóðum.