Lífið íþróttum: þjálfun í ræktina fyrir stelpur

Fyrir sumir ástæða, stelpur mæta sjaldan ræktina. Þetta stuðlar að fullt af fordómum, eins og þeirri trú að æfa með lóðum er breytt konur í menn. Grunnþekkingu á þjálfun styrk líffærafræði eyða þessari goðsögn. Ef hún kemur samt inn í herbergi, sem gerir það næsta algeng mistök - byrjar að þjálfa svokallaða vandamál svæði í von um staðbundin slimming tilteknum stöðum. En þú getur ekki brenna fitu í einhverju tilteknum stað, sem hann fer jafnt af öllum líkamanum með því að auka hreyfingu og næringargildi leiðrétting. Í þessu sambandi, í ræktinni þjálfun fyrir konur ættu að fela í sér æfingar fyrir alla helstu vöðvahópa sem mest, eins og heilbrigður eins og þolþjálfun.

Major vöðva hópa og algerlega æfingar

Áður en þú vera flókið æfing í ræktina, ættir þú fram hvaða helstu vöðvahópa er að ræða. Að fela stærstu vöðva í brjósti, baki og fótleggjum. Einnig þjálfa biceps, þríhöfða, Delta, kálfa, ABS. Æfingar greina undirstöðu (sem meðal annars felast marga vöðvahópa) og einangrunar (að markmiði að kanna ákveðna vöðva). Vegna þess að menn og konur hafa sama mengi vöðvum, æfingaáætlun í ræktina fyrir stelpurnar vilja ekki vera mjög frábrugðin mengi karla á æfingum. Fyrst af öllu er nauðsynlegt að skerpa undirstöðu æfingar sem stuðla að fallega mynd í heild.

Grundvallarreglur atvinnu

The fyrstur hlutur til muna - áhrifaríkt líkamsþjálfun í the gym hámarks álag fyrir vöðva, svo þú getur ekki á einum degi til að þjálfa allan líkamann. Þú ert mjög þreytt, en æfing verður afar óhagkvæm. Vöðvarnir þurfa rétta hvíld; Af þessum sökum, að þeir eru þjálfaðir ekki meira en einn - tveir sinnum í viku. Og ýta, við the vegur, of. Svona, ef a líkamsþjálfun í ræktina fyrir konur er um það bil fimm sinnum á viku, á hverjum einasta degi þjálfun einum vöðva hóp, notar það ekki meira en þrjár æfingar.

Fyrirmyndar þjálfun

Rannsókn á helstu vöðva trefjum er hægt að skipta í vikudaga sem hér segir:

• Mánudagur - Delta, kavíar;
• Þriðjudagur - aftur;
• Miðvikudagur - hvíld;
• Fimmtudagur - brjósti, þríhöfða;
• Friday - biceps, ýta;
• Laugardagur - hvíld;
• Sunnudagur - fætur.

Betra að gera þolfimi eða á aðskildum dag, eða í sérstakri æfingu, en ekki með valdi. Fyrir hvern hóp vöðvum gera 1-2 æfingar 3-4 sett af 15 endurtekningum hvor. Í upphafi þjálfunar er nauðsynlegt að hita upp vöðvana. Í þessu skyni, má beita á æfingu reiðhjól eða hlaupabretti í 10 mínútur, þá hlýja upp til að gera nokkrar aðferðir með ljós þyngd og lítið fjölda endurtekninga. Að líkamsþjálfun í ræktina til að vera árangursríkasta fyrir stelpur, ættir þú jafnvægi mat, bæta við mataræði meiri prótein og draga úr the magn af fitu og einföldum kolvetnum. Reglulega gera þyngd þjálfun, getur þú náð ótrúlegum árangri: tala mun vera meira jafnvægi, vöðva - teygjanlegt og húðina - slétt.