Áhrifaríkasta æfingar fyrir slimming maga og hliðar

Margir draumarar dreymir um hugsjón form - hann nýtur nú þegar litlu formi hans. Mjög oft nær yfir "léleg" hiti allt kvenkyns samfélagið í vor og fyrir frídaginn. Við viljum líta vel út á nýju ári, á ströndinni eða í sundlauginni. Þetta eru bara nokkrar ástæður til að tapa nokkrum kílóum. Oft verður þetta að gera mjög fljótt, þannig að í dag munum við greina áhrifaríkasta æfingar fyrir þyngdartap á kvið og hliðum.

Fyrsta flókið

Við skulum halda áfram að æfa án orða. Þessi grunnflóki gerir þér kleift að herða vöðvana í 2 vikna daglega starfsemi. Byrjaðu á fjölda aðferða sem þú getur. Þessar æfingar fyrir þyngdartap á kvið og hliðar virkilega vinna, ef þú gefur þeim ekki minna en hálftíma á dag.

1. Einföld snúningur. Það er gert að liggja á bakinu, fætur eru bognir. Lyftu ofan á skottinu. Á sama tíma draga við upp fæturna. Snerta olnboga á hnjánum og telja til fimm, snúum við aftur í upphafsstöðu. Við endurtaka eins mörg og mögulegt er. Ekki minna en 20 sinnum.
2. Æfa fyrir hvíld. Upphafsstaðurinn er sá sami. Stingdu kvið vöðvana eins og þú anda út. Til að betra líða hvernig stuttin þín virkar, leggðu höndina á magann. Gerðu amk 40 svipaðar andardrættir útöndanir. Slíkar auðveldar æfingar fyrir þyngdartap á kvið geta verið gerðar í almenningssamgöngum meðan þeir sitja.
3. Virk reiðhjól. Legir snúa í venjulegum æfingu "reiðhjól", hendur á sama tíma eru á bak við höfuðið. Við tökum olnbogana á móti hnénum og lyftir framhlutanum af skottinu. Við snúum hjólinu við sársauka í vöðvunum.
4. Lítill skæri. Skærurnar sem við þekkjum, en fæturnar eru framkvæmdar í fjarlægð 15 sentimetra yfir gólfið. Ekki minna en 20 endurtekningar.
5. Við endurtekum æfingu til að hvíla frá seinni punktinum.
6. Skaðabætur. Hér þurfum við að teygja vöðvana þannig að þeir fái ekki veikur daginn eftir. Kveiktu á magann, lyftu efri hluta brjóstsins á hendurnar. Reyndu að beygja þig eins mikið og mögulegt er.
7. Endurtaktu öll æfingar fyrir þyngdartap á kvið og hliðum eins oft og þú leyfir tíma eða heilsu. Það er betra að byrja með einum endurtekningu og auka númerið á þriggja daga fresti.

Æfingar fyrir hraða þyngdartap hliðanna

Sum jóga mun hjálpa þér hér. Til að losna við tunna nógu fljótt þarftu að endurtaka flókið á morgnana og kvöldi. Hleðsla sjálft mun ekki taka meira en 8 mínútur, en áhrif hennar munu líða eftir viku í daglegu þjálfun. Svo, hér eru þeir - æfingar fyrir fljótur slimming af hliðum:

1. Venjulegar brekkur. Settu hendurnar á bak við höfuðið og taktu fljótur hlíðum við hliðina. Til að byrja, verður þú nóg og 40 endurtekningar, aukið fjölda þeirra á hverjum degi.
2. Torso snúningur. Festa neðri hluta líkamans, sem snýr aðeins á toppinn. Höndin ættu að vera boginn við olnboga á brjósti, að reyna að taka olnbogann eins langt og hægt er í átt að hreyfingu.
3. Æfingar fyrir slimming maga og hliðum jóga. Setjið á gólfinu með fótunum yfir. Við gerum brekkurnar í þessari stöðu. Gakktu úr skugga um að rassinn sé ekki uppi og líkaminn falli ekki niður. Þú ættir að finna hvernig hliðarvöðvarnir eru teygðar.
4. Upphafsstaðurinn er sá sami. Settu vinstri hönd þína á hægri hné og beygðu hámarki að hliðinni. Snúið málinu eins og þú gerir. Ekki halda andanum, þetta er mjög mikilvægt. Breathe djúpt í augnablikinu að snúa, haltu í þessari stöðu. Endurtaktu hinn áttina.
5. Áhrifaríkasta æfingin er hliðarstikan. Lægðu á hliðinni og halla á olnboga þinn. Rífið niður torso frá gólfinu. Leiðið aðeins á olnboga og hæla. Flóknari útgáfa af þessari æfingu, þegar þú treystir hælunum og útréttum hönd. Endurtaktu að minnsta kosti 5 sinnum.