Einföld æfingar til að þrífa magann.

Konur reyna alltaf að sjá um fegurð sína og líta út eins og aðlaðandi og mögulegt er. Hversu margar leiðinlegar og óþægilegar aðferðir þurfa að þola þá í því skyni að ná fram hugsjóninni. En það er þess virði. Eftir allt saman munuð þið samþykkja að áhorfandi skoðanir manna fullnægi öllum þeim óþægindum að þrálátur kynlíf verður að þola svo viðvarandi.

Sérstakt áhugamál kvenna er þunnt mitti og flatt maga. Það er gott fyrir þá sem náttúrulega búinn með hugsjón breytur. Annars mun það taka mikið til að reyna að ná tilætluðum árangri og framkvæma sérstakar æfingar til að hreinsa magann. Svo - gera það meira flatt og aðlaðandi.

Hvað ætti ég að gera til að fjarlægja magann?

Ef þú ákvað alvarlega að fá þunnt miðpípu og aðlaðandi, flatan maga, þá ættir þú ekki að leita að auðveldar leiðir. Þau eru ekki til. Og ekki gefast upp á að auglýsa bragðarefur, sem lofa óhugsandi árangri í fjarveru jafnvel hirða líkamlega áreynslu. Án þess að gera æfingar geturðu fjarlægt magann, annaðhvort með því að nota plast eða með því að eyða miklum peningum til að heimsækja nudd og fegurðarsal. En þessar aðferðir geta ekki verið einfaldar og ódýrir - jafnvel meira svo.

Jafnvel stuðningsmenn mismunandi mataræði tekst ekki alltaf að losna við hataða magann. Eftir að mataræði er sagt upp koma þau týndu kg aftur strax og maga án fyrirhugaðrar þjálfunar getur orðið flabby og "vinsamlegast" einnig með útliti teygja. Þess vegna þarftu ekki bara að borða rétt, heldur einnig að framkvæma æfingar til að þrífa magann.

Það eru tvær gullnu reglur sem gera magann fallegt:

- fjarlægðu öll fituinnstæður í mitti

- Setjið til vöðva í kvið.

Ef fituþrýsting er nauðsynleg til að rétt sé að byggja mataræði og framkvæma, til dæmis tómarúm eða vatnsnudd, þá er hægt að viðhalda og dæla vöðvum aðeins með hjálp settra réttra valinna æfinga.

Helstu æfingar til að þrífa kvið, eru hannaðar til að styrkja kviðarholi. En held ekki að þú getir aðeins takmarkað banal líkama hækkar og þannig eignast fallega og teygjanlega maga. Vinna ætti ekki aðeins að vera efri, heldur einnig lægri, svo og skörpum kviðarholi.

Æfing til að styrkja efri pressuna

Það er efri stutt til að dæla mest auðveldlega. Í liggjandi stöðu er nauðsynlegt, án þess að lyfta hnén boginn á kné frá gólfinu, til að lyfta líkamanum upp á við. Framkvæma 20 til 25 lyftur í einum nálgun. Því hægari sem þú framkvæmir æfingu, því meiri mun álagið verða fyrir vöðvunum. En þú þarft að hafa náið í huga hvað myndi vera álag á maganum þínum. Vöðvarnir í handleggjum og fótum ættu að vera slaka á.

Æfingar til að þrífa kvið (fyrir skörpum vöðvum)

Fyrsta æfingin er mjög svipuð aðgerðinni til að dæla efri þrýstingnum. En þegar lyfta ætti líkaminn að hækka ekki nákvæmlega, en að snerta olnboga, hið gagnstæða hlið hnésins. Þ.e. Hægri armboga snertir vinstri hné á meðan klifra, og vinstri olnboga snertir hægri hné.

Mjög góður árangur er gefinn af hlíðum á hliðunum. 2-3 sett af 20 halla mun hjálpa ekki aðeins að gera íbúð maga, heldur einnig draga úr mitti.

Jæja, nú munum við segja þér hvernig á að hreinsa magann niður.

Það er neðri kvið sem oftast verður vandamál. Leggðu þig niður á gólfið og beygðu hnén. Setjið fæturna þannig að stóru táknin séu þétt þrýst á móti hvor öðrum, og hælarnar eru eins langt í sundur og mögulegt er. Réttu nú knénar þínar, án þess að breyta stöðu fótanna og rétta þau í sambandi við gólfið. Eftir nokkrar sekúndur að halda skal fótunum aftur í upphafsstöðu. Farðu varlega að því að þenja aðeins á neðri kvið vöðvana. Æfing er nauðsynleg frá 15 til 20 sinnum.