BJU fyrir þyngdartap: norm, hlutfall, valmynd, umsagnir

Á öllum tímum voru staðlar um fegurð. Og fólk hlýddi á grípandi tísku. En í mörg ár er hugsjónin sléttur. Því miður er það mjög erfitt að ná því til margra, þar sem það hefur áhrif á kyrrsetu lífsstíl, vinnu við tölvuna, misnotkun skyndibita. Sérstaklega eru þyngdarstjórnarhugmyndir næm fyrir kynferðislegu kyni, en meðal karla eru víðtækar aðdáendur sáttar. Því er ekki á óvart að matvælaiðnaðurinn blómstrar og það eru alltaf fjölmargir dieticians, sem hver um sig leiðir til fjöldans eigin sýn á leyndarmálum fegurðar. Mest blíður aðferð er útreikningur BJU fyrir þyngdartap.

Hvernig á að léttast rétt?

Augljóslega er miklu auðveldara að fá feitur massa en að slökkva á því, vegna þess að þú þarft að stjórna mataræði þínu, auka líkamlega virkni, draga úr magni hveiti og fitusýrum. Mismunandi matkerfi eru í örvæntingu að berjast fyrir viðskiptavininn og bjóða upp á einfaldasta leiðin til að léttast. Hin vinsæla mataræði Dukan bendir til að borða aðallega prótein, og það ætti að segja að slík næring gefur afleiðingum en það er mjög áhættusamt þar sem umfram prótein er fyllt með vindgangur, vandamál með nýru, lifur og skip. Og hið fræga Kreml mataræði, sem býður upp á daglega, notið góðs af kjöti, svíni og jafnvel vodka, þar sem mjög fáir punktar eru leyfðar á dag? Það er gaman að borða köttur! En með slíku mataræði undir flokkalegu banni eru sælgæti og hveitiafurðir. Er næringarkerfi sem gerir þér kleift að jafnvægi mataræði og borða uppáhalds matinn þinn í takmörkuðu magni?

Leiðin út

Þú getur fundið hæfilegan málamiðlun með því að reikna BZHU fyrir þyngdartap. Til þess að samkvæmur gangur líkamans krefst samræmdu framfærslu nauðsynlegra efna, annars gæti það orðið truflun í starfsemi lífsnauðsynlegra kerfa. Prótein í líkamanum er nauðsynlegt sem byggingarefni, þökk sé vöðva beinagrind er lýst í manninum, það eru sveitir til að framkvæma vinnu. Kolvetni er sérstakt tegund af neisti sem gerir þér kleift að rökstyðja skynsamlega til að gera rökrétt ályktanir. Þetta er matur fyrir heilann. Kolvetni getur verið hratt og hægur. Fyrsta hlutinn í hveiti og sykri, en þeir nánast ekki með nein ávinning. En hið síðarnefndu eru keypt smám saman og gefa því meiri orku. Fita er oft talin auka næringarefni, en þetta er í grundvallaratriðum rangt. Án fitu, eðlilegur vöxtur hár og neglur er ómögulegt. Vegna nærveru fitu í líkamanum er húðin slétt. Fita - þetta er nauðsynleg smurefni, en án þess að maður breytist í Iron Lumberjack frá ævintýri sem ryð og getur ekki hreyft. Þess vegna er rétt hlutfall BJU þegar þyngd er svo mikilvægt.

BIO uppsprettur

Hvar fær maðurinn mikilvæga þætti fyrir líkamann? Próteinið er úr fituskert kjöt, fiski, eggjum og mjólkurafurðum. Grænmetisprótein er í baunum, þannig að grænmetisæta er ekki í mótsögn við jafnvægisnetið. Gagnlegar fita er hægt að fá úr fitukjöti, smjöri, fiski. Það eru fitu í sælgæti, en það er óæskilegt að misnota þau, þó að ekki sé nauðsynlegt að útiloka þá að öllu leyti frá skömmtum. Finndu uppsprettuna af kolvetnum er auðveldast , eins og þau eru til staðar í korni, grænmeti, ávöxtum, pasta, hveiti, kartöflum og súkkulaði. Og hvað er hlutfall BJU fyrir þyngdartap?

Hlutfall

Taktu heildarfjárhæð fæðu sem neytt er fyrir 100 prósent. Þriðja af þessari upphæð (30%) er úthlutað til próteina, sem gefa umtalsverðan tilfinningu um mettun, hleðsla orku og rós, auk þess að gera upp fyrir vöðvamassa. Fyrir virkt þyngdartap er mikilvægt að fullnægja hungri tímanlega, vegna þess að annars er hætta á síðari overeating. Þegar það er þýtt í tiltekna tölur kemur í ljós að hlutfall próteins inntöku er 60 grömm á dag. Helst ætti tveir þriðju hlutar próteinsins að koma frá dýrafæði og afgangurinn - frá álverinu. Dýrafæða auðgar líkamann með amínósýrum.

Fita í daglegu mataræði ætti að vera að minnsta kosti 10 prósent til að tryggja framleiðslu á hormónum og byggingu frumna. Mettuð fita er skaðleg heilsu, þar sem þau stuðla að því að auka kólesterólmagn. Í grundvallaratriðum eru þær fengnar úr lófaolíu, sem er innihaldsefni í mörgum iðnaðarvörum. Þessi olía er illa melt og veldur engum ávinningi fyrir líkamann. Heilbrigt ómettað fita er hægt að fá frá fiski, jurtaolíu og mjólkurafurðum.

Hlutfall kolvetnis er ljónshlutdeild neyslu matvæla. Þetta er 60 prósent af daglegu mataræði, sem inniheldur trefjar, vítamín og steinefni. Þeir geta verið fengnar úr grænmeti og ávöxtum, korn, brauð úr heilmeti. Svokölluð létt kolvetni, sem eru mikið í bakaðar vörur og sælgæti, breytast fljótt í fitu, svo þú ættir ekki að misnota þau. Skýrslur eru meðaltal og geta verið breytilegir í hverju tilviki, þannig að norm BJU fyrir þyngdartap getur verið breytilegt.

Með íþrótt í lífinu

Ljóst er að mataræði einstaklings sem eyðir mestum degi í hægindastólum er ólíkt mataræði íþróttamanns. Þegar þjálfun er með í meðallagi styrkleika gefur BZHU góða niðurstöðu fyrir þyngdartap í hlutfallinu 30/20/50. Slík næring er ákjósanlegur undir líkamlegu streitu u.þ.b. þrisvar í viku með áherslu á allar vöðvahópar. Maður mun ekki líða hungur í langan tíma og mun því ekki ná því. BJU fyrir þyngdartap má aðlaga með tilliti til kyns, árstíma og virkni. Ekki gleyma því að þegar þú reiknar út norm BJU þarftu að taka tillit til meðalhitaeininga, sem ætti ekki að falla undir 1200.

Gerðu nauðsynlegar útreikningar

Slétt þyngdartap er alltaf árangursríkari en harðar aðferðir. Þess vegna er miðað við fallega mynd, þú þarft að reikna út hitastig og mataræði mataræðis þíns fyrirfram. Reyndar, ef þú metur innihald kæliskáps þíns og hugsar um kaupin, getur þú vistað ekki aðeins tíma, heldur peninga, þar sem engin kaup verða á skyndilegum sökum skyndilegrar hungursburðar. Nauðsynlegt er að taka tillit til þess að eitt gramm af próteinum og kolvetnum skiptist í fjórar hitaeiningar og eitt gramm af fitu er níu hitaeiningar. Það er með caloric innihald daglegu mataræði 1200 - hlutfallið 30/10/60 er ákjósanlegur BZHU fyrir þyngdartap. Valmyndin mun þýða neysla 360 hitaeiningar með próteinum, 120 hitaeiningar með fitu og 720 hitaeiningar með kolvetnum. Margir næringarfræðingar eru mjög neikvæðir um þessa kaloríu og jafna þessa aðferð við að tjá mataræði.

Reglur um rétta næringu

Hugmyndin sjálft virðist mjög freistandi, þar sem að fylgjast með BJU, hefur þú efni á uppáhalds disknum þínum, bannað á alls konar mataræði. Það eru einnig tilmæli um að gera valmyndir með slíkt raforkukerfi. Um morguninn hefur þú efni á eitthvað sérstakt, eins og kex eða ís. Þangað til loka dags, munu þessar tómu hitaeiningar hafa tíma til að "brenna út" á öruggan hátt. Til að hlaða orku er mælt með því að hefja daginn með móttöku korns, það er hið fullkomna morgunmat mun vera korn í mjólk eða vatni án sykurs, en með hunangi. Fólk, sem er smám saman vanur að borða í morgungróftinu, athugaðu hækkun á frammistöðu þeirra, skorti á hungri þar til hádegismat og eðlilegt melting. Þar sem það er sérstaklega erfitt að komast upp um morguninn þarftu að hressa þig vel, svo að þú getur bætt samloku með smjöri og sneið af osti við hafragrautinn. Vinsælar spæna egg eru einnig mjög viðeigandi morgunmatur valkostur, þar sem egg eru aðal uppspretta próteina, en það er mælt með að útiloka olíu úr eldunarferlinu eða nota það í lágmarki. Ofgnótt kaloría og fitufat mun bæta við tómatsósu, majónesi og keyptum sósu. Það er betra að enn einu sinni að læra merkið sem keypt var í því skyni að standast norm BJU fyrir þyngdartap. Rifja upp fólk sem hefur þyngst á slíku matkerfi, gerir það kleift að móta tilmæli fyrir hádegismat. Það er ekki nauðsynlegt að skipta um fullt máltíð með hamborgara sem tekin er upp á horninu, sem er einn umfram daglegt kaloría. Skammtur af kolvetnum er hægt að fá með súpuskál og hins vegar að borða hluta af kjöti eða fiski með grænmetisgrasa. Með kvöldmat vinnur líkaminn hægar, svo ekki overexert það. Þú getur fengið bit af kotasælu með halla sýrðum rjóma og hunangi, alifuglakjöti eða salati. Við the vegur, þrjár máltíðir á dag er ekki nóg, svo ekki gleyma snakk um daginn, sem hjálpa stjórna mataræði þínu. Eins og snarl er betra að halda á hendur eplum, börum muesli, toasts úr heilkorns brauði og öðrum bragðgóður og gagnlegum hlutum.