Árangursrík þjálfun fyrir stelpur - Miss Bikini og CrossFit!

Í hverjum mánuði, þrjátíu þúsund stúlkur RuNet áhuga á spurningunni: hvað eru áhrifaríkasta líkamsþjálfun fyrir hana. Þar að auki eru þær valforsendur: þjálfun ætti ekki að vera erfitt, brenna hámarks fitu á kvið, sitjandi og handleggjum; Niðurstaðan ætti að vera séð á viku, og betri á morgun. Neyddist til að valda þér vonbrigðum. Þetta gerist aðeins í bíó. Ef þú vilt virkilega að setja sig í rétta formi mælum við með að þú færð á öruggari og læra áhrifaríkustu tegundir æfingu.

goðafræði

Til að byrja eyða nokkrum goðsögn. Í fyrsta lagi er - "að vinna með vendinum, ég er stór og Butch". Þetta er ekki svo. Stelpurnar í líkamanum 17 sinnum minna testósterón - hormón sem er ábyrgur fyrir vöðvavöxt. Það er vísindalega sannað að gera 3 til 5 sinnum í viku í bodybuilding í 1 ár, munt þú fá að hámarki 2 kg af vöðvum og brenna nánast allt fitu. Auðvitað, ef þú tekur hormón, verður þú slærð meira. En þú verður ekki? Í öðru lagi - ekki búast við skjótum árangri. Þú þarft að minnsta kosti 3 mánuði áður en breytingarnar verða sýnilegar. Í þriðja lagi - aðeins Rod járn menn. Langt frá því, þá skal ég segja þér um tilnefningu Miss Bikini og þjálfun. Ég held að þú verður að breyta skoðun þinni.

Meet - Miss Bikini

Árið 2010, á Ólympíu þar var tilnefnd Miss Bikini. Það felur í sér stelpur sem stunda bodybuilding, hefur fallegt hlutföllum og aðskildi vöðva örlítið. Venjulega, the þyngd aðili er ekki meira en 55 kg. Þessar stelpur eru þrá járn menn, svita, bera íþrótta poka og krít. Ekki trúa mér? Þá líta á youtube. Miss Bikini líkamsþjálfun eru einn af the árangursríkur lifnaðarhættir til að koma líkamanum aftur í röð. Hins vegar mun ég ekki dissemble. Þjálfun ein og sér er ekki nóg. Þarftu að breyta mataræði. Þú þarft að borða hollan mat 5 til 6 sinnum á dag, sem mun fela í sér - nautakjöt, kjúklingur, korn, egg og ost. Verður að draga úr neyslu á sælgæti, sérstaklega á nóttunni. Ekki hafa áhyggjur, the magn af mat er reiknað út frá daglegum kaloría inntaka.

Mataræði ætti að innihalda að lágmarki 1.200 kcal. Nokkuð minna - hættuleg heilsu!

Þjálfun í rossfit

Hin leiðin til að komast í form - það CrossFit - sambland af bodybuilding, lag og lyftingum og hefðbundin hæfni. CrossFit tiltölulega ungur íþrótt, en það er hratt að öðlast skriðþunga, og í dag, hafa nú þegar fyrstu sigurvegara HM í Rússlandi, þar á meðal kvenna.

Í hreinu formi CrossFit hennar munu hjálpa að losna við líkamsfitu, en að spilla heildarmynd samsetningu tölum. Þess vegna er best að nota stuttar CrossFit æfingu í stað þess að langa hjartalínurit kynþáttum á klukkustund, eins og þeir vilja til að gera byrjendur. CrossFit í 15 mínútur 2 sinnum í viku sem þú verður að ná betri árangri en 5 æfingar fyrir klukkutíma á hlaupabretti.

niðurstaða

Svo, í því skyni að raun þjálfa stelpurnar til að losna við staðalímyndir, borða rétt, stunda áætluninni Miss Bikini og skipta hlaupabretti í CrossFit. Og síðast en ekki síst, muna, fita er ekki eftir punkt. Fyrst fer fitu, þá fitu á fótleggjum, handleggjum og baki, og þá skilur hann sitjandi, kvið og neina helvítis upphandleggsvöðva.