Russian stutt: reglum áætlunarinnar, skrár og tillögur

Tiltölulega nýlega í krafti íþróttum nýja stefnu - Russian stutt, og að fleiri fólk ert getting íþróttamenn og áhorfendur af þessum aga. Við skulum taka a líta á hvers konar íþróttum og hvað eru einkenni þess.

Hvað er það?

Máttur íþrótt er mjög vinsæl um allan heim. Það eru margar tegundir af henni: Lyftingar, þyngd lyft, bodybuilding, Kraftlyftingar, o.fl. Það er líka lítið þekkt, en ekki síður fallegt konar krafti íþrótt - það er Rússneska stutt.

Þessi tegund samanstendur af einu æfing - bekkpressu Útigrill frá brjósti, liggjandi á íbúð bekk. Merking samkeppninnar er að hækka bar ákveðna þyngd sinnum.

Tilkoma rússneska benching

Russian ýttu - nokkuð ung íþrótt. Í fyrsta skipti á rRusskomu bekkpressu keppnum voru haldin í Rússlandi árið 2000. Þeir voru tímasettar til 55. ára afmæli Victory í síðari heimsstyrjöldinni og fleiri voru táknræn og skemmtileg. En hingað til, þessi tegund hefur orðið fullt viðvaningur aga Kraftlyftingar. The Russian benching hefur samþykkt reglur og eigin sambands þess. Nú er það einn af vinsælustu gerðir af stjórn, auk íþróttum bekkur.

Russian stutt: reglur

Til að ákvarða sigurvegara þar sem hlutfallið sem grundvelli heildarþyngdar sem íþróttamaðurinn raised þyngd stuðull outputted íþróttir. Á grundvelli þessarar vísitölu er valinn sigurvegari. Á samkeppni í rússnesku þrýsta á að vinna þátttakendur að öðlast stærsta þáttur í einu eða fleiri tilraunir, samkvæmt samkeppnisreglum. Í ljósi íþróttir stuðullinn íþróttamenn veita háu stigi.

Vegna þess að lágmarks þyngd Útigrill í keppnum í rússnesku ýta 55 kg, að jafnvel byrjendur geta tekið þátt. Í Rússneska bench er hægt að starfa sex þyngdarflokkum stangir 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg og 200 kg.

Til að framkvæma einn nálgun íþróttamaður er gefið fimm mínútur. Á æfingu, er hægt að hafa hvíld, halda Útigrill á brjósti hans.

Íþróttamenn eru ekki að nota sérstakan búnað og allskonar bekkur skyrtur sem leyfa þér að lyfta meiri þyngd. Íþróttamenn bregðast við hefðbundnar Sokkabuxur og ól búkur eða venjulegt skyrtu eða bol.

Þótt vægi flokkur þátttakanda hefur hlutverki í rússneska bekknum, en þyngd takmarkanir fyrir þátttöku í keppni er það ekki. Vegna fjarveru fjölda takmarkanir, Rússneska stutt er í boði fyrir alla, þannig að það er að verða sífellt vinsælli.

Rússneska stutt er mjög lýðræðislegt, það er sótt af íþróttafólki og vopnahlésdagurinn og mótor skert.

Hvernig eru keppnir?

Keppnir í rússnesku þrýsta á reglulega haldin í öllum borgum landsins, eru oft gerðar massa keppnir sem gera alla Koma. Massi þessari íþrótt sem gerir það mjög efnilegur í skilmálar af framtíðarþróun. Að auki, framkvæmd og faglega keppnum, sem felur í sér marga vel þekkt íþróttamenn, þar á meðal íþróttamanna sem taka þátt í öðrum tegundum af krafti íþrótt sem bekkpressu æfingu er hluti af mörgum íþróttum.

Það fer eftir vali á skipuleggjendum, samkeppni eigi sér stað á einn af nokkrum útgáfum: "klassískt bekkur", "bekkur Marathon" og "tugi bakari". Í útfærslu "tugi bakari", þátttakendur verða að ljúka þremur settum, vinna þyngd með íþróttamaðurinn kýs sjálfstætt. Lesturinn er talin vera afleiðing af átta til þrettán endurtekningum.

"Classic bekkur" er einkennist af því að flokkurinn er gefið eitt nálgun, sem hann hefur til að framkvæma hámarks fjölda endurtekninga. Þyngd stangir á hverju íþróttamaður kýs sjálfstætt. Verður að gera að minnsta kosti átta endurtekningar, annars niðurstaðan verður ekki lögð.

Í útfærslu "bekkur Marathon" íþróttamaður framkvæma þrjár aðferðir. Taldi nálgun þar sem þátttakandi hefur uppfyllt að minnsta kosti átta endurtekningar, en hámarksgildið er ekki.

Russian stutt: þjálfun

Þótt kerfi þjálfun rússneska Bekkur Press, er mjög svipuð þjálfun í Kraftlyftingar, en það eru nokkrar sértækar aðgerðir. The aðalæð mismunur á milli zhimom Kraftlyftingar og rússnesku zhimom að í fyrra tilvikinu, the aðalæð hlutur - er sú upphæð sem gildi, og annað - mesta magn af vinna um nokkurt skeið.

Auðvitað, helstu æfa líkamsþjálfun - bekkur stutt er stangir frá brjósti. There ert margir aðferðir benching líkamsþjálfun sem íþróttamaður sig veldu reyndan þjálfara. Við skoðum aðeins helstu atriði er varða undirbúning í aga rússneska fjölmiðla.

Eins og fyrir the þyngd hlutfall og fjölda aðferða til að velja mest ákjósanlegur kerfi sem kallast "bökunar tugi". Því er nauðsynlegt að taka upp þyngd þannig að ein aðferð íþróttamaður kreisti senda inn amk átta sinnum og að hámarki þrettán.

Til þess að gæði þjálfun bekkur á barnum er ekki nóg til að framkvæma þessa æfingu aðeins. Mannslíkaminn - er samræmt kerfi, svo að auka afköst þarf að þróa og restin af vöðvahópa. Af þessum ástæðum, það er nauðsynlegt að framkvæma frekari æfingar. Af þeim í fyrsta sæti ætti að borga eftirtekt til the þróun upphandleggsvöðvana, fyrir þessa miklu bekkur þröngu gripi. Einnig þarf að gera að æfa til að auka styrk biceps. Annar árangursríkur æfing - andstæða grip bekkur stutt, það þróar fullkomlega latissimus dorsi vöðva, og styrkur þess er mikilvægt, frá upphafi hreyfingarinnar, með bekkpressu, þá hefur það stóran hluta af álaginu.

Um hversu margir dagar að þjálfa, það eru mismunandi skoðanir á viku. The uppáþrengjandi valkostur - er að þjálfa tvisvar í viku. Til að auka álag á æfingu getur verið 2x2, sem er tveir dagar þjálfun og tvo daga hvíld.

Power og vöðvamassa á meðan hernámi rússneska zhimom

Rétt næring á þjálfun í rússnesku bekkpressu er mjög mikilvægt, og að fá vöðvamassa er töluvert mikilvæg. Þótt í orði álag á þjálfun ferli Russian bekkpressu verður "þurr" vöðva, að æfa sig sýnir hið gagnstæða. Íþróttamenn sem taka þátt í þessum aga, öðlast meiri vöðvamassa. Sem dæmi, Eduard Vasilenko - ein af meistarar í þessari íþrótt tegundum, sem vega meira en 140 kg. Sérstaklega vöðvamassa öðlast einkennandi við umskipti til að vinna með þyngri lóðum.

Máltíðir á að spila rússneska zhimom ætti að vera meira nærandi en þegar gera Lyftingar. Vegna þjálfunar er flutt meiri vinnu, því brenna fleiri hitaeiningum. Frá fæðubótarefni eru bestu vítamín og amínósýrur.

Stars rússneskra benching

Að lokum, þessi grein langar að tala um met-hald í rússnesku bekknum. Fyrst af öllu vil ég undirstrika Andrew Galtsova - ". Rússland Jima" Formaður tehkomiteta Hann hlaut titilinn "Elite Rússlands" í aga rússneska fjölmiðla. Færslur sem hann stofnaði, eru í mismunandi flokka, og sumir þeirra eru ekki barinn enn. Andrew Gal'tsov - ein af bestu þjálfurum Rússlands, auk framkvæmdaraðila þjálfunaraðferðir.

Einnig í bekkpressu og það er mjög frægur Vladimir Kravtsov, sem er met í flokki allt að 125 kg.

Árið 2012, íþróttamaður frá Ivanovo sett heimsmet í bekkpressu, í tveimur flokkum: hann kreisti 75 kg Útigrill 63 sinnum og 108 sinnum Útigrill vega 55 kg.

Bera rússneska benching með öðrum íþróttum

Helstu kostur á rússnesku bekkpressu miðað við aðrar íþróttir er einföld reglur og aðgengi fyrir alla. Þar sem flokkar þurfa ekki að kaupa dýr tæki, þá getur hver sem er gert það hvenær sem er. Nægja að koma í ræktina og þú getur byrjað að takast á við. Því hverjum degi eru fleiri og fleiri fólk ert að velja rússnesku bekkur stutt, preferring það að margar aðrar íþróttir.