BCAA (BCA) - Sport Nutrition: komið, myndir. Hvernig á að taka?

Íþróttir matvælaframleiðslu tækni hefur náð stigi fullkomnun sem getur boðið vöru karlar og konur sem hafa aðeins hópur efna sem krafist er til að ná fram ákveðnum áhrifum án óæskilegra aukefna. Í samlagning, the láréttur flötur af hreinsunar- hluti svo gott að ekki er hægt að hafa áhyggjur af því að notkun fjármuna mun leiða til ófyrirsjáanlegum afleiðingum.

Hvað liggur undir þessu dularfulla skammstöfuninni?

Fólk sem eyða lengri tíma í ræktina, þeir vita að BCA - íþrótta næringarfræði, sem flestir eru umsagnir jákvæðar. En fyrir marga, er það ráðgáta, hvað það táknar er dularfullur vara. Fyrir skort á miklu magni af upplýsingum sem til eru um þessa tegund af fæðubótarefnum, ekki íþróttamenn ekki einu sinni að borga eftirtekt til það. Þar að auki, það er útbreidd trú að án prótein-ríkur megrunarkúr ekki hjálpa jafnvel BCA. Þessar umsagnir eru groundless og erum hópur af fordómum. Á sama röð yfirlýsingar, getur þú heyrir að þetta vara er skaðlegt heilsu, það hefur efni á uppruna og aðrar villur. Við skulum reyna að skilja þema "GCA -. Íþrótta næringarfræði" Athugasemdir um þessa hóp aukefna verður líka að leyfa þér að gera meira rétt eigin skoðun þeirra.

BCAA - amínósýra er greinóttar keðjur. Í þessum útbreiddum hópi samanstendur af þremur hlutum:

• valín;
• lefsín;
• isoleucine.

Hvað er lögun þeirra?

Munurinn á milli þessara þriggja ómissandi amínósýrur úr hinum 17 próteinum slíkra einliður á eiginleikum umbrotum þeirra. Þeir eru umreiknaðar aðallega í beinagrindarvöðvum. Í lifur, umbrot þeirra er mjög hægur. Málið er að til að breyta BCA-amínó sýrur þarf sérstaka ensím - ketó sýru dehýdrógenasa. Í miklum styrk og það er einmitt í beinagrindarvöðvum. Þessi staðreynd ákvarðar lögun efnaskipti BCA. Íþróttir næring, neytenda hefur það verið staðfest á grundvelli þessara amínósýra eiga óljós áhrif á lífveru. Þessi vara gerir þér kleift að ná verulegum íþrótta árangri, eins konar byggingarefni birgir fyrir beinagrindarvöðvum. Amínósýrum með greinóttum hliðarkeðja eru einnig mataræði á einhverjum leiðrétting á sjúkdóma sem tengjast efnaskiptatruflanir.

Hvernig gera BCAA?

Einu sinni í líkamanum, þessar amínósýrur hefja virka vinnu, sem blöndunin fer fram í eftirfarandi sviðum:

• Synthesis af prótínefnum sem þörf er á.
• Myndun nauðsynlegra amínósýra eins glútamín og alanín.
• Mynda eins konar ötull "Depot".
• Að koma efnaskiptum ferli próteinmyndun með reglugerð myndun insúlíns.

Svona, BCA - íþrótta næringarfræði, sem ritdóma segja mikla mikilvægi þess í fullri starfsemi mannslíkamans. Árangur hennar er vel þegið ekki aðeins af fólki leiðandi virkan lífsstíl, en einnig þeir sem hafa truflaðan prótein efnaskipti vandamál.

BCAA - aðstoðarmaður í orkuframleiðslu

Það er vitað að með virkri hreyfingu sem tengt mönnum vöðvum er virkur oxun á amínósýrum með greinóttum hliðarkeðjur. Þannig er hægt að viðhalda orku homeostasis, taka BCA. Íþróttir næring, sem ritdóma segja góða þess, er byggt á þremur ómissandi fitusýrur. Þeir leyfa líkamanum að fá sterkjurík efni. Þessi efni, höfðingi sem - Glúkósi er helsta uppspretta orku og sinna Krebs hringrás.

flokkun af amínósýrum

Með því að reglan um umbrotum amínósýra má skipta í þrjá aðal hópa:

• Glucogenic og sérstaklega að auka styrk á pýruvati og annarra milliefni, sem eru nýmyndun í Krebs hringrás. Þessi efni nota sem grunn fyrir myndun glúkósa. Þannig amínósýrur af þessu tagi leyfa að mynda helstu orkugjafa. Þetta er mjög mikilvægt gæði andsetinn af GCA. Umsagnir um lækna á jákvæðan hátt eru bestu ráðleggingar um notkun lyfsins. A sláandi dæmi um glycogenic amínósýru er valín.

• Ketonmyndandi einliðum prótein umbrotna til að mynda fitusýrur. Þar að auki, í þessu ferli það er aukning sem sýnir styrk af asetýl-kóensím A, sem er forveri lipoatsidnyh efna. Fulltrúi þessa hóps er amínósýran leusín. Innihald hennar er verulega minnkað í plasma meðan á loftháð og loftfirrt æfingu. Samkvæmt vísindamönnum, ketónamyndandi amínósýrur eru fær um að gefa líkama þínum miklu meira magn af orku en glúkósi. umbrot þeirra er að fara á annan hátt og með það magn af ATP út, framúrskarandi mynd á Krebs hringrás. Þetta gerir það mögulegt að meta BCA. Umsagnir íþróttamenn segja að það er framúrskarandi uppspretta af orku á æfingu.
• Sameinuðu amínósýrur eru fær um að sýna eiginleika tveggja hópa og auka virkni baeði glucogenic og ketonmyndandi efna. Dæmi um slíka tvískiptur efnis er isoleucine.

Helstu kostur á vörum með BCAA

Hafa brugðist í samsetningu, má draga þá ályktun að íþróttir næring BCAA, dóma neytenda í þeirri staðfestingu er samþætt vara fyrir árangursríka þjálfun í ræktina og ná framúrskarandi árangri án þess að skemma líkamann.

Með mikilli líkamlegri streitu líkama er að upplifa aukin þörf GCA-amínósýrur og er tilbúinn til að taka þær úr vöðvavef, sem leiðir til glötunar. Ef þú tekur þessi efni utan frá, niðurbrotið ferli er hægt að forðast.

Eins og þessir amínósýrur taka þátt í nýmyndun próteina?

Allir amínósýrur til í náttúrunni, má skipta í nauðsynleg og nonessential. Ef fyrsta tegund af efnum mannslíkaminn er fær um að mynda sitt eigið, seinni sem við höfum til að koma saman með máltíðum. Skortur þeirra á neikvæð áhrif á almenna heilsu og er fraught með alvarlegum afleiðingum. Íþróttir næring, sem inniheldur hluta af BCAA, læknar umsögn staðfesta þetta, er hægt að bæta upp fyrir innri áskilur og mæta þörf fyrir lífsnauðsynlegar amínósýrur: leucine, isoleucine og valín. Þeir eru virkan þátt í því ferli að byggja próteina, sem þýðir að á sameinda stigi, viðhalda eðlilegri starfsemi allra líffæra og kerfa.

BCAA sem undanfara að öðrum amínósýrum

Ef við lítum dýpra inn í kerfi sem eiga sér stað á hverri mínútu í mannslíkamanum, getum við séð eftirfarandi: amínósýran alanín er mynduð með því að hringrás byggt á glúkósa. Product af vatnsrofsblöndunni sínum - pýruvat - umbrotnar transamination. Nákvæmlega BCAA þjóna sem köfnunarefni gjafa. Svona, ný amínósýrur - alanín, sem er beint í lifrina og geta vera rennismiður þar í glúkósa nota sem orkugjafa fyrir vöðva.

Slíkt kerfi er mynduð af glútamíni, sem gegnir mikilvægu hlutverki í prótein nýmyndun allan líkamann, stjórna tillífun, hægir umbrotaferli, örvar ónæmissvörun og garnarfrumur þátt í myndun af kimum.

BCAA þjóna sem alhliða gjafa amínó köfnunarefni. Þessir hópar eru felld inn í forverunum amínósýru sameindanna til að mynda prótein einliða. Taka þá utan frá, það er hægt að vista vöðva, sem venjulega eru fjarlægð BCA. Sports Nutrition (komið, myndir og tillögur um notkun þessara heimilda af amínósýrum og greinóttar keðjur þarf að kanna fyrirfram) er hægt að finna í hverju geyma upplýsingar. Reyndur kennari er fær um að gefa góð ráð, að teknu einkenni mið af lífveru. Hins vegar ættir þú fyrst að ráðfæra sig við lækninn um viðurkenningu á notkun BCAA í þínu tilviki.

Lögun af verkunarmáta leucine

Í líkama okkar, það er einn áhugaverður kerfi, sem heitir rapamysíni eða mTOR. Það fer eftir prótein nýmyndun í líkamanum: mikil ATP er virk, hið gagnstæða ástandið á sér stað þegar sljór það.

Það er vitað að myndun prótein - mest orkufrekum ferli. Það er hægt að stjórna mTOR og hamlar nýmyndun próteina og ofstækkun dystrophy vöðva, það stuðlar einnig að framboð á leucine. Aftur á móti, þetta amínósýra er lykillinn að vexti vöðva, leika hlutverk starttakka fyrir mTOR kerfi.

Hvers vegna BCAA eru svo aðlaðandi við stelpur?

Áhugavert staðreynd er sú að amínósýrur og greinótta keðju eru ekki aðeins fær um að örva myndun vöðva, heldur einnig hjálpar staðla þyngd. BCA Source - íþrótta næringarfræði, umsagnir (fyrir stelpur) er einfaldlega stórkostlegt. Fulltrúar fallega helmingur mannkyns fagna brotthvarfi umfram vandamálum þyngd á eftir að nota lyfið. Hvað er orsök þessara áhrifa?

Vísindamenn hafa verið skýrðar að ástæðan yfirvigt vandamál. Ásaka sérstakur hormón - leptin. Aðgerð hennar er byggt á reglugerð um umbrot, matarlyst og þar af leiðandi þyngdaraukningu. Seytrun þessa hormón er beint háð á the magn af fitu í líkamanum. Því hærra sem þyngd, því meiri leptín er framleitt. Þegar við sitja á mataræði og missa fitu verslanir, styrkur þessa hormón minnkar. Líkaminn venst tiltekna efni leptin, sem heitir stjórnpunkt nutritionists. Til að bæta upp fyrir styrk sinn og safna gömlum fitu verslanir, líkaminn byrjar að hræra upp matarlyst.

Leucine er fær um að halda jafnvægi á leptin einbeitingu og meðallagi hungur. Niðurstaðan er tilfinning um fyllingu í notkun lítið magn af mat. Leucine er uppspretta viðráðanlegu íþrótta næringarfræði við GCA. Umsagnir stúlkna leyfa að draga ályktanir um áhrif þessara tækja í baráttunni gegn yfirvigt. Í samlagning, þessir fæðubótarefni geta ekki aðeins missa þyngd, en einnig að finna hert vöðva og fallega skuggamynd, ásamt æfingu í ræktinni.

Hvað er sérstakt við íþróttir fæðubótarefni með BCA?

Sumir íþróttamenn, heyrt um kosti leucine, telja að muni nægja til að fela í mataræði aðeins þessa amínósýru, vanrækja isóleusín og valín. Þetta, auðvitað, hjálpar til við að verulega spara peninga, en þetta leiðir til skorts á blóðvökva þessara mikilvægu efna og GCA felur ójafnvægi í líkamanum. Því meiri trúr mun fá öll þrjú amínósýrur á sama tíma og hluti af næringarríku sjóðum.

Íþróttamenn áhyggjur einnig eftirfarandi spurningar: "Þarf ég að taka GCA ásamt prótíni? Er einhver ávinningur af þessu samvirkni? "Þessar spurningar eru hæfir sem íþrótta næringarfræði við BCA amínósýrum eru dýr.

Vísindamenn sem hafa rannsakað fæðubótarefni gögn, að þeirri niðurstöðu að íþróttir næring með BCA er vissulega mikils virði. Þessar aminósýrur eru fljótt komast í blóðrásina og ná æskilegum styrk á stuttum tíma. efnaskiptum áhrif þeirra geta ekki miðað við mysa vatnsrofsprótíni, það er hærra eftir tíu sinnum.

Hvernig á að taka GCA?

Það er mikilvægt að fylgjast með skammta næringardrykki gagna í því skyni að ná góðum árangri. Þegar kaupa snertingu ráðgjafi við spurninguna um hvernig á að nota BCA - Sports Nutrition. Umsögn sem til að taka tól segja að fyrir menn við sem vega 70-80 kg nægir að taka 6.5 g af BCAA flókin. Ef þyngd íþróttamaður er 90-100 kg, Skammta skal auka í 6-7 g

Er einhver skaði af slíkum íþrótta næringarfræði?

Eins og með öll önnur viðbót, íþrótta næringarfræði amínósýrur BCA hækka sumir efasemdir og ótta. Áður en þú reynir eitthvað nýtt, ættir þú að íhuga hvort það muni hafa áhrif neikvæð á líkama okkar. Mismunandi einkenna BCAA umsagnir. Skaða eða ávinnings - það ríkir? Hins vegar ætti það að fullvissa íþróttamenn. Þessi efni eru innfæddur maður til mannslíkamann og eru ekki fær um að valdið skaða. Undantekningin má alvarlegar arfgenga sjúkdóma sem eru tengd við höfnun amínósýrum, en þessi mál eru svo sjaldgæf að starf þeirra er ekki litið eins alvarleg viðvörun til notkunar íþrótta næringarfræði við BCA.

Hver spurning krefst skynsemi og edrú nálgun. Ef þú ert íþróttamaður, bodybuilder og á Athletic árangur þinn veltur á heiður og gott nafn, þá nota kraft íþrótta er réttlætanlegt og nauðsynlegt. Annaðhvort þú vilt ná sem glæsilegum árangri og verðmæti GCA er ekki hindrunarlaust. Við slíkar aðstæður er notkun dýrari íþrótta næringarfræði er réttlætanleg. Hins vegar, ef þú ferð í ræktina 2-3 sinnum í viku fyrir sameiginlegri þróun, fullkomlega mataræði mun vera nóg, þú getur gert án þess að sérstökum aukefni.