Hvernig á að herða Pectoral vöðvana heima eða í ræktina

Beautiful, íþróttum brjósti er stór styrkur bæði karla og kvenna. The sanngjarn kynlíf mun vera sérstaklega gagnlegt að vita hvernig á að herða Pectoral vöðva. Fáir, þessi hluti líkamans náttúru teygjanlegt og snyrta til að ná og viðhalda fegurð, sérstaklega með tímanum, verður þú að æfa reglulega. Til að fá upplýsingar um hvernig á að herða Pectoral vöðva með sérstökum æfingum heima eða í ræktina, munum við nú ræða.

Karlkyns og kvenkyns vöðvar lífeðlisfræðilega nánast eins, eini munurinn er í þjálfun kerfi. Strong helmingur mannkyns byggir á vald og velur og notar lyftistengur og lóðum til að styrkja brjósti og gefa henni glæsilega stærð. Stelpur velja léttari álag, meira svipað loftháð, með fjölda endurtekninga, vegna þess að þeir þurfa aðeins að gera fallegasta hluta líkamans sveigjanlegri, að bæta það sumir bindi. Leiðir til að nýta mjög mikið, en við erum áhuga á hvernig á að herða brjósti vöðva, þannig að íhuga viðeigandi aðferðum.

1. Push-ups. Þeir þjálfa marga vöðvahópa í einu, styrkja og hressingarlyf allan líkamann. Push-ups þurfa nokkrum sinnum í viku - þetta er ákjósanlegur fjöldi flokka. Annars vöðvarnir geta venjast álaginu og vera á sama stigi eða verri, vegna skorts á hvíld verður að byrja að brjóta niður og hægt er að minnka í bindi. Þetta er auðveldasta leiðin til að herða brjósti vöðva. Study heima er alveg þægilegt, vegna þess að þú getur ákveðið fyrir sig með tímanum æfingu.

2. bekkur stutt verður góð æfing fyrir þá sem vilja vita hvernig á að herða Pectoral vöðva, heimsækja ræktina. Plús þjálfun í spetsializiovrannom herbergi er til staðar á þjálfara, sem mun taka ákvörðun um dagskrá og nauðsynlegum þyngd. Ekki hafa áhyggjur að brjóstin verði dælt, aðalatriðið að velja rétt þyngd og bar.

3. Önnur leið hvernig á að draga í brjóstum vöðvana mun ýta dumbbell útaf og ræktun þeirra. Menn þurfa fleiri lóðum, stelpur - minni einn. Framkvæma æfingar með minna vægi en tíðari fjölda endurtekninga, þú ert fljótur nógur herða og hann þverskallaðist hans brjósti. Þú þarft að taka þátt vel, án jolts og jerks, eða í mikilli hættu á vöðvaskemmdum. Tilfinning um lítilsháttar brennandi tilfinningu í brjósti verður merki sem er valinn upp þyngd og framkvæma æfingar rétt. Ef þú ákveður að rokka húsið, þú þarft að kaupa bekk þar sem þú getur liggja á bakinu fyrir þessa æfingu. Þar að auki, það er gagnlegt fyrir mörgum öðrum íþróttum.

Við höfum talið þrjú lögboðnum grunnþjálfun hvernig herða Pectoral vöðva. Eftir nokkra mánaða reglulega hreyfingu sem þú munt sjá framúrskarandi árangri.

Hvernig á að herða vöðva höndum, svo að þeir voru seigur og fallegur? Hjálp nokkuð einföld æfing. Axlir, þríhöfða, biceps og framhandleggjum að krefjast sérstakrar skoðunar. Til að kanna herðar að lyfta lóðum til hliðar og beint fyrir framan hann. Bakið á að vera alveg beint. Það er einnig vel þjálfað þetta svæði lyfta lóðum upp frá öxl eða ýta á bar vegna höfuð upp. Þríhöfða dælt hendur sléttun höfði eða frönsku zhimom. Nema biceps fram með EZ Útigrill á bekknum. Eftir biceps þarf bara að dæla armur - flexion báðar hendur með lóðum eða Útigrill. Gott titring á framhandlegg og venjulega Expander.

Smitandi upp reglulega og nákvæmlega, ekki otlynivaya og án sparing sig, þú sérð bara niðurstöðuna fljótlega. Venjulega eftir mánuð af þjálfun, getur þú séð það.