Æfingar fyrir hálsvöðvum - er heima

Einhver sem taka þátt í íþróttum, greitt nóg athygli á fótum, höndum, fjölmiðla o.fl., stöðugt að vinna í gegnum hvert vöðva hóp. Smitandi upp á hæfni, ekki gleyma um hálsinn, vegna þess að vöðvarnir hennar þarf einnig að þróa og þjálfun. Þú þarft að gera sérstakar æfingar fyrir hálsvöðvum við samfellda útlit og feel mikill. Það háls getur gefið aldur, og þetta er sérstaklega pirrandi fyrir sanngjarna helming mannkyns. Ef þú tekur ekki hugsa um hana og æfði ekki, mun það verða flabby og ekkert annað en vonbrigði mun ekki koma eiganda þess.

Margar af þeim æfingum fyrir háls og hryggjarliðum er lögð áhersla á teygjur, vegna þess að þetta háls verður sveigjanleg. Þessar æfingar fyrir hálsvöðvum að hjálpa létta spennu og stirðleika, sérstaklega gagnlegt að gera skrifstofa starfsmanna, sem leiðir aðgerðalaus lífsstíl og fólk sem eyða miklum tíma í tölvunni. Til að koma í veg fyrir meiðsli, allar æfingar til að framkvæma á öruggan hátt og vandlega, án jerks og fyrirhöfn.

Bæði konur og karlar vilja nálgast eftirfarandi æfingar fyrir vöðva í hálsi (muna að í upphafi stöðu forstöðumanns ætti alltaf að hafa beint) - fyrsta líkamsþjálfun. Warm-upp æfingar eru gerðar 4 sinnum.

1. Head halla til vinstri, neðri kjálka er líka í þessu tilfelli hefur tilhneigingu til vinstri, að fara aftur í upphafsstöðu. Gerir það sama, en nú á hægri hlið.
2. Head halla fram - í upphafsstöðu - aftur.
3. Snúningur á höfði halla fram - hægri öxl; - halla aftur - til vinstri öxl. Við aftur í upphafsstöðu og gera það sama, en á vinstri hlið.

Svo þú hefur hlýja upp, nú er kominn tími til að beita æfingar til að styrkja hálsvöðvum.

1. Leggjast á magann, og það mun vera upphafið stöðu okkar. Alveg slaka. Hands eiga svo - hliðar þínar, lófana snúa upp. Hakan á að vera stigi með líkama. Hægt að snúa höfðinu til hægri, að reyna að snerta gólfið með vinstri eyra, aftur í upprunalega stöðu. Þá snýr á svipaðan hátt til vinstri, bara að reyna að fá gólfið hægra eyrað. Endurtaka 10 sinnum, með tímanum, eykur álag.
2. Upphafsstöðu - sitjandi. Beygja hálsinn eins mikið og mögulegt er til að laða að brjósti og haka styðst hægt aftur höfuðið, reyna að líta út eins langt og hægt er. Bendable Exhale, anda að sér á - unbend. Allir eru að gera mjög vel, allt að 10 sinnum.
3. Fingurnir kreista inn greipar og draga þá í framan á vettvangi háls, sameina bæði greipar. Við erum að reyna að treysta á höku og ýtt harður á hendur þeirra, sem hafa sterka andstöðu með því að halla höfðinu fram. Gerðu þessa æfingu í tíu sekúndur þrisvar sinnum. Með tímanum, auka fjölda endurtekninga í fimmtán sinnum.
4. Upphafsstöðu situr. Gera öflugum höfuð snýr til hliðar. Byrja rólega, smám saman hraða. Aðeins 25 snúningar. Þessi æfing hjálpar til við að berjast gegn stöðnun í hryggjarlið.
5. Í láréttu plani og ef klyuem korni eins og fugl. Við framkvæma mjög hægt og varlega, annars er hætta á því að klípa leghálsi taugar.
6. Sitja og blasti í loftinu allar tölur frá 1 til 9. Þessar æfingar eru fyrir vöðva hálsi teygir það fullkomlega, gera liðband eru miklu fleiri teygjanlegt og sveigjanlegt háls.

Þróun á háls, það er nauðsynlegt til að framkvæma og nýta fyrir vöðva í öxl belti. Réttið, fætur setja á breidd öxl, örlítið beygja hné. Á vettvangi brjósti til að draga úr hönd, loka framhandlegg hans. Hækka og lækka spennt hendur sínar fyrir framan hann 10 sinnum. Tína upp í síðasta sinn, sitja lengi við á hæsta punkti í 8 sekúndur. Alls 2 nálgun. Næst kyn hönd í hönd, beygja á olnboga. Hækka og lækka axlir. Hægt er að taka hendurnar aftur í hlið og aftur í upphafsstöðu. Og 10 endurtekningar í 2 sett. Með tímanum, auka við fjölda aðferða til þremur.

Á mánuði sem þú verður að taka niðurstöður æfingu. Hreyfing og styrkja háls hjálpar til við að koma í veg fyrir höfuðverk, það er komið fyrir mörgum skipum og taugaenda svo regluleg hreyfing leghálsi svæði útilokar útfellingu salta, stífleika og stöðnun í vefjum.