"Burpoe" (Exercise): hagsbóta og skaða. "Burpoe" - besta æfing til að brenna fitu

Í dag, margir þrá að gefa líkama þínum gott líkamlegt form. En stundum fyrir erfiðri þjálfun er ekki nægur tími, og fyrir ferðir til gyms skortur á þrautseigju. Útrás fyrir svo fólk getur orðið "Burpoe" - æfing, sem árangur þarf ekki að kaupa alls konar herma, og þjálfa sig ekki sóað miklum tíma.

Hvað er "Burpoe"?

The CrossFit er æfing er undirstaða, og að framkvæmd hennar þarf ekki frekari vægi. En á sama tíma, þessi aðferð er alvöru hermir fyrir þolgæði, því það gefur mikil álag á allan líkamann í einu. Nokkrum mínútum síðar var íþróttamaður mun líða mikla spennu allan líkamann, en aðalatriðið - ekki hætta. Ef hreyfing hraði er smám saman aukist, áhrif mun gæta, vegna sem þrá að vinna á aukningu. Einnig, regluleg hreyfing ekki aðeins að gera það mögulegt að mynda fallega líkama, heldur einnig fá a uppörvun af orku. En það er nauðsynlegt til að gleyma því að, eins og í öðrum íþróttum, álag ætti að auka með tímanum. Í hvert skipti sem "Burpoe" (CrossFit æfing) mun koma með fleiri jákvæðar tilfinningar og bæta árangur.

"Burpoe" og slimming

Performing allir æfa, þú vilja til vita hvaða áhrif það mun koma. Einn af helstu kostum þessarar tækni er að á æfingu til að eyða mikið af hitaeiningum. Rannsóknir hafa undrandi marga íþróttamenn. Þeir sýndu að slíkar rannsóknir frá 50% að brenna fitu á skilvirkari hátt en aðrar sækir völd. Þessar staðreyndir sanna að "Burpoe" - besta æfing til að losna við auka kíló.

En auk þess að leysa helstu vandamál, þessi aðferð einnig setja álag á vöðva. Á þjálfun hæsta spenna fæst rasskinn og kálfa vöðva, læri, abdominals og vöðva öxl belti. Þetta bendir til þess að á sama tíma slimming áhrif geta draga veikt svæði líkamans. Að sjálfsögðu niðurstaðan verður augljóst aðeins eftir nokkra æfingu, en ekki strax. En eftir hverja lotu, getur þú fundið innri anda verður sterkari og ákveðnari. Við getum sagt að "Burpoe" - æfing, sem fyrir marga er helsta þáttur í þjálfun, en eitthvað af því er notað sem hita upp fyrir þyngri byrðar.

flutningur tækni

Eins og í öðrum æfingum, það er mikilvægt að viðhalda rétta öndun. Auðvitað, til að ná árangri, það er nauðsynlegt að vita hvernig á að gera æfinguna "Burpoe." Með eftirfarandi hætti:

1. Setjast niður á haunches hans, hendur lófana hans hvíla gegn motta á gólfinu.
2. Frekari skörp rebound er sparkað aftur til stöðu líkamans tekið sem í ýta-ups.
3. Á sama hátt, mikil stökk aftur í upprunalega stöðu.
4. Strax að gera að hoppa upp, að reyna að kóróna "til himins" og halda upp hendurnar fyrir ofan höfuð hans, sem gerir bómull. Í þessum kafla er ákvæði um skó. Til að framkvæma stökk maður vega meira en 80 kg er nauðsynlegt strigaskór skór sem eina þykk. Þessir skór mun þjóna sem áfall absorber og ver liðamót fótum.

Þetta er einföld samsetning af hreyfingum sem þarf til að framkvæma á hratt. Hver stökk þarf að gera nákvæmlega. The aðalæð hlutur - finn ekki því miður fyrir þig og styrk. Hraði er aukinn smám saman. Einnig ætti ekki að hugsa um að síðasta aðgerð (hoppa upp) er ekki svo mikilvægt. Allar nauðsynlegar upplýsingar til að framkvæma ákafur og skilvirkan hátt. Sá sem framkvæmir "Burpoe" (æfing) í nokkrar vikur, hálfa mínútu getur gert um 15 endurtekningar.

flækt æfingu

Með tímanum, ef þetta er ekki nóg og þú heldur að þú þarft álag alvarlegri, getur þú bætt ýta til að æfa strax eftir annarri málsgrein (hopp til baka). Einnig að gera eitthvað fyrir alvöru valdi til að hjálpa lóðum. Allar aðgerðir eru framkvæmdar á sama hátt, en aðeins með vægi í höndum.

Álagið er hægt að auka með því að nota medbol. Hann er að setja í framan áður en stökk er tekið í hönd, og gnæfa upp yfir höfuð hans stað bómull. Olnbogar á þessari stundu er ekki hægt að boginn.

auðveldar æfinguna

En stundum, að reyna staðall "Burpoe" (æfing), einn sér grein fyrir að það er mjög erfitt að framkvæma það. En ætti ekki að fá í uppnámi, vegna þess að tímabilið fíkn er hægt að nota til að auðvelda framkvæmd formi. Það er nóg til að gefa upp síðasta lið - stökk upp, og á þessu stigi bara að klifra. Það er auðveldara, en álagið á vöðvum og ferli kaloría brenna mun eiga sér stað, að vísu minna ákafur. Með tímanum, öðlast orku og styrk, verður þú að vera fær um að framkvæma klassískt "Burpoe" (æfing). Hvernig gera upprunalega útgáfa, þú veist nú þegar.

æfing skipti

Að "Burpoe" reyndist vera eins skilvirkt og mögulegt er, það er nauðsynlegt að taka tillit til tímalengdar hlé. Þú getur einnig valið fyrir sig kerfi þar mun þjálfa. Svo, fyrir hár-gæði feitur brennandi er í boði í tvær mínútur til að framkvæma "Burpoe", eftir sem heldur áfram að keyra á staðnum og tvær mínútur. Gera þrjár reps.

Annar valkostur: "Burpoe" varamenn með "kassi með skugga." Sem er starf okkar í hálfa mínútu, þrjátíu sekúndur eftir þátt í erfiðri "box". Þrjár slíkar endurtekningar, eftir sem restin er gert í eina mínútu. Æfingin er endurtekin aftur. Main, og á þeim tíma sem þreytu til að halda áfram atvinnu.

Lengd atvinnu

Það fer eftir kunnáttu og manna natrenirovannosti ætlað hringrás lengd þjálfunar.

• Í fyrsta áfanga (fyrir byrjendur): 2 mínútur fundum, hvíla í 1 mínútu, öllum 4 umferðir.
• The second leiksvið (fyrir þá sem "var að ræða"): hlaða enn, eins og áður, en er flutt 6 endurtekningar.
• Í þriðja stigi (tilraun): 3 mínútur fundum, hvíla 1 mínútu, alls 6 sinnum.

The aðalæð hlutur - ekki gleyma um reglulega. Það er best ef í hverri viku sem þú verður að gefa æfingar þrjá til fimm daga.

ávinningur

Við nám í þessum árangri starfi, margir eru farnir að taka virkan framkvæma "Burpoe" (æfa). Ávinningurinn af slíkri þjálfun getur verið ómetanlegt. Hér eru nokkur kostur:

1. Losna við fitu úr atvinnu styrkleiki. Einnig bætir efnaskipti, sem vissulega stuðlar að þyngd tap.
2. Myndaði sterka líkama. Án þess að eyða miklum tíma, fólk setja álag á öllum helstu vöðvum.
3. Á bekknum íþróttamaður rækta þrek og þrýstingi, sem er mjög gagnlegt í lífinu.

viðvörun

"Burpoe" er mjög áhrifarík, en á sama tíma erfitt hreyfingu, sem er mikið álag fyrir untrained mann. Það er ástæðan fyrir byrjendur ættu ekki að taka þátt líka og ekki gleyma um jafnvægi. Ef þú ákveður að byrja að æfa þessa íþrótt, þú þarft að vandlega velja æfingu hringrás, og fá sem nákvæmast um hvernig flokkar eru haldin. Þar að auki, ættum við ekki að reyna fyrir strax árangri, svo þráhyggja annars valda skaða á líkamanum. The bestur manneskja mun fá þreyta og í versta falli - slasaður. Svo gera ekki mikið af endurtekningum á einum degi, til að auka hraða atvinnu ætti smám saman.

Fylgja þessum tillögum, og "Burpoe" getur hjálpað að losna við stöðnun kíló og gefa líkamanum velkomin formi. Að auki, the allur líkami munu segja "þakka þér" eins og finnst heilbrigðara og meira seigur. Þú þarft ekki sérstakan stað eða tímafrekt. Af þinni hálfu að þú þarft aðeins að fara með reglubundnar og ekki að fresta námskeið "á morgun".