Æfing "Keel": notkun fyrir bak og líkama. Æfing "Keel" fyrir byrjendur

Aldur-gamall vandamál kvenna - brjóstum lafandi, ljót stelling, álút axlir og brjóta af fitu á hliðum. Sammála, gott tónn líkama - draumur algerlega hvern mann, óháð kyni og aldri flokki. Oftast, slík vandamál hjá konum eftir fæðingu og brjóstagjöf: komast út af laginu, vöðvaspenna veikir. Og margir bara spýta á mynd hennar, að taka það sem sjálfsagðan hlut og óhjákvæmilegt.

Þetta er brúttó villa. Elska þig, tala þín, taka þátt í líkamsræktar, og þú verður að skila mýkt í vöðvum. Mundu að falleg mynd að byrja aftan frá, eða öllu heldur, með líkamsstöðu. Enginn málar Bogið bak og drooping axlir - það bætir auka ár, gerir þig óörugga maður með massa komplexa og fullt af vandamálum. Ekki sé minnst á líkamsfitu neðan herðablöðin, sem aðeins eykur á ástandinu.

Stundum gerist það að við þyngd allt í lagi, en veiktist aftur vöðvi spilla setji þinn, og vegna þessa að það er oft maga - afleiðing af curvature á hrygg. Til að forðast slík vandamál, sem við mælum með, jafnvel mjótt fólk að horfa á bak og styrkja það með sérstökum hár-flutningur æfingu. Bjóða ekki beðið eftir morgun til að reyna að æfa "bát" Núna, sem mun hjálpa gera brjóst stinnari, aftur beint og konunglegu líkamsstöðu og göngulag.

Hvað gefur virkni?

Það hefur áhrif á efri hluta bak, vöðvum, mitti, kvið og axlir, hjálpa þeim að ná fótfestu. Æfing "bátur" er mjög minnir á hringekju barnanna og við fyrstu sýn kann að virðast alveg einfalt, en það er ekki. Of þungur til að vera líkamlega undirbúin fólk, sem ekki leika vel með íþróttum.

En venjulegur æfa mun hjálpa þér að venjast herða brjósti og styrkja bakið. Sérstaklega er mælt með hreyfingu fyrir fólk sem leiða kyrrsetu lífsstíl. Það dælur upp mikill abs, bætir blóðrásina, meltinguna, styrkir svæðið sól plexus og fjarlægir fitu úr hliðum.

Að auki, öndunarerfiðleikar hverfa. Með þessum flokki sem þú verður að vera fær um að losna við brotum á sviði nafla hring. Þú munt gleyma hægðatregða, meltingartruflanir, vöðvaspennu, sársaukafull heilkenni í maga, svefnleysi, svefnhöfgi, aukinni sýrustig og sjúkdómum í grindarhol líffæri.

vöðvarnir mun fá aftur teygjanleika og húðin verður meira teygjanlegt. Að auki, hressa upp æfingaáætlun "bát". Ávinningurinn af hreyfingu og áþreifanlegur gríðarlega, eins og við sjáum. Auka þyngd innan skamms tíma mun byrja að hverfa.

Undirbúningur fyrir þjálfun

Ef þú ert virkilega góður fyrir löngu ákveðið að gera íþróttir, til að útrýma heilsu vandamál, losna við bakverki og léttast, þá mælum við með að vandlega undirbúa. Til að byrja að læra að slaka á og teygja aftur vöðvana, þá getur þú byrjað að taka þátt. Megintilgangur framkvæma - cyclicity og refur skyndilega hreyfingar (umbreytingum).

Það er réttur undirbúningur mun frelsa úr meiðslum og sprains. Áður flokkar er ekki nauðsynlegt að overeat - það er betra að þjálfa á fastandi maga á morgnana. Leyft að drekka vatn. Svo ef markmið þitt - til að léttast, þá til viðbótar við hreyfingu jafnvægi mataræði.

Árangursrík æfing "bátur" fyrir aftan

Lie á bakinu, handleggjum eftir líkamanum ætti að vera. Við byrjum að hægt hækka bæði fætur á 30 cm fyrir ofan gólfið án þess að beygja hnén sín. Á sama tíma að afhausa, efri búkur og herðar af gólfinu. Við að halda í þessari stöðu og finnst allt að 10 sinnum. Fara en að leita beint áfram. The bak og kvið eru í áherslu ríki. Við slaka á og aftur (í þremur settum). Ef þú finnur það erfitt bara að hækka brjósti og herðar, getur þú einfaldlega að draga hnífinn. Horfa á öndun.

Kennslustund №2 slimming

Æfing "bátur" liggur á maganum hennar. Upphafsstöðu: fet passa makindalegur saman, fætur saman, treysta á tánum, vopn meðfram líkamanum til jarðar bursti, og hakan er ýtt á móti yfirborðinu (þú getur sett Bed Sheet).

Á anda frá sér, dreifist fætur hennar, beygja kné og grípur í ökklum eða fótum bak. Anda frá sér, halda í sér andanum, rétta hnén og vekur höfuð hans og brjósti. Þannig læri af gólf yfirborð. Mjög beygja lægri bak. Athugið að á gólfinu er aðeins svæði nafla.

Nú hægt að byrja að sveifla eins og á öldum (upp og niður) og telja upp að tíu. Þá slaka á og fara aftur í vinnu. The aðalæð hlutur - ekki ofleika það, byrja með 3-5 sinnum, smám saman að koma henni til 10. Æfing "bát" fyrir byrjendur verður að koma röð og í formi ermum fitusöfnun frá læri og mitti.

Að auki mun það bæta microcirculation á mænu, grindarhol og sól plexus. Þú verður strax að líða öflugrar styrk og sársauka skemmtilega vöðva. Regluleg flokkar staðla efnaskipti og innkirtla ferli í líkamanum, sem er mjög mikilvægt fyrir þyngd tap. Bara nokkra mánuði getur kastað allt að fimm kíló, styrkja vöðvaspennu, að losna við "appelsína afhýða" á kvið og sitjanda, auk gleyma um slæma stöðu heilsu fyrir alla.

Session № 3 á bakinu

Æfing "bátur" hefur jákvæð áhrif á hálsi, hrygg, kvið mitti og aftur. Er afbrigði á bakinu. Spennum Hendur hans laut hné, þenja bak vöðva og byrja að vagga. Endurtaka í 10 sekúndur og síðan aftur til upphafsstöðu.

Teygja handleggina meðfram líkamanum, lappir beinar. Skyndilega draga út með fingurgómunum á tánum án þess að beygja hnén. Sérfræðingar geta snerta höfuð að hnjám, rétta handleggina. Bara segja að fyrst að það verður mjög erfitt, en ekki örvænta og ekki hopa ekki. Atrophied vöðvum með tímanum munt þú byrja að falla, og niðurstaðan verður áberandi.

Endanleg hluti

Gefðu þjálfun amk 10-15 mínútur á dag. Alltaf vera viss setji þinn, reyndu einmitt að sitja og ganga. Gagnlegt æfa "bátur" í kvið og bak vöðvi mun gera þróað og sterk. Og jafnvel á fullorðinsárum, verður þú ekki að vera hræddur við bakverkjum. Og aðdáun sem þú munt sjá í augum fólks hvetja þig til frekari æfingu. Nú góð venja mun vinna fyrir heilsuna, en það er tvöfalt gaman.