Oksisayz æfing fyrir þyngd tap

Nýjunga flókin leikfimi oksisayz var myntsláttumaður af bandaríska kennari ekki löngu síðan. Og á stuttum tíma oksisayz æfingar hafa orðið vinsæl um allan heim. Þessi tækni er ætlað að draga úr þyngd og styrkja ýmis vöðva líkamans. Gera æfingar í þessari aðferð er mjög einfalt. En þeir eru gerðar samhliða erfiðum æfingar öndun. Vegna aukins súrefni lífverunnar og samtímis framkvæmd truflanir álag í tilteknu svæði, það er brennandi af fitufrumum.

Oksisayz æfingar hafa engar frábendingar. Þeir geta borið konu á hvaða aldri á hverjum tíma, jafnvel barnshafandi. Hafa valdi á öndun tækni, allt svið af starfsemi sem þú munt eyða aðeins 15 mínútur á dag. Þetta er aðal kostur oksisayz leikfimi.

Öndun kjarna oksisayz. Æfingar fyrir grunnþjálfun

öndun tækni, skal komið á sjálfvirkni. Á fyrsta stigi, getur valdið sundli. Það er ekki skelfilegur, vegna þess að líkaminn samt ekki fá stór skammtur af súrefni. Eftir smá stund svimi mun hverfa og þú getur örugglega taka þátt í hreyfingu.

Standa á gólfinu með bak beint, á sama tíma og það er nauðsynlegt að hafa sterka kviðar vöðvi, sitjandi, taka djúpt andann gegnum nefið, beita mjaðmagrind fram og blása kvið, eins og bolta. Í þessu breiður teygja varirnar í brosi, beygja og rétta úr bakinu á blað. Á þeim tíma, þegar maður brosir, víkka nasirnar, og þannig súrefni fer fleiri.

Á þeim tíma sem sterka samdrætti í vöðvum og djúpt andann sem þarf til að gera þrjár frekari skýra anda og draga magann. Þá eindregið og verulega anda í gegnum munninn, án þess að sleppa höfuðið án þess að slaka á rassinn, þenja kviðar vöðvi. Varirnar á að vera lokað og ef þú þarft að drekka glas af vatni með hálmi. Fyrir alla tæmingu ljósi auki gerði þrjú mikil útöndun. Á hverri dovydohe dreginn tilbaka kvið.

Vegna þess að stöðugum hreyfingu og spennu á kviðvöðva - Rock stutt.

Allar æfingar eru byggð oksisayz fjórum andann og spennu. Þeir eru keyrð sem eina einingu: andann - þrjú dovhoda - anda frá sér - þrjú dovydoha. Þessir fjórir mynda þau einn öndunarférlinu endurtekningar. Aðeins eftir einn fullur endurtekningu geta slakað á og tekið pásu. Leikfimi oksisayz felur í sér einn nálgun þrjátíu endurtekningar. Það tekur uppá aðeins 15 mfnútur (endurtekin einusinni - 30 sekúndur).

Basic æfingar oksisayz

1. Standa á gólfinu, setja hann fætur öxl-breidd í sundur. Hækka einn handlegg og dreginn eindregið. Hlaupa einn á öndunar- endurtekinn. Neðri handlegginn. Endurtaka það sama við hinn bóginn.
2. Legs sundur, hendur til að loka kastala baki og mjög dregið til baka. Run fjórum lotum öndun. Lægri hendur.
3. Loka hendur mínar fyrir framan brjósti í greipar hans og koma þeim Hnúi. Þétt ýta greipar þeirra við hvert annað og framkvæma æfingar öndun.
4. Lean þétt upp að vegg mjóhrygg hluta fætur til að ýta á 7 sm áfram, hendur hans staðfastlega að loka fyrir framan bringu. Run öndunarfæra endurtekin.
5. Standa fyrir framan stól, fætur sundur sokka utan. Halda á bak, heldur beygja hnén. Teygja rassinn, og framkvæma öndunaræfingar.
6. Halda á bakinu á stól, hækka annan fótinn til baka og draga sokkar. Plunging sitjandi, framkvæma undirstöðu öndunaræfingar. Endurtakið með hinum fætinum.