Fimm leiðir til að fljótt slaka á vinnunni

Þegar vinna koma mikið af streitu, þú þarft að eyða tíma til að slaka á og fá aftur til vinnu. Rannsóknir hafa sýnt að slökun er mjög gagnlegt að bæta tilfinningu vellíðan, jafnvel á tímum alvarlega streitu. 15 mínútna hlé eða hálftíma hádegismat kann að virðast ófullnægjandi til að slaka á og vinda ofan af. Þessir fimm ábendingar mun hjálpa þér að gera hámarks notkun á stuttum hléum og hvíla eins mikið og mögulegt er.

Ganga í kringum húsið

Ef skrifstofu við hliðina á garðinum eða garði, er hægt að eyða restinni sitja á bekknum eða gangandi í kring. Þetta er mikill kostur fyrir þá sem þurfa að eyða átta klukkustundir í vinnu með tölvu eða pappír. Og þegar að takast á við fólk af náttúrunni getur hjálpað mikið. Hvíld í garðinum mun verulega bætt heilsu þína og mun leyfa nýjar sveitir til að hefja vinnu. Starfsmenn sem hafa aðgang að náttúrunni hlé, getur dregið verulega bætt starf færni sína. Að auki, hvers konar vinnu starfsfólkið er seinkað mikið lengur en í umhverfi þar sem hann er umkringdur aðeins steyptum veggjum.

Breyta Desktop Background

Ef nálægt skrifstofu er ekki einu sinni vísbending í garðinum, getur þú samt að nota jákvæð áhrif sem náttúran færir einfaldlega með því að breyta skrifborð bakgrunnur til viðeigandi. Vísindamenn segja að með því að einblína á náttúru, getum við umbót og slaka á í minna en 5 mínútur. Finna stóra mynd með útsýni yfir náttúruna sem þú vilt, og þegar þú þarft að slaka á eða einblína á eitthvað, bara leggja áherslu á þessi mynd í nokkrar mínútur. Reyndu að nota myndir með náttúruna sem screensaver, þannig að þú verður sjálfkrafa færð allar þessar bætur þegar slökkt er á tölvunni.

vöðva stofn

Það hljómar rökrétt, er það ekki? Spenntum vöðvum? En þú vilt að slaka á! Hins vegar virkar. Tensing og afslappandi tiltekna vöðvahópa - þetta sérstaka tækni, sem gefur mikla hjálp í slökun. Það sem þú þarft að gera - er að loka augunum og einbeita sér að einum vöðva hóp aftur eftir tensing og afslöppun þá. Að nota hljóð og vídeó til að bæta skilvirkni þessarar tækni.

hugleiðslu

Vísindamenn hafa sýnt að hugleiðsla hjálpar í slökun og vel dregur úr streitu, en einnig hefur marga aðra kosti. Að njóta góðs af hugleiðslu, þú getur byrjað með aðeins 5-10 mínútur. Það er tilvalið fyrir stutt hlé á vinnunni, þegar þú líkamlega getur ekki gera réttlæti til þetta verkefni meiri tíma. Þú getur lokað augunum og endurtaka að mér setninguna: ". Ég er ánægður, ég er hamingjusöm og friðar" Jafnvel eftir því hversu mikinn tíma þú getur tekið til hugleiðslu, þú getur hugleiða hvers þáttur þessa setningu og hvað það þýðir fyrir þig. Þetta orðasamband er hægt að skipta með hvaða tilboð, orð, hugsanir eða ljóð sem eru viðeigandi og getur hressa upp fyrir þig. Auðvitað, hugleiða betur þegar þú hefur eigin skrifstofu eða fyrirtæki veitir starfsmönnum sínum með herbergi að slaka á. En jafnvel ef þú ert ekkert af þessu ekki, spyrja samstarfsmenn mína að afvegaleiða þig til næstu 15 mínútum. Það ætti að virka.

Segðu yfirmanni þínum um kosti afslappandi vinnuumhverfi

Rannsóknir sýna að starfsmenn byrja að vinna betur og fjarvistir fellur, ef vinnuveitandi veitir þjálfun og verkfæri fyrir starfsmenn til að gera þeim kleift að slaka á. Við erum að tala um alveg einföldum hlutum, til dæmis, útliti þægilegum hægindastólum í stofunni mun stuðla að slökun og hugleiðslu. Þú hafa a stór skrifstofu? Þá hugsa stórt. Á sumum flugvöllum, það hefur lengi verið sérstakt herbergi fyrir hugleiðslu og slökun. skrifstofa getur tekið dæmi af þeim. Gera þú hafa a lítill opið rými? Tafla til að teikna á sandi getur verið bæði stílhrein innri þáttur og leið til að slaka á fyrir starfsmenn.

Mundu að líkamar okkar þurfa bara að slaka á, sérstaklega eftir mikla streitu. Þessir fimm ábendingar geta hjálpað þér að taka augnablik til að flýja úr streitu í vinnunni, slaka huga þinn, sem mun gera restina af vinnu dagsins afkastamikill.