Flest lág-kaloría matvæli

Í dag margir eru með þráhyggju heilbrigðu mataræði og minnkun eða viðhalda hámarks þyngd, sem er í beinum tengslum við caloric inntaka. Því hugmynd um hvað er mest lág-kaloría matvæli ætti að neyta meira máli en nokkru sinni fyrr.

Þeir sem telja hitaeiningar, hafa í huga að orkan gildi er ávallt ætlað fyrir 100 grömmum af vöru, frekar en að þjóna.

Það er talið að lágmark-kaloría matvæli - bragðlaus og nesytnye. Hins vegar er það ekki. Ef þess er óskað er hægt að gera "létt" valmynd bragðgóður og heilnæm matvæli, og seðja hungur.

Eru mest nærandi vara prótein. Meðal þeirra eru fullt af lágmark-kaloría valkostum: nautakjöt, kanínukjöt, kjúklingur eða kalkúnn brjóst, lágmark-feitur kotasæla, 1% jógúrt, lág-fitu fisk með hvítu kjöti, fisk, egg hvítur litur, jógúrt, skortir aukefni.

Það er ekki aðeins mest lágmark-kaloría matvæli, en einnig mat, sem flýta efnaskipti og dregur blóðsykrinum. Til að bæta bragðið af mat getur hressa jurtir, grænmeti, berjum, grænmeti, ávexti, krydd. Eftir inntöku á þessum vörum mun halda áfram í langan tíma tilfinningu um fyllingu.

Mig langar til að hafa ekki bara mest lágmark-kaloría matvæli, en einnig gagnlegur. Þessi flokkur má rekja flest grænmeti, ávöxtum og kryddjurtum, sem innihalda nauðsynlegar vítamín og steinefni.

Gúrkur, basil, sellerí, dill, tarragon, steinselja hefur þvagræsandi áhrif og hjálpar að losna við bólgu.

Allar tegundir af káli og grænmeti salat, stewed sveppum, sellerí, gúrkur, ferskar og frosin ber, appelsínur, greipaldin, grænum eplum svala hungri og flýta umbrot.

Hjálpar til við að varðveita youthfulness: rauð vínber, granatepli, rauðkál, grænn salat, rauðlaukur, tómatar, spergilkál og spínat.

Það er vitað að kraftur verður endilega fela kolvetni, prótein og fitu í réttum hlutföllum.

Hvað eru lág-kaloría matvæli úr fjölda kolvetna?

Korn eru uppsprettur flóknum kolvetnum. Á matreiðslu, missa þeir nokkrar hitaeiningar. Það - soðið bókhveiti, hirsi, hýðishrísgrjón, linsubaunir, pasta, rúgur, sojabaunir, kjúklingabaunum.

Listi yfir lág-kaloría matvæli, sem innihalda prótín:

Fiskur og sjávarfang: þorskur, karfi, lýsingur, lemonema, smokkfisk, humar, kræklingur, rækjur.

Meat Products: brjóst inleyki og kjúklingur, kanína kjöt, kálfakjöt.

Mjólkurafurðir: jógúrt og kotasæla minna en 2% fitu, hlutfall líkamsfitu jógúrt 0-1.

Grænmeti matur - er oft lág-kaloría matvæli. Listi yfir grænmeti og jurtum sem eru minni en 40 kkal: sellerí, agúrka, daikon, radísur, tómötum, sveppum, hvítkál, hvaða (nýtt, súrsuðum), öllum afbrigðum af salati grænu.

The mest ljúffengur og mest lág-kaloría matvæli (minna en 100 kkal): epli, perur, paprika, gulrætur, melónur, watermelons, allt berjum, ananas, Papaya, guava. Ávextir eins og vínber, mangó, persimmons, bananar, ætti að hafa meira en 150 grömm á dag. Hvítt og rautt vín eru einnig nauðsynlegar til að takmarka við 140 ml á dag.

Til að draga úr kaloríu neyslu, getur þú bætt það krydd sem vanur matur mun ekki þurfa podsalivaniya. Hið sama gildir um sykur - það er hægt að tekist komi kanil.

Eitt af því sem mest lágmark-kaloría drykki - grænt te.

Það er engin hitaeiningar í vatni, þannig að þú þarft að drekka meira vökva, sérstaklega þeim sem vilja léttast.

Þeir sem geta ekki gert án sætur, verðum við að vita sem minnst hitaeiningar á læknastokkrós, sælgæti, marmelaði.

Á brauðvörum ætti að vera valinn rúgbrauð og obláta brauð.

Heilbrigt að borða felur litla skammta af sumir af the hár-kaloría matvæli sem eru nauðsynleg fyrir mannslíkamann. Meðal þeirra eru jurtaolíu, og dökkt súkkulaði.