Tækni rúlla áfram. Hvernig á að gera framvirkan rúlla

Tækni flop áfram - það er óaðskiljanlegur hluti af námskeiðinu nánast hvert íþrótt. Sérstök þörf á að bæta tækni flýtur Rapids staðar í íþróttum eins og bardagalistir, Sambo, Judo, Aikido og mörgum öðrum bardagalistir.

hornsteinninn

Smitandi bardagalist, hver nemandi fyrr eða síðar finnst æfing "somersault áfram" í reynd. Á þróun hvers móttöku þarf að bæta umfjöllun sína í því skyni að laga sig að einhverju kastar. Þess vegna er áfram Somersault í hópnum - er grunnurinn, sem allir ættu að eiga. Man, ófær um að naumlega í tíma til að missa berjast eiginleika með fyrstu tilraunir óvini árás.

Góð Somersault - það er óhætt að hafa á fundi. Þegar reynt er að framkvæma rúllandi fram er mikilvægt ekki aðeins að hlusta vandlega og fylgja fyrirmælum þjálfara, en einnig til að stjórna aðgerðum eða hreyfingar hvers vöðva hóp. Svo, hvernig á að gera somersault fram? Við skulum byrja kennslu!

Low Somersault: staða á fótum

Fyrir faglega húsbóndi tækni á góðum flip-flop er mikilvægt að læra að stjórna líkama sínum með litlum skuldatryggingarálagi. Það er ástæðan fyrir byrjendur eru kennd fyrstu rúlla burt mottuna í lítilli stöðu, smám flækja æfinguna.

Legs - viðvarandi stuðning líkama okkar, svo sýningar þeirra mun ákvarða framtíð feril flip-flop. Þar sem við byrjum að æfa með lágu byrjun, það er mikilvægt að taka rétta líkamsstöðu. Rétturinn fótur sveigðri hné hvílir í rekkju. Á þessum tíma, vinstri fótur, laut á hné, mynda rétt horn, fullur fótur hvílir á sömu glímu teppi.

Smitandi rétt fæti, verður þú að taka tillit til sérstakra uppbyggingu líkamans. Sem reglu, framkvæma rúlla áfram tækni felur í sér að setja handahófi fætur, í samræmi við ofangreindar viðmiðanir. Reynslan sýnir þó að besti kosturinn er sem hér segir: vinstri fótur áfram sýnt nein brot á hægra horn á hné og hægri fótinn myndar hornrétt við það.

Low Somersault: hönd staða

The næstur hlutur þú þarft að borga eftirtekt til - hönd stöðu. Tækni floppið með lítilli framstöðu ráð fyrir myndun hrings með því að nota hendur.

Ímyndaðu þér að þú faðma ótrúlega stóra blöðru. Til að gera somersault, verður þú að senda lófana burtu frá þér og setja á mottuna hliðina á hægra hné. Ótrúlega mikilvægt að ýta höfðinu að brjósti hans - þetta mun spara þér ekki aðeins frá sársauka heldur einnig frá íþrótta meiðsli og brotum sem geta laumast upp á einhver nýr.

Slík staða líkamans vegna þess að nemandinn ætti að hafa tíma á Flip-flop hópnum svo líkaminn að fullu vernda þig frá getting allir meiðsli. Og til að ná árangri niðurstaða er aðeins hægt ef stranga stöðum, leiðbeiningar og reglulegri þjálfun.

Low Somersault áfram: þróunarferli

Svo, áður en þú framkvæmir þetta flókna æfingu, þú hnoða vöðva í hálsi, handleggjum, bol, getur þú nú að halda áfram beint að þróun rúlla yfir.

Steypast fram til að stöðva hústökumaður eltir eftirfarandi markmið: að ríða á línu herðar, og ekki að yfirgefa slétt slóð Flip-flop. Eins og sést æfa, í fyrsta skipti sem einhver nær ekki að læra þessa æfingu. Þess vegna er mikilvægt að stöðugt æfa og ekki hætta þar.

Hvati fyrir veltingur gildi er réttur fótur sem er á bak. Um leið og þú finnur þrá, vopnaður þig áfram, það er mikilvægt að strax að ýta þétt hökuna að brjósti hans. Þá, að reyna ekki að vera fyllt upp að aftan, ljúka rúlla til enda, stífla fótinn í sömu stöðu.

Steypast fram af rekki: stöðu á fótum

Einu sinni þegar Flip-flop í lágri stöðu sem þú sigrast á óttanum, þú geta reyna að gera rúlla af fullum standa á fætur. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að tryggingafélagið með háu stöðu er aðeins í boði fyrir þá sem fullkomlega framkvæma æfingu í lágri stöðu. Svo, áður en þú "fara á warpath," ætti vandlega iðn lágt heljarstökk, vegna þess að í þessari æfingu leggur grunn.

Búnaður Flip-flop og til baka leggur sömu mótun fótum. Stöðva er nánast óbreytt. Hnéð á hægri fæti er að leita á undan og er í hornrétt sambandi við motta línu. Vinstri fótur er hægt að vera staðsett á horn 90 gráður miðað við hinn fótinn og á horn 45 gráður. Þessi staðreynd er einnig háð uppbyggingu lögun.

Vinstri fótur laut örlítið á hné, leyfa þér að viðhalda stöðugleika í hvaða árás. Hægri fótur aftur og fullkomlega útbreiddur á hné. Fjarlægðin á milli fóta verður að vera jöfn línu frá hæl til hné. Stöðva og stilla stöðu fótum, í samræmi við þetta ákvæði er mjög auðvelt: einfaldlega lækka hægra hné á vinstri hæl. United? Feel frjáls til að klifra, hefur þú tekið rétta afstöðu!

Steypast fram af rekki: hönd stöðu

Tækni þjálfun Somersault fram úr rekki þýðir framleiðslu ætti að "hörku" í hendur. Þegar framkvæma þessa æfingu einnig ætti ekki að gleyma um gríðarstór blöðru, sem kemur í veg fyrir beygja olnboga.

Áður en veltingur það er mikilvægt að teygja hálsinn mjög vel, að borga eftirtekt til hvers síðuna hennar. Þessi skylda hefur vaknað vegna mikillar hættu á meiðslum á þróun vátrygginga. Ef þú hefur ekki nægan tíma fyrir góða líkamsþjálfun vöðva hita upp (það gerist óreyndur), vinna með þessum hluta líkamans á eigin spýtur. Seinna er hægt að fá notað til stöðugri spennu, sem er útsett fyrir hvern hluta hálsins. Professional tækni rúlla krefst fram veruleg fyrirhöfn og jafnvel litlum fórnir.

Steypast fram af rekki: þróunarferli

Svo þú ert alveg andlega og líkamlega undirbúin fyrir sovershenstovaniyu tryggingar. Fyrsta skipti fyrir hvern virðist skelfilegur og hættulegt, en nokkur vel tilraunir til að algjörlega breyta sýn í gagnstæða átt.

Til að gera smá æfingu sem þú þarft að setjast niður á eitt hné á bak við standandi fótinn, hver um sig, örlítið beygja hné framan - eftir árangur þeirra. Næst áfram á sömu braut setja upp "umferð" hendur, tengdur við snúningi lófa og olnboga út á Tatami. Höfuð þétt að brjósti hans, alltaf muna þetta!

Þá þarftu bara varlega ýta burt teppi og ríða beint áfram. Þegar framkvæma þessa æfingu búnað Flip-flop fram og til baka virðist vera ótrúlega erfitt. Trúðu mér, jafnvel ef þú getur ekki rúlla yfir framkvæmd tíunda tímum - Lest og vera viss um að ná árangri! Margir sérfræðingar, meistarar íþróttum, þjálfarar áður en þú byrjar námskeið í þróun tækni bardaga, nokkrum mánuðum unnið út tryggingar til að hugsjón ástand.

Og hvers vegna er það mér

Margt hefur verið sagt um tryggingar, eru skref í æfingu, lýsti blæbrigði og svo framvegis. Hins vegar ekki allir eru fær um að enda að skilja hvers vegna þörf faglega tækni af rúlla fram?

Fyrir marga er það ekkert leyndarmál að tryggingar og húsbóndi aðferðir bardagalistir í fyrsta sæti er gagnlegt fyrir okkur í innlendum umhverfi. Og það er ekki bara um að virða mörk sjálfsvörn, heldur einnig mikilvægi flip-flop. Ítrekað nefnir málið að íþróttamenn sem hafa varið öllu lífi sínu að berjast teppi, með tryggingar, renni á ís. Þannig úrgangur automatism að líkami hreyfing og vöðva hagsmunafélagsins vistuð einstaklingur frá alvarlegum meiðslum. Þess vegna, ef þú einn daginn að læra að samræma líkama sinn í framtíðinni geta ekki áhyggjur óður í getting hrygg í fossinn, högg og önnur áhrif - tækni þinn flip-flop mun ekki leyfa það! Nú þú geta auðveldlega sagt hvernig á að gera somersault áfram.