Hreyfing tengilinn armur hermir

Bakvöðva er annar stærsti í líkamanum vöðva hóp manna eftir fótleggjum. álag á flutningur kveðið svigrúm leyfir þér að sjónrænt breiðari líkama, til að mynda aðlaðandi V-laga útlínum. Afar áhrifarík æfing fyrir bakvöðva dæla flókið er tengill armur í hermir. Það er um það verður fjallað í þessu efni.

Lögun af æfingu

Til að tengja armur skilað árangri í massa vöðva í víðasta vöðva aftan, hermir er mælt með því að taka þátt í að framkvæma a breiður grip. Ef megintilgangur er að dæla vöðva sem keyra meðfram hrygg, það er nauðsynlegt að taka þröngt grip.

Sérstaklega mikilvægt er flokkur með rétta búnaðinn. Athygli hér ætti að greiða í rétta stöðu líkamans. Bakið á að vera beint, fætur boginn á rétt horn og fætur algjörlega hvíla gegn gólfinu. Til að byrja æfinguna, er nauðsynlegt að átta sig á stýri grip og draga þá yfir. Link armur þarf að fara fram í gegnum vinnu á bakvöðva. Dragðu höndla nauðsyn þess að anda frá sér og láta niður - á innblæstri.

Hagur af æfingu

Hreyfing tengilinn armur gerir okkur kleift að veita meira áberandi áhrif á miðju svæðinu á bak. Í þessu tilviki, húsnæði líkaminn er tryggilega fest í kyrrstöðu stöðu. Þannig er til baka er ekki fyrir of miklum, óþarfa streitu.

Þökk sé hermir lárétta og lóðrétta handleggjum, íþróttamaður getur breytt grip. Þetta gerir þér kleift að færa athyglina frá vöðva í miðju bakinu á jaðarsvæðum, sem þarf vandlega rannsókn.

Með öðrum orðum, the hlekkur armur gerir það mögulegt að þjálfa örugglega aftur hrygg. Í þessu tilviki er íþróttamaður fær mikla breytileika hreyfingum líkamans. Ef þess er óskað, stangir er hægt að framkvæma til skiptis með hvorri hendi.

rétt tækni

Link armur er sem hér segir:

1. Til að byrja hermir er breytt til að einstakar breytur geta líkamans. Einkum sætið er stillt með vexti keppandans.
2. Íþróttamaður sett í sæti hermir, hvílir á brjóstakrabbameini lóðrétt yfirborð. Hands rétti fram. Fara grip handfang hermir.
3. Höndla vakin á líkamanum húsnæði. Í þessu tilviki blaðið er alveg minnkað á endapunkt. Allan æfingu aftur haldist. Ætti að forðast frávik síðan. Villur eru einnig talin nein sveiflur efst.
4. Loks þyngd fellur aftur. Hins vegar sé það ekki aftur að fullum stuðningi. Þessi aðferð til þjálfunar sem gerir það mögulegt að styðja við bak vöðva undir stöðugri spennu.

í niðurstöðu

Hér fundum við það er tengill handlegg. Að lokum er vert að nefna að ungir íþróttamenn oft framkvæma æfinguna vegna biceps. Hand ansi fljótt þreyttur og vöðva í bakinu ekki fá rétta hreyfingu. Til að gera æfinguna eins áhrifaríkar og mögulegt er, það er mælt með að framkvæma þrá er ekki úlnliðum og olnboga. Það ætti að leggja áherslu á bakinu og reyna að slökkva á biceps eins mikið og mögulegt er.

Þróa rétta æfing tækni framkvæmd er ekki svo einfalt. Hins vegar, án þess að umsókn hans ætti ekki að búast við að ná verulegum árangri.