Notkun lárétt bar: Hvað vöðvum meðan sveifla herða

Draga-ups á barnum - einn af the árangursríkur æfingar sem ekki þurfa allir íþrótta búnað eða sérstaka þjálfun.
Margir ungt fólk elska að eyða frítíma sínum á barnum, en ekki allir vita nákvæmlega hvað vöðvar eru dælt í þessu tilfelli. Svo hvað vöðvar sveifla þegar flytja upp? Þessi aðferð til þjálfunar er mjög stuðlar að mótun vöðva í bak, handleggjum og öxlum. Og hvað nákvæmlega, getur þú lært með því að lesa greinina til enda.

Álagið á höndum

Eitt af mikilvægustu eiginleikum tímar á barnum - þeir eru multidirectional. Það er, með því að nota lárétt bar með ýmsum aðferðum er hægt áherslu álag á mismunandi vöðvahópa. Fyrst skaltu íhuga hvað vöðvana meðan sveifla herða ef undirstrika hendurnar? Í slíku tilfelli mun fá sinn hluta af álaginu:

• Biceps. Fyrir árangursríkur dæla er mælt með því að nota andstæða grip að meðaltali fjarlægð milli örmum. Í þessu tilviki, nánast allt álag mun fara í þessa vöðva hóp.
• Vöðva í framhandlegg. Sem reglu, "stífluð" með biceps þegar framkvæma æfingar öfugri grip.
• Þríhöfða. Þröngt grip í þessu tilfelli er frábært tól fyrir "clogging" á biceps vöðva.

Að auki, í því ferli að taka virkan ganga axlir, sem einnig hafa sinn skerf af álaginu. Axlir í þessu tilfelli að framkvæma óhefðbundnar virka.

Bara snúning og snúningur

Hvaða vöðvar eru sveiflandi þegar flytja upp? Einn af helstu dælt á draga-ups eru aftur vöðva:

• Latissimus. Að fljótt og áhrifaríkan hátt til að dæla upp aftur með hjálp af the bar og draga-ups, þú þarft að taka hann breiður grip, hámarks hjólreiðar breið bakvöðva.
• Rhomboid vöðva. Nánast allir tækni framkvæma aftur dælt miðju hluta sem snýr niður á blað.
• Stór ávalar vöðvar. Efri hluti aftan. Þessi vöðvi er staðsett beint undir handarkrika. Markmið þess er að hjálpa latissimus vöðva í brottnám á öxlina og draga til baka skottinu á olnboga.

Pecs

Hvaða vöðvar eru sveiflandi þegar flytja upp, auk þess að baka og vopn? Að sjálfsögðu brjóst. Í því ferli að lyfta líkamanum á barinn er með stóru vöðvana Pectoral. An framúrskarandi staðinn fyrir lárétt bar fyrir þjálfun á brjósti eru barir. Hvaða vöðva sveifla á þessum projectile, auk ungbörnum? Með þessari æfingu frábæra "stífluð" á miðju bakinu og upphandleggsvöðvana. Þannig getum við sagt að draga bera multi-stefnuvirkt gagnsemi fyrir margra hópa vöðva, álag sem að einhverju leyti háð afkomu æfa útbúnaður. Það er mikilvægt að fylgja ákveðnum reglum: ekki rokk ekki skottinu, virða rétt úrval af hreyfingu og ekki skíthæll ekki. Í þessu tilviki, að því tilskildu að það réttari álag á vöðva í handleggjum, baki og bringu. Ofangreindar upplýsingar veitir þér fullkomið svar við spurningunni um hvað vöðvarnir sveifla á barnum. Halda þetta í huga, man rétta tækni, þú ert að reyna, og þú ert allur viss um að ná árangri!