Hvað ætti og ætti ekki að borða áður en þú ferð að sofa: 30 afurðir

Rannsóknir hafa sýnt að svefnvandamálum getur leitt til overeating og þyngdaraukningu. Í þessu tilviki, svefnleysi getur tengst þeirri staðreynd að þú borðar áður en þú ferð að sofa. Það kemur í ljós að svefnleysi getur séð ekki aðeins geislun frá græjunum, en einnig það sem þú borðar í kvöld. Sumar vörur brjóta svefn, á meðan aðrir, þvert á móti, til þess að styrkja hana. Byrjaðu með þeim sem njóta!

nokkuð

Ef þú ferð að sofa með sterka hungri, getur það komið í veg fyrir ferli að missa þyngd. Annars vegar, þú munt spara hitaeiningar, á hinn bóginn, rumbling í maga meiða að sofa eða vakna á nóttunni. Borða neitt fyrir ekki meira en tvö hundruð hitaeiningar. Þetta mun vera nóg til að losna úr hungri.

Kiwi

Þessir ávextir hjálpa að sofa þétt. Þátttakendur sem át tvo Kiwifruit klukkustund fyrir svefn, þakinn þrjátíu og fimm prósent hraðar en fólk sem borðar ekki Kiwi. Einnig andoxunarefni karótín og vítamín C og E, Kiwi inniheldur serótóníns hjálpa svefn.

kirsuber

Svefninn er mjög mikilvægt ef þú vilt viðleitni ykkar á mataræði og hreyfingu hafa mistekist. Það gerir þér kleift að sofa að batna eftir æfingu. Kirsuber eru tilvalin til að auka svefn. Ef þú drekka glas af Cherry safa, munt þú sofa lengur og sterkari. Allt vegna þess kirsuber innihalda melatónín, hormón sem merki heilanum sem þú ferð að sofa.

Flögur með Lögð mjólk

Venjulega borða korn í morgunmat, þó það er mikill kostur fyrir kvöldið. Mjólk inniheldur amínósýruna tryptófan, sem örvar serótónín. Að auki, matvæli ríkur í kolvetni, hjálpa til við að sofa hraðar.

bananar

Banani eru frábær uppspretta af kalíum og magnesíum. Þeir hjálpa til við að sofa með því að slaka á vöðvunum. Rannsóknir hafa sýnt fram á að magnesíum hefur jákvæð áhrif á gæði svefns hjá fólki með svefnleysi, auka lengd frí og hjálpa til við að vakna. Að auki, bananar innihalda tryptófan, hjálpar serótónín og melatónín.

Möndlur

Hnetur - þetta er annar góð uppspretta af magnesíum, afslöppun vöðva. Það er best að takast á við verkefni af möndlum, vegna þess að það inniheldur og kalsíum. Kalsíum hjálpar heilanum til að ganga frá amínósýruna tryptófan melatóníni.

spínat

Spínat - þetta er besti vinur mannsins, sem þjást af svefnleysi. Hann er ekki aðeins framúrskarandi uppspretta af tryptófan, en einnig ríkur í fólínsýru, magnesíum, vítamín _B6 og C, sem hjálpar framleiðslu á serótónín og melatóníni. Að auki, spínat inniheldur glútamín, amínósýru, hvetjandi líkama losna við eiturefni.

kjötvörur

Tryptófan er að finna í kjötvörum, td roðlaus í kjúklingur eða kalkúnn. Jafnvel a lítill hluti er nóg að láta drauminn þinn að verða sterkari og dýpri.

Low-feitur jógúrt

Til að fylla líkama tryptófan, sameina lág-fitu gríska jógúrt, hunang og banana. The jógúrt og banana innihalda tryptófan, fyrir utan bananar eru ríkur í kolvetni. Ef þú ert svangur, getur þú bætt við fat jafnvel haframjöl.

Hnetusmjör á öllu hveiti brauð

Wholegrain bakarí er mjög gagnlegt, vegna þess að það inniheldur vítamín og magnesíum. Sameina þetta brauð með smjöri hnetu fullt af tryptófan, getur bætt hunangi og banana.

kotasæla

Ætti ekki alveg neita að borða áður en þú ferð að sofa, mun það koma í veg fyrir þig frá að tapa þyngd. Frekar en þjást af hungri, borða ost. Það hefur mikið af próteini og tryptófan er til staðar. Blandið kotasælu og hummus eða guacamole.

Te með Passion

Sem er bara vandamál getur ekki leyst tebolla! Margir náttúrulyf stríða eru góð róandi áhrif, sem þeir veita flavonoids. Í te með styrkjum eru efni sem hjálpa til að slaka á og losna við tauga spennu.

Te með sítrónu smyrsl

Þetta er annar afslappandi te - sítrónu smyrsl er náttúrulega róandi. Að auki, það hjálpar að berjast við ýmsa kvilla svefn.

Te með Valerian

Valerian lengi verið frægur eins og vægt róandi. Fólk sem drekka þetta te, benti framfarir í gæðum svefns.

Te með hops

Í hops hafa róandi áhrif, svo nota það í te hjálpar berjast svefnleysi. Rannsakendur komust að ástæðan fyrir efni í laufum. Hops hjálpar til við að takast á við kvíða og virkar eins og melatónín. Þetta er frábær leið, en skráð á - skaðlegt! Þessar vörur til að horfa út fyrir kvöldið.

Kaffi og gosdrykki

Þú veist líklega að koffein örvar miðtaugakerfið. Ef þú ert viðkvæm fyrir þessu máli, þú vilja ekki vera fær um að sofa nokkrar klukkustundir.

súkkulaði

Ekki mjög góðar fréttir fyrir sladoezhek súkkulaði truflar svefn. Dökkt súkkulaði inniheldur einnig koffein, sem gerði notkun þess getur haft áhrif á svefn. Ef þú ert viðkvæm fyrir koffíni, borða dökkt súkkulaði í morgun.

áfengi

Áfengi er ekki að hjálpa til að sofna, andstætt vinsæll staðalímyndir. Já, glas af víni mun hjálpa þér að slaka á, þó að líkaminn er ekki fær um að kafa í djúpum svefni þörf fyrir þessa bata.

feitur matvæli

Gleymdu hamborgurum og ís. Matvæli hár í fitu líkamans meltir lengur, svo þeir hækka orku stig og ekki slaka ekki. Að auki, feitur matvæli geta valdið uppblásinn og meltingartruflanir sem mun ekki hjálpa þér að slaka á nóttunni. Á morgun eftir slíka máltíð sem þú munt ekki finna fyrir hugrekki.

Korn með fullt af sykri

Ekki borða sykur korn, þeir hækka strax blóðsykur, og þá lækkar það verulega, sem hefur neikvæð áhrif á svefn. Veldu korn, sem á að þjóna hefur minna en fimm grömm af sykri.

Heitt papriku og kryddaður matur

Sterkan mat er mikill spori umbrot, en heldur þér vakandi. Krydd eins og cayenne pipar eða Tabasco flýta efnaskipti með capsaicin, sem veldur sumir brjóstsviða.

Prótein eða fitu kvöldmat

Þú gætir held að próteinrík kvöldmat mun veita mettunartilfinningu í langan tíma. Rannsóknir hafa sýnt að fastur kvöldmat truflar svefn og trufla framleiðslu á serótónín.

þurrkaðir ávextir

Að drekka mikið magn af hár-fiber matvæli geta valdið meltingartruflunum og magakrampi sem truflar svefn þinn.

vatn

Það er ekki nauðsynlegt að drekka rétt áður en rúm. Þess vegna vaknar nokkrum sinnum til að fara á klósettið. Reyndu að drekka minna vökva í þrjár klukkustundir fyrir svefn.

pizza

A stykki af pizza mun fullnægja hungur, en næsta dag sem þú finnur fyrir þreytu. The samsetning af fitusýru í osti og tómat sósu hafa neikvæð áhrif á gæði svefns.

myntu

Fleygja myntslátta í the síðdegi. Peppermint geta valdið brjóstsviða, svo á kvöldin og það er betra að koma í veg fyrir.

grænt te

Grænt te - er frábær leið til að brenna umfram fitu, en ekki drekka það fyrir svefn. Það inniheldur koffín og örvandi efnum eins og theobromine og theófýllíns, sem auka hjartsláttartíðni.

Franskar kartöflur með tómatsósu

Skyndibitastaðir truflar svefn. Kartöflu mikið af fitu, auk þess sem hátt sýrustig af tómatsósu, vegna yðar myndi pína brjóstsviða.

hrár laukur

Laukur getur valdið vindgangur, sem skapa þrýsting í maganum. Ekki mest notalegur tilfinning þegar þú ert að reyna að sofa.

Mikið af mat

Það er ekki nauðsynlegt að hratt áður en þú ferð að sofa, heldur einnig skaðlegt að overeat. Þess vegna, líkaminn verður fyrir löngu að vinna útdráttur mat, sem þýðir að þú munt ekki vera fær um að slaka á.