Hvað eru reglur um fjölmiðla liggja

Bekkur stutt eins og næstum allt, án undantekninga. Hvort sem þú ert byrjandi eða vanur íþróttamaður, bekkur stutt verður meiriháttar æfingu, án þess að þú munt ekki ná góðri niðurstöðu. Það er ólíklegt að þú hafir einhver annar hefði áhuga á að vísa deadlift eða digur, en persónulega norm í bekkpressu er skylt að verða fyrir áhrifum í samtalið. Hann er eins konar starf kort fyrir hvern íþróttamann. Að auki, góð vísbending um bekkpressu, virðingu og athygli að mann þinn.

Standards Bekkur Press Kraftlyftingar fyrir hendi. Ekki svo langt síðan, um tíu árum síðan, staða og staða í íþróttinni var úthlutað í samræmi við heildarfjölda farsælasta aðferðir í þremur æfingum: bekkur stutt Bar liggjandi, deadlifts og stuttur. Það var ekki eins mikilvægur eins og þú sérstaklega hrist, sat eða rétti, það er ekki satt um þessar mundir, þegar margir af íþrótt sambanda slíkra aðferða sé ekki fylgja. Þeir kynna reglur um bekkpressu.

Regulatory bekkur stutt er í beinu hlutfalli við eftir þyngd þinni, kyni og flokki. Fyrir bæði karla og kvenna flokkar eru skipt í stráka og stelpur (18 ára), yngri (18 til 23 ára), opin (24 til 39) og eldri (40+ undirhópa, 50+, 60+, 70 +). En þyngd þessara mjög mismunandi, hvort útskrift staðla bekkpressu eða baráttunni um titilinn. Til dæmis, menn í þyngd flokki 83 kg fyrir framkvæmd af skipstjóra íþróttum umsækjenda það er nauðsynlegt til að kreista út 177 kg, sem er ekki satt kvenna, sem í flokki 84 kg þarft 115 kg. Mikla athygli er greiddur íþróttamenn, vaxtarræktarfólk tækni.

Ef bodybuilding til að dæla brjósti vöðva bekkur framleitt af einangruðum hreyfingum, þegar lyfta Kraftlyftingar áherslu á alveg mismunandi vöðvahópa. Fyrir bestu niðurstöður, þú þarft að beygja eins mikið og mögulegt er og gera æfingar för hrifsa, nýta ekki aðeins á brjósti og þríhöfða, upphandlegg og, að sjálfsögðu, bakvöðvana. Þú draga konar baka, gera bylting. Annar mikilvægur skilyrði - öndun, tíðni og nákvæmni niðurstaðna sem fer stöðlum.

Áður framkvæma staðlaða bekkur stutt er nauðsynlegt hvernig á að ná andanum hans, því fyrir framan þig að bíða eftir álagi og vöðvum líkamans, og meirihluti líffæri hennar. Síðan sem þú taka djúpt andann og halda andanum. Eftir að hafa tekið viðeigandi stöðu á bekknum til að gera minnkun, þar sem fyrir loft til að anda frá sér rólega. Þessir þættir þurfa að taka tillit til þegar líkamsþjálfun, því án þeirra, jafnvel undir áhrifum af einhverju fíkniefna þjálfun vildi ekki vera eins og árangursríkur. Það er ólíklegt að árangur þinn til skamms tíma mun fara upp að minnsta kosti nokkra kíló. Hvort sem þú gerir íþrótt eða ekki, ýta meira enginn meiða! Þvert á móti, gerir það þig sterkari og fallegri. Þessi svokallaða "base allra bækistöðvar" í að byggja upp sterka þróað vöðva og í að ná öllum íþróttum titla. Svo taka færsluna, sjá hvað norm er fyrir þig bekkpressu, og æfa á heilsu.