Hvað inniheldur fólínsýru, og hvað er það?

Sá sem er ekki sama um heilsu þeirra, er skylt að gæta hollt mataræði. Í líkama okkar ætti að gera umfangsmesta safn af ýmsum efnum, snefilefni og vítamín. Þú verður að vera að spá í að það er að finna til að tryggja eðlilega líf fólínsýru. Þetta er auknefni fyrir B6-vítamín er mjög mikilvægt fyrir heilsu og vellíðan. Þetta efni er virkan þátt í blóðmyndun og skortur hennar getur leitt til ýmis konar blóðleysi.

Hvað inniheldur fólínsýru?

Fyrst af öllu, borga eftirtekt til grænmeti vörur sínar grænn. Það getur verið:

• papriku samsvarandi lit;
• hvítkál;
• spergilkál;
• ertur;
• Mint;
• salat;
• steinselja;
• gúrkur;
• aspas;
• baunir.

Margar aðrar ávöxtum og grænmeti innihalda líka fólínsýru. Þau eru:

• beets, blómkál, gulrætur, kartöflur, eggaldin, tómatar, baunir, linsubaunir, grasker, soja;
• epli, ananas, appelsínur, apríkósur, perur, bananar, sítrónur;
• hnetur.

Sem inniheldur meira fólínsýru? Ríkur í þessu efni korni: rúgur, hveiti, höfrum. Buckwheat felur einnig mikið magn af vítamín B6. Láta undan í smá sætabrauð. Hvorki er rétt og hollt mataræði ætti ekki að útiloka frá mataræði brauðið bakað úr hveiti.

Folic sýru er að finna í matvælum af mismunandi uppruna: the grænmeti, og dýra. Ef þú æfa ekki meginreglum jurtafæði, reglulega borða:

• lamb;
• svínakjöt;
• lifur;
• túnfiskur;
• lax;
• egg (kjúklingur og Quail);
• mjólk og mjólkurvörur.

Viðhorf mismunandi sérfræðinga um þá staðreynd af því sem vörur (dýra- eða jurtaríkinu), fólínsýru frásogast betur skipt. Þess vegna, eins og alltaf, mikilvægt jafnvægi og gullna meina.

Vert, fólínsýru hefur tilhneigingu til að brjóta niður á langvarandi áhrif háan hita. Því ávexti og grænmeti og hægt er er betra að borða hrátt. Eins og fyrir mjólk, þá kaupa vöru, sem er venjulega gerilsneydd, vítamín B6, alls ekki. Það getur aðeins fundið heimili mjólk.

Spurningin "hvað er að finna fólínsýru" ætti að vera stillt sérhver kona, sem vill og er að fara að eignast börn. Á meðgöngu, eins og heilbrigður eins og áður og eftir það, það er mikilvægt að neyta 600 míkrógrömm af fólinsýru á dag. Sem reglu, konur Kvensjúkdóma- mæla fyrir um sérstakar töflur þeir innihalda sýru.

Ef vítamín B6 í verðandi / mjólkandi móður er ekki nóg, það getur leitt til fylgikvilla og vandamál. Til dæmis, það er líkur á fylgju abruption yfirvofandi fósturlát. Barnið getur verið vansköpun. Fólínsýra er þátttakandi í því ferli myndun brjóstamjólkur, að upphæð um það fer.

Og mamma og allir aðrir er mikilvægt að reglulega taka blóðprufu, læknirinn gat til að ákvarða magn þessa mikilvæga efnis í líkamanum.

Nú þegar þú veist hvað er að finna fólínsýru, að reyna að greina mataræði og stilla það ef þörf krefur.