Hvernig á að auka fjölda ýta-ups? hagnýt tillögur

Dips eru ekki einungis skilvirk styrkur þjálfun æfa, heldur einnig þjóna framúrskarandi upphitun í undirbúningi fyrir þjálfun. Þeir þurfa ekki að nota íþróttir búnað og þurfa ekki veruleg fjárfesting af tíma. Hins vegar untrained fólk er alveg erfitt að fá áhrifamikill afleiðing. Svo, áður en þú byrjar þjálfun, það er nauðsynlegt að skilja hvernig á að auka fjölda ýta-ups í þessari viku.

Hvernig á að taka rétta stöðu líkamans?

Áður vangaveltur út hvernig á að auka fjölda ýta-ups, þú þarft að læra að taka rétta afstöðu. Svo, í tengslum við hvers nálgun í hefðbundnum stöðu lófa ætti að hvíla á gólfinu á milli þeirra lítið meira en öxl-breidd í sundur. Það er nauðsynlegt að fótum og baki voru strekkt út í beinni línu. Aðeins í þessu tilfelli, á æfingu verður notað brjósti, axlir, hendur, og vöðvarnir mun þróast samræmdan.

gerðir af ýta-ups

Samkvæmt eðli handarinnar stilling-ups, greina eðlileg, breiður og þröngur pushups. Í fyrra tilvikinu, lófa lögð á öxl breidd. Broad mótun felst að finna útlimi á þeim stað sem framhandlegg og axlarhluta eru hornrétt miðað við hvert annað. Með þröngum "nóg" lófa eru á vettvangi brjósti.

Venjuleg stilling leyfir hendur til að gera helstu áherslu á við mótun þríhöfða, öxlum, brjósti vöðva. Þegar að setja útlimum eru nýttar í a breiður stöðu, upphandleggsvöðvana og bringu. Í tilviki höndum þröngum helstu byrði fellur á herðar.

hámarkshleðsla

Til að skilja hvernig á að auka fjölda ýta-ups, þú þarft að framkvæma eins margar endurtekningar á nálgun sem líkamlegri getu leyfa. Fyrst þurfum við að skilja hámarki. Með því að samþykkja rétta afstöðu, þú þarft að gera ýta-ups eins lengi og vöðvarnir byrja að neita. Auk þess, getur þú festa þann tíma sem það tók að framkvæma mörk fjölda endurtekninga.

Rest milli setur

Eftir hverja nálgun er nauðsynlegt að gefa vöðvunum að slaka á. Rest er mælt með eins miklum tíma var varið í fyrstu nálgun. Fyrir megnið af untrained fólk, þetta tímabil er um 20-30 sekúndur.

Hlé á milli æfingu

Hvernig á að auka fjölda ýta-ups? Þannig að vöðvarnir vaxa og þar af leiðandi betri niðurstöður, sem líkaminn tekur langan frí. Líklegast, einum degi eftir fyrsta líkamsþjálfun handleggjum, bringu og axlir mun ache. Slík viðbrögð er alveg eðlilegt. Í þessu tilviki, besta lausnin, sem síðar mun veita hámarks árangri, lærdóm verður annan hvern dag.

Framfarir í niðurstöðum

Hvernig á að fljótt fjölga ýta-ups? Það er nóg í hverju nálgun til að reyna að gera nokkrar endurtekningar meiri yfirfærslu eignarhalds takmörk. Líklegast ekki vera fær um að stöðugt auka fjölda ýta-ups á næsta ákvarðanir rekki. Því, til að fá framgang í niðurstöðum virði í nokkrar vikur til að vinna á áður komið hámarksgildi. Aðeins eftir að þú getur prófað að fara yfir þessi mörk.

Rannsókn á ýmsum vöðvahópa

Til að finna út hvernig á að auka fjölda ýta-ups, ættir þú að hugsa um samfellda rannsókn vöðva efri hluta líkamans. Það stuðlar að þessu varamaður framkvæmd endurtekningum í einstökum rekki. Til dæmis, í fyrsta nálgun er hægt að grípa til venjulega ýta-ups, annað og þriðja - hnefi fingrum annaðhvort breið eða þröngum í hillu.

Mynda eigin þjálfun þeirra aðferðir

Hvernig á að auka fjölda ýta-ups? Hversu raunhæft er það að auka fjölda endurtekninga í viku? Hér er nauðsynlegt að einblína á eigin hámarki. Til dæmis, ýta upp 20 takmarka möguleika líkamans. Ef óskað er niðurstaðan er 100, að upphæð daglega þörf til að gera ákveðinn fjölda endurtekninga. Hvenær og hvernig þessi niðurstaða verði náð, það skiptir ekki máli. The aðalæð hlutur er að heildarfjöldi endurtekninga leiða til viðkomandi breytu.

þjálfun aðferð má miðað við dæmið hér að ofan sem segir:

• 2 sett af 50 endurtekningar og á degi,
• 25 ýta-ups, skipt í 4 setur;
• 10 reps á klukkutíma fresti á morgnana og kvöldin.

Það kynnti hugmynd sem hægt er að nota til byggingar þjálfun mjög auðvelt. The aðalæð hlutur - að vinna verk reglulega, samræmdan dreifa álaginu fyrir allan daginn. Mælt er með að vinna í samræmi við valið kerfi í 10 daga. Í lok þessa tímabils, þú þarft að meta niðurstöður leyfa líkamanum að slaka á í nokkra daga.

í niðurstöðu

Eins og sjá má, að auka afrakstur sinn í ýta-ups er ekki svo erfitt. Til að gera þetta, þarf bara að byggja upp þægilegt æfingaáætlun og reglulega hreyfingu. Í því skyni að ná tilætluðum, ætti að hugsa um að sameina ýta-ups með öðrum álag, svo sem draga-ups á barnum, rannsókn á abdominals.