Hvernig á að borða þegar Kacha

Virða rétta næringu þegar þú ert í ræktinni er ekki síður mikilvægt en að virða æfinguna og hvíld. Svo spurningin: hvernig á að borða þegar að sveifla, er mjög viðeigandi fyrir þá sem eru að fara að fá vöðvamassa. Til þess að fá vöðvamassa, ættir þú að vita að á meðan ræktinni líkaminn þarf nægilegt magn af næringarefnum sem mun gefa honum kraft að hann gæti sigrast álag.

Við ályktum að vita hvernig á að borða þegar að sveifla, í öllum tilvikum er ómögulegt að fara svangur í ræktina. Það er nauðsynlegt að borða fyrir æfingu.

Eftirfarandi ábendingar mun kynna þér hvernig á að borða rétt, þegar sveifla.

Grunnur næringu - prótein.

Fyrir vöðvavöxt nauðsynlegt prótein mataræði og það ætti að vera byggt á eftirfarandi vörum: nautakjöt, kjúklingur, fiskur, ýmsum baunum, duftformi prótein seyði. Ofan á þeim eru lág-fitu og lágmark-feitur mjólkurvörur - ostur, mjólk, ostur og jógúrt. Þú þarft að stjórna neyslu próteina - 2 grömm á hvert kg líkamsþyngdar. Þar sem líkaminn getur ekki tekið á sig fyrir máltíð en 30-40 grömm af próteini, allt daglega gengi til að dreifa á 5-6 móttökur.

Borða meira kolvetni.

Fylgjast með reglum um hvernig á að borða þegar að sveifla, þú þarft að muna að helsta uppspretta af kolvetnum fyrir líkamann að vera korn, grænmeti, ávexti og kolvetni duft seyði. Í langvarandi skortur á kolvetnum í fæðu sem líkaminn byrjar að nota vöðvavef þína sem "eldsneyti". Því allir þjálfun mun vera fánýtar. Það er nauðsynlegt að velja þær vörur þar sem fleiri kolvetni. Það er hægt að kartöflumús, pasta, hrísgrjón, pönnukökur, rúsínur, hunang, haframjöl kex, muffins, banana og þroskuðum eplum.

Hitaeiningar - þáttur í vexti vöðva.

Athugaðu að þú ættir að vera að fá fleiri hitaeiningar en þú eyðir. Muscle vöxtur er án efa þörf á orku inntak. Því vöðvarnir mun ekki vaxa ef þú eyða fleiri hitaeiningar en mataræði veitir. Áhrif auka vöðvamassa miðað við móttöku umfram hitaeiningar í líkamanum. Ef vöðvarnir vaxa ekki eftir erfiðan æfingu, getur þú bætt við daglega máltíðir fyrir aðra 100 grömm af kolvetnum, svo lengi sem útkoman er birt.

Fjölbreytt fæða.

Það er mjög mikilvægt þegar ákveða á hvernig á að borða rétt, þegar hrista skilning minn að það er ómögulegt að vaxa vöðva á mataræði, þar sem í stað þess að náttúrulegum vörum sem þú verður að taka duft og steinefni og vítamín í pillum. Næringarfræðingar veit að planta matvæli innihalda phytochemicals sem hafa andoxunareiginleika. Þeir koma í veg fyrir sjúkdóma, styrkja ónæmiskerfið, óvirkan örverur. alls ekki í duftformi vörur slíkra efna. Reynslan sýnir að á svæðum þar sem fátækum náttúrulegum matvælum, vöðvamassa neitar að vaxa. Daglegt matseðill verður að innihalda að minnsta kosti þrjá skammta af grænmeti og ávöxtum eins mikið. Í vetur, það er hægt að bæta við jógúrt (prótein kokkteil eða hafragraut) ferskum frystum jarðarberjum, brómberjum, bláberjum, melónur stykki. Með pasta og hrísgrjón drekka stewed hvítkál, sveppir og paprika hakkað laukur. Einu sinni eða tvisvar á dag ætti að borða stóran hluta af salati grænmeti með matarolíu.

Næring eftir æfingu.

Til að alveg skilja hvernig á að borða þegar að sveifla, þú þarft að vita að öfgafullur-ákafar æfingar eykur losun hormóna, sem getur valdið eyðileggingu á vöðvavef. Þessi hormón eru alltaf til staðar í taugakerfi eða líkamlega streitu. Því strax eftir lok þjálfunar sem þú þarft að borða "hratt" kolvetni. Til að gera þetta, passa bagels, haframjöl kex, rúsínur, hunang. Til baka í búningsklefanum ætti að borða á hvert kílógramm líkamsþyngdar þeirra 1,5 grömm af kolvetnum. Eins og fyrir prótein, þá getur það verið notað í duft, í þessu formi það frásogast vel þreyttur vöðvum.