Hvernig á að byggja Pecs House

Fyrir mann, eru öflug vöðvarnir Pectoral mjög mikilvægt. Þeir draga kvenkyns athygli og líta fallegt hvort sem þau eru falin undir föt eða ekki. En það konur meta erfiði þitt, öflugur og falleg brjóst til að vinna. Þá munt þú feel fleiri öruggur og konur vilja þakka viðleitni ykkar.

Dæla upp Pectoral vöðva heima það er alveg hægt með réttri aðferð. Íhuga öll smáatriði. Pectoral vöðva taka þátt í mörgum hreyfingum. Þau eru vöðvastæltur stuðning handa, svo armur styrk veltur einnig á skilvirkni þessara vöðva. Pectoral vöðva nýtist í mörgum hreyfingum og æfingum, eru þeir einn af mikilvægustu vöðva, svo það er mikilvægt að vita hvernig á að dæla upp Pectoral vöðva.

Maðurinn Pectoral vöðva staðsett á stóru svæði og er alveg á breidd, svo yfir styrking hennar ætti að virka á mismunandi vegu. Það eru til nokkrar mismunandi gerðir af æfingum fyrir hvert svæði á vöðva. Það eru nokkrar grundvallarreglur sem ætti að lesa áður en dælan Pectoral vöðva heima.

Regla eitt. Því meiri fjarlægð milli höndum-ups eða breiðari grip, efri vöðvarnir vinna meira. Þessi regla hjálpar til við að dæla upp góða efri vöðvum Pectoral. Hins vegar byrjendur ætti að taka nóg nú þegar, en ekki of mikið. Bestur grip - svolítið breiðari en breidd öxl.  

Önnur regla. Því hærra sem rísa hendurnar þegar framkvæma ýta-ups eða benching, því betra efri brjósthol vöðvum. Eins og í venjulegum lífi, við vinnum sjaldan með höndunum yfir höfuðið, svo að setja af æfingum það er nauðsynlegt að ýta-ups, með áherslu hendurnar svolítið ofan við clavicle.

Þriðja regla. Hendur skal varlega þjappa og loftþrýstingi verulega. Besti kosturinn - að kreista hendur tvisvar hægari unclamping.

Regla Four. Á þeirri stöðu þar sem fætur eru ofan höfuðið, hámarks skilvirkni ýta-ups.

Regla Fimm. Það er mjög mikilvægt að fylgja andanum. Á mesta viðleitni til að anda út, og á hámarks slökun anda. Það er, þegar ýta-ups á meðan akstur niður anda og anda frá eins og þú fara upp til afl. Þessi regla gildir fyrir alla æfingum styrk, og ekki bara ef þú vilt til að dæla upp Pectoral vöðva heima.

Regla Sex. Vöðvar þurfa að hvíla. Taka þátt í dag, þar sem þeir hafa ekki tíma til að slaka á í dag. Ef sársaukinn er eftir skóla, ekki vera hræddur við að vöðva - vitnisburður vexti þeirra.

Hvernig á að byggja brjósti vöðva heima - æfa.

Venjuleg ýta-ups. Settu hendurnar á gólfinu ætti að vera lítið meira en breidd öxl, og á vettvangi viðbein, beina líkamans og spennt fet hvíla hann á gólfinu sokkum. Þegar lækka vopn kreista varlega og þá verulega unbend þeim. Þessi tegund af æfingu er gert fyrst, til að hita upp vöðvana. Miða að því að gera þrisvar sinnum í 20-25 pushups.

Fætur hærri en höfuð hans. Setja stól, áherslan ætti að vera góður, tær hvíla gegn honum og hendur hans einnig raða í fyrstu æfingu. Gæta skal þess að líkaminn var beint, og fylgja ups. Þessi æfing er nauðsynleg fyrir þróun brjósti vöðva. Ætti að gera 4 sett af 10-20 reps.

Kreista með teygja. Til betri þróa Pectoral vöðva, vera viss um að framkvæma teygja æfingar. Af þessum æfingum setja tvo stóla þannig að þegar Palm hendur voru á vettvangi clavicles og svolítið breiðari en breidd öxl. The fætur ætti því að fara yfir sófanum, það er æskilegt að það sé yfir hversu sæti. Bein húsnæði ætti að sökkva djúpt þegar ýta-ups þar til þú finnur vægri sársauka í brjósti, vöðvarnir á sama teygja, og því mun þá vaxa. Hands unclenched fljótt anda frá sér. Við þurfum að gera 4 sett, og fjöldi endurtekninga fer eftir hæfni færnistig þitt.