Jerking lóðum: véla. Æfingar með lóðum

Einn af vinsælustu íþróttum völd í Evrópu eru þyngd lyfta, grunn sem eru starfsemi, svo sem tog og ýta þyngd. Gera þá hámarksfjárhæð tíma fyrir ákveðinn tíma. Lyftingar íþróttir vísar til afbrigði af lyftingum, það er mikið notað í Evrópu og fyrrum Sovétríkjunum. Þetta verkefni er fyrir alvöru íþróttamenn, fær að lyfta mikið vægi á höfði.

Lyftingum má kallast ungur view eins mikla frægð sem hann keypti bara í byrjun tuttugustu aldar. Frá ári til árs og það verður fleiri og fleiri fans um allan heim, aðallega vegna úrslita í Evrópu og í heiminum. Svo þú sérð, mun brátt verða á Ólympíuleikunum.

Eins og þyngd fékk í íþróttum?

Ef rekja sögu vaxtarræktarfólk, getur þú séð að skíthæll af þyngd í fyrsta sinn sýnd í sirkus strongmen. Flestir handrit staðfesta aðeins að íþróttamenn viðstaddur nauðugt (ásamt acrobats, jugglers og trúða) í víking sirkus troupes. Markmiðið með þessum íþróttamönnum fylgir einnig vernd yfirráðasvæði og meðlimi Troupe.

Samkvæmt sögulegum gögnum, íþróttamenn í sirkus, frekar að takast á við löggæslu, sem heitir lögum enforcers. Síðar tók hann að nafni sjálfu sér framkvæmdarvaldið. Apparently, löngun til áhorfenda eftir heimsókn til sirkus að verða eins og líkamlega vel á sig kominn til að byrja þyngd lyfta í Evrópu.

Ef þú manst söguna af ótrúlegum íþróttamaður Ivana Maksimovic Poddubny, mun það ekki vera erfitt að skilja hvernig þyngd-lyfta í skemmtun sýning högg stór-tími íþróttir.

Fyrstu skrefin til að lyftingatækjum

Lesa sögur af afreksfólks í árdaga, er hægt að undur á mikla líkt bernsku þeirra við bernsku og æsku hvers meðaltali krakkar. Ef þú kafa inn í hugsanir fortíðarinnar, getum við muna nærveru hússins lóðum þriðja hvert vinar eða ættingja. Mæta eins íþrótta búnað getur verið við hliðina á rúminu, á svölunum, í stúdíó og jafnvel í eldhúsinu. Í síðara tilvikinu, það er ekki ljóst hvers vegna, þyngd var á disk, í fötu af hvítkál, o.fl. Og í hvert skipti sem þú kemur í heimsókn, drengurinn nágrannans hrífast burt með ryk og óþroskuð hendur hans reyndi að ýta þyngd upp.

Árum fékk síðar sterkari ungur maður gæti hafa nokkrum sinnum með annarri hendi til að ýta á þyngd upp gult með orðunum "16 kg", og síðar Green - þyngd 24 kg hrifsa. Og stundum, öfund horfa á eins og einhver stór og sterkur kreistir vægi rauðu í 32 kíló með annarri hendi, vildi ég að endurtaka alltaf svona skíthæll. Venjuleg manneskja frá faglegum weightlifter greinir aðeins eitt - weightlifter aldrei upp að reyna að bæta eigin met sitt í þyngd og fjölda endurtekninga.

Vinsældir vegna skorts kostnaðar

Tilhneigingu til hverskonar íþrótt ræðst ekki eingöngu af löngun. Það krefst líkamlega frammistöðu og fjárhagslega getu. Gen Evrópumanna, þar á meðal íbúa fyrrum Sovétríkjanna, leyfa jafnvel börn að æfa Lyftingar íþróttir. Great vinsældir í kjölfar þyngd-lyfta var einmitt vegna skorts á fjárhagslegum kostnaði.

Jerking þyngd gæti gert á fundum hópsins, það var nóg að hafa bara einn dumbbell í stórum garði. Enginn annar búnaður í formi föt, skó og belti voru ekki út af þeirri spurningu. Um útbúnað börn lærðu aðeins á samkeppni um titilinn meistari í borg eða svæði. Þar sem vandamál með málmi var ekki í landinu, verð á lóðum til að vera aðgengileg landsmönnum öllum. Stór fjölbreytni af stærðum og fjölbreytni á markaði, þar á meðal fellanleg og stillanlegum lóðum, bendir til gríðarlegu vinsældir af Ketilbjöllur lyfta í Sovétríkjunum.

Uppruna Ketilbjöllur lyfta í hernum

Sá sem þjónaði í sovéska herinn hikaði ekki við að segja að það sem Ska. Einhvers staðar nálægt CSKA. Það má þakka Army Sports Club, hafa milljónir manna kynntist íþrótt enn að þjóna í hernum, og þá, áratugum síðar, líða ást fyrir íþrótt að börn þeirra og barnabörn.

Box, glíma, jerking þyngd bekkur lóðum, fótbolti, íshokkí, og heilmikið af öðrum íþróttum voru haldnir í hávegum í hernum. Sama hvað liðið þjóna hermenn - tilvist lóðum er að finna ekki aðeins í geymi bílskúr og á þilfari Cruiser, jafnvel á borð kafbáturinn var íþróttir búnaði. Klassískt ýta á tveimur lóðum á sama tíma var kallað "neðansjávar hermaður skíthæll." Takk fyrir stuðning ríkisins Lyftingar í fyrrum Sovétríkjunum occupies leiðandi stöðu í Lyftingar.

Reglur þurfa að vita allt

Samkeppnin með því að nota lóðum vigtunar 32, 24 og 16 kg. meðlimir hópsins er skipt eftir flokkum, þar sem sigurvegarinn er ákvörðuð af hverju þyngdarflokki, bæði karla og kvenna.

Fjórir aldri flokka:

1. Frá 14 til 16 ára - yngri stelpur og strákar.
2. Frá 17 til 18 ára - eldri stráka og stelpur.
3. Frá 19 til 22 ára - yngri og yngri.
4. Eldri en 22 ára - fullorðinn flokkur kvenna og karla.

Ef nokkrir þátttakendur sömu niðurstöðu, sigur er skorað á þá sem höfðu minna vægi á innvigtun. Ef ástandið er enn umdeild, sigur er gefið til persónu sem fyrst talaði um jafntefli. Lyftingum samanstendur af þremur greinum:

1. Jerking á lóðum í hvorri hendi aftur. Agi fyrir konur.
2. Þrýsta tvær lóð á sama tíma frá brjósti á eftir að lækka stöðu Vis - ". Ýta á löngu hringrás" starfsheitið aðeins fyrir karla.
3. Skíthæll þyngd í hvorri hendi til skiptis ýta tvo lóð á brjósti - starfsheitið "manna atburður fyrir karla."

C tækni til að ýta lóðum kynningar

Æfing uppörvun í Ketilbjöllur lyfta er endurtekin mörgum sinnum, að vísa til hraða-máttur álag. Það er flóknara en skíthæll þyngd. The tækni felur í sér eftirfarandi myndaröð þrep:

1. Byrja með dumbbell swing aftur.
2. Lyfta lóðum í hálfa hnébeygju.
3. Half-digur, eftir fótur eftirnafn.
4. Lyfta lóðum á brjósti hans.
5. Charge lóðum upp á meðan hálfa digur.
6. Rétta handleggjum og fótleggjum.
7. Lægri lóð á brjósti hans.
8. Sleppa lóð til brjósti.
9. Stofnun lóð síðan, til the láréttur flötur af the hné í upphafsstöðu.

Samkvæmt þeim skilyrðum, ýta þyngd nauðsynlegar til að gera hámarks magn af tíma fjárfest í 10 mínútur. Apparently, vegna þess að mjög hratt á hreyfingu lóðum skjálfta birtist í CrossFit.

Skíthæll einn armur fyrir byrjendur

Endanleg æfing er Kettlebell hrifsa hrifsa í það minnsta flókið, eins og gert er með eitt Ketilbjöllur með báðum höndum til skiptis. Hins vegar er framkvæmd tækni er hvítari krefjandi:

1. Byrja með Ketilbjöllur sveifla aftur á bak vettvangi hné, í upphafsstöðu.
2. Lyfta lóðum hálfum undergrowth while ósveigjanleg fætur og bak.
3. Ályktun þyngd upp í beinni hönd er lokið með því að rétta úr bakinu og lítið digur. Ketilbjöllur er snúið um framhandlegg.
4. Lagað efstu þyngd á beint handlegg. Lappir beinar, aftur beint.
5. Lægri þyngd. Snúa þyngd kringum framhandlegg, kasta þyngd fram og strax grípa til hlekks. Á þeim tíma ná ARC lóð þyngd mun flýta fyrir líkamann.
6. Setjast niður og beygja bak, höfuð þyngd í upphafsstöðu, með the láréttur flötur af the hné.

Það er aðferð til deducing þyngd upp í gegnum hlið, þegar þungar og á sama hnéð, er þrýst í gegnum annarri hliðinni. Using this aðferð er notuð til að létta álagi af lendahluta á framkvæmd af undirstöðu æfingu. Vegna fjarlægja þyngd í gegnum hlið, íþróttamaður fær fleiri stig með því að framkvæma fleiri og fleiri keyrir.

Karl skal hafa axlir

Frá fornu fari, miðað við rokk málverk, rómantískt verk og eldmóð kvenkyns kyni, að viðstöddum þróað öxl samskeyti er a verða fyrir manni, óháð aldri og hjúskaparstöðu.

Íþróttamaður-weightlifter úr hópnum er bent á tilvist mikla herðum. Þó ekki aðeins öxl sameiginlega er að ræða, þegar bylting þyngd. Hvaða vöðvar eru að vinna, getur þú séð með því að skoða nánar æfingum tækni. Vegna álagsins er flutt digur læri. Ályktun lóð úr upphafsstöðu þróar um bakvöðvana. Ýtið þyngd og útbreiðslu, auk öxl samskeyti, hleður þríhöfða og framhandleggjum. Það er hægt að draga þá ályktun að lyftingum er undirstaða, þróa víðtæka öxlum, enda auka fótur vöðva þróun, bak og þríhöfða.

CrossFit og vinna með lóðum

Fyrir fólk sem stunda starfsnám listum, langaði til að auka styrk þrek, það var þróað af CrossFit - dagskrá síbreytilegt æfingar, sem á sér stað með miklum krafti. Þetta forrit gerir í stuttan tíma til að þróa inn í manni mikinn styrk og þol fyrir tiltekið verkefni.

Vinna með frjáls þyngd í CrossFit eru Ketilbjöllur hrifsa. Búnaður fyrir hverja íþrótt er háð því að mismunandi, stundum þróað af íþróttafólki á staðnum. Sígild æfing fyrir CrossFit er sem hér segir: taka Ketilbjöllur með báðum höndum á brún boga, það er nauðsynlegt að draga það að höku. Án þess að breyta stöðu hendur, ýta þyngd upp yfir höfuðið. Þessi æfing er gerð með mjög miklum krafti 10-20 sinnum. Það er hægt að framkvæma með því að bæði karlar og konur.

Nota lóð fyrir þyngd tap

Brýn vandamál fyrir fólk á 21. öld er of þungur. Pretty sjóðir hafa orðið vinsæll fyrir þyngd tap og mataræði, en flestir gera ekki hjálpa. Margir ná að léttast, bara nýtti hitaeiningar, undir áhrifum hreyfingu. Löngun til að gera íþróttir haldist mjög oft á þeirri hugmynd vegna tregða til að vera undir augum í ræktina, og til að æfa heima þurfa ekki auka pening til að kaupa hlaupabretti. Í slíkum tilvikum, hjálpar það til að kaupa lóð.

Þyngdartap með 100% líkum lagt sitt af mörkum spurt þyngd. Hvaða vöðvar eru að vinna á meðan ýta? Fætur, bak og axlir. Allir íþróttamaður veit að vöðvar í fótleggjum og bakvöðva eru stærstu vöðvar í mannslíkamanum. Þeir eru mjög erfitt að vera dæla, og vinna þeirra er varið mikið af hitaeiningum. Og þetta er dýrmæt hitaeiningar fyrir hvern einstakling sem vill léttast.

endalaust án tafar

Having rannsakað í smáatriðum fræðilega hluta, söguna um uppruna Ketilbjöllur lyfta, flutningur tækni, markmið og leiðir til að ná árangri, getum við dregið eftirfarandi ályktanir:

1. Lyftingar er ódýr íþrótt. Fyrir flokka þarf aðeins að þyngd og öryggisbelti fyrir hrygg.
2. Ketilbjöllur æfing sem þú getur gert heima, þannig að það hentar ekki aðeins íþróttamenn, en einnig venjulegt fólk sem vill leiðrétta myndina.
3. Þjálfun þyngd skíthæll þróar algerlega vöðvi sem ákvarða mönnum líkamlega hluti.
4. Lyftingar er vinsæll nóg, þannig að íþróttamaðurinn til að ná árangri og vera viðurkennd á heimsvísu.

Það er aðeins einn þáttur, sem er helsta ákvarða þáttur í því hvort maður mun íþrótt þróað eða ekki. Þessi löngun!